Todos sabemos como é difícil resistir diante de um pratoparticularmente saboroso e glutão e, consequentemente, também altamente calórico. Embora os números na balança possam fazer-nos sentir desconfortáveis, as tentações culinárias que estão presentes especialmente durante as férias, tornam difícil ter um estilo de vida saudável.
A dieta de 1500 calorias é ideal para todos aqueles que querem perder apenas alguns quilos ou que querem manter-se em forma depois de seguir uma dieta mais drástica. A dieta de 1500 calorias não é altamente restritiva, mas como em todas as dietas, é importante aprender a escolher alimentos que tenham todos os nutrientes e vitaminas necessários para as suas necessidades e evitar certos alimentos. Para que esta dieta funcione, é importante reduzir os açúcares e os alimentos que são particularmente ricos em gordura.
A dieta de 1500 calorias é baseada no consumo de alimentos ricos em fibras, tais como vegetais, que melhoram o trânsito intestinal e contrariam o inchaço abdominal. Se seguida correctamente, esta dieta permite-lhe perder até 4kg num mês.
A 1500 Calorias Dieta é pobre em calorias?
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Para definir uma dieta como de baixas calorias, é necessário compreender como é estruturada e conhecer as suas necessidades diárias. Se as suas necessidades diárias são de 2000 calorias e só consome 1500 calorias com a dieta, então a dieta de 1500 calorias pode ser definida como de baixo teor calórico. As calorias restantes que não são ingeridas, o corpo retirá-las-á do excesso de gordura. Desta forma, perderá peso, mas tenha cuidado.
Uma dieta pobre em calorias não será emagrecedora para sempre, porque o corpo habitua-se aos estímulos. Portanto, este tipo de dieta não pode ser seguido durante muito tempo, caso contrário as consequências podem ser desastrosas. Se o corpo se habituar a ingerir um certo número de calorias, ao voltar então a uma dieta normal, sem restrições, arrisca-se a recuperar todos os quilos perdidos, criando também um efeito acordeão desagradável.
Este tipo de dieta não só é útil para emagrecer, como também tem outros benefícios. Para obter estes benefícios, contudo, é essencial que a dieta seja equilibrada e que seja seguida por um perito. Antes de mais, esta dieta permite-lhe manter os seus níveis de colesterol no sangue e açúcar no sangue na base.
Isto porque se come apenas alimentos saudáveis, ricos em fibras e vitaminas e boas gorduras, como o azeite extra virgem. Também ajuda a prevenir patologias importantes como a diabetes e o ataque cardíaco, graças à redução de gorduras saturadas e ao consumo regular de fibras que ajudam a reduzir a pressão arterial.
O metabolismo também beneficia, uma vez que é reactivado, especialmente quando a dieta está também associada à actividade desportiva regular. Finalmente, este tipo de dieta é particularmente útil para as mulheres na menopausa, pois devido à reduzida actividade dos estrogénios, o metabolismo é retardado e estas tendem a ganhar peso facilmente.
A 1500 Calorias Dieta: Os tipos de cozedura e condimentos a preferir
Para que esta dieta seja eficaz na perda de peso, é importante prestar atenção aos métodos de cozedura e condimentos. Os métodos de cozedura recomendados para a preparação de receitas são guisados, cozidos a vapor, grelhados e cozidos. Se desejar pão de peixe e carne antes de os pôr no forno, é aconselhável molhá-los primeiro com água e não com óleo para que o pão ralado adira melhor.
No que diz respeito aos temperos, por outro lado, existem 4 colheres de chá de óleo por dia que podem ser divididas entre o almoço e o jantar. Para aromatizar os alimentos, o truque é utilizar vinagre, limão e ervas aromáticas em quantidade. Devem ser evitados molhos como maionese e ketchup e condimentos gordos como manteiga, natas, margarina, bechamel, banha de porco, toucinho e banha de porco.
Menu semanal 1500 calorias dieta
Segunda-feira
O pequeno-almoço:
– Um copo de leite semi-desnatado;
– 2 fatias de pão integral com uma colher de chá de mel ou compota.
Almoço:
– Salada com 150 gramas de atum natural, radicchio, 30 gramas de queijo creme e 20 gramas de nozes sem casca;
– uma sanduíche de trigo integral;
– pudim de chocolate.
Lanche:
– Uma tigela de morangos.
Jantar:
– 70 gramas de massa de trigo integral com 200 gramas de brócolos.
Terça-feira
O pequeno-almoço:
– Um copo de leite desnatado com 30 gramas de cereais integrais.
Lanche:
– uma maçã.
Almoço:
– 200 gramas de salmão grelhado;
– 200 gramas de feijão verde;
– uma sanduíche integral;
– um kiwi.
Lanche:
– Uma fatia de tarte de maçã.
Jantar:
– 200 gramas de sopa de legumes com 40 gramas de massa;
– uma tigela de bagas.
Quarta-feira
O pequeno-almoço:
– 125 gramas de iogurte magro;
– 40 gramas de bolachas de trigo integral…
Lanche:
– 1 pêra.
Almoço:
– 70 gramas de massa de trigo integral com molho de tomate;
– 100 gramas de peito de frango;
– 200 gramas de alface.
Lanche:
– 125 gramas de iogurte branco magro;
– 200 gramas de morangos.
Jantar:
– 200 gramas de abobrinha grelhada;
– 80 gramas de atum fresco;
– uma sanduíche de trigo integral.
Quinta-feira
O pequeno-almoço:
– 1 copo de sumo de laranja não adoçado;
– 3 bolachas secas de trigo inteiro.
Lanche:
– 1 iogurte magro.
Almoço :
– 50 gramas de arroz com leguminosas;
– 200 gramas de abóbora grelhada.
– 1 pêra.
Lanche:
– Chá e 2 torradas de trigo integral.
Jantar:
– Uma omelete cozida;
– 200 gramas de salada;
– uma sanduíche de trigo integral;
– 1 maçã.
Sexta-feira
O pequeno-almoço:
– Um copo de leite desnatado com 30 gramas de cereais integrais.
Lanche:
– Um iogurte branco magro.
Almoço:
– 70 gramas de massa de trigo integral com 50 gramas de queijo ricota e uma porção de espinafres;
– 100 gramas de morangos.
Jantar:
– 100 gramas de presunto magro;
– 200 gramas de berinjela grelhada;
– 1 kiwi.
Sábado
O pequeno-almoço:
– 1 copo de sumo de laranja não adoçado;
– 2 fatias de torradas de trigo integral.
Lanche:
– 2 kiwis.
Almoço:
– 150 gramas de alcatra de peru grelhado;
– 200 gramas de cenouras cozidas a vapor;
– uma sanduíche integral.
Lanche:
– Uma chávena de chá com 3 bolachas secas de trigo integral.
Jantar:
– Uma pizza margherita mignon sem óleo.
Domingo
Dia de folga.
Produtos recomendados para resultados rápidos e melhores
Todos sabemos que seguir uma dieta 1500 Calorias é difícil em si mesmo. Assim, por vezes é altura de “pedir uma pequena ajuda a partir de casa“.
Felizmente, no mercado existem produtos eficazes que aceleram o processo de emagrecimento e outros produtos que firmam o corpo. Para obter melhores resultados é recomendado seguir uma dieta, e adicionar um suplemento alimentar, e por quão pouco fazer actividade física com ferramentas simples em casa.
Contudo, em alguns casos, estes produtos revelaram-se eficazes mesmo sem uma dieta. É evidente que os resultados são sempre subjectivos.
Belinha.L. Sou um profissional da indústria farmacêutica com licenciatura em farmácia, tenho experiência em consultoria e investigação de produtos de saúde. A minha experiência profissional levou-me ao gosto pelo desenvolvimento nos meios de comunicação escritos através de diferentes websites relacionados com o bem-estar das pessoas, onde nos últimos 6 anos tenho vindo a criar críticas sobre os diferentes produtos disponíveis no mercado para ajudar as pessoas a encontrar uma possível solução para os seus problemas de saúde.
