A dieta da banana é um regime dietético destinado à perda de peso nascido em 2008 graças a um farmacêutico japonês chamado Sumiko watanabe. A mulher descobriu a dieta experimentando-a no seu marido que, graças a este tipo de dieta, conseguiu perder 16 quilos. Inicialmente foi anunciado numa rede social japonesa antes de ser transcrito para um livro e vendido mais de 700.000 exemplares. No ano da sua difusão, esta dieta foi tão bem sucedida que as bananas desapareceram literalmente das lojas e supermercados japoneses.
Em que consiste a dieta da banana
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Como o nome sugere, esta dieta é baseada na banana como alimento principal. A fruta pode ser consumida basicamente sem limite, combinada com água quente ou à temperatura ambiente e leite para o pequeno-almoço. Durante o resto do dia, as outras refeições não têm restrições particulares. Pode-se comer mais bananas como um lanche da tarde ou um lanche da manhã, mas não são permitidas outras frutas ou doces na dieta. Depois das 20 horas nada mais deve ser comido, enquanto a pessoa que segue a dieta deve ir dormir antes da meia-noite.
Esquema típico para seguir a dieta da banana
Ao pequeno-almoço pode comer até quatro bananas pequenas, enquanto ao almoço pode comer a fruta acompanhada de uma porção de vegetais crus, embora isto seja mais uma sugestão uma vez que a dieta fornece refeições bastante gratuitas ao almoço e ao jantar. Pode beber água e outras bebidas tais como chá verde, chás de ervas, infusões sem açúcar, desde que tudo esteja à temperatura ambiente ou, no máximo, morno. Não se pode consumir doces ou outras frutas.
Um dia típico para melhor seguir a dieta da banana inclui um pequeno-almoço de 400 g de bananas e um copo de leite desnatado. No meio da manhã pode comer um lanche com chá verde e uma banana. Ao almoço a refeição é bastante gratuita, pelo que pode escolher comer uma porção de massa de trigo integral (80 g) combinada com vegetais ou carne branca grelhada com uma salada, enquanto que como condimento pode usar uma colher de sopa de azeite extra virgem. O lanche da tarde consistirá numa banana, enquanto que o jantar (que deve ser comido antes das 20 horas) consistirá numa porção de peixe ou carne branca acompanhada de 50 g de pão integral de centeio e legumes. Tudo deve ser temperado com uma colher de sopa de azeite de oliva. Depois do jantar pode eventualmente comer um lanche de uma banana.
Felizmente, no mercado existem produtos eficazes que aceleram o processo de emagrecimento e outros produtos que firmam o corpo. Para obter melhores resultados é recomendado seguir uma dieta, e adicionar um suplemento alimentar, e por quão pouco fazer actividade física com ferramentas simples em casa.
Contudo, em alguns casos, estes produtos revelaram-se eficazes mesmo sem uma dieta. É evidente que os resultados são sempre subjectivos.
Como funciona a dieta da banana
A dieta da banana permite-lhe perder peso eficazmente graças ao facto desta fruta conter uma boa dose de fibra solúvel e insolúvel. A introdução de uma boa porção de fibra ao pequeno-almoço ajuda a aumentar a sensação de saciedade, reduzindo o apetite e limitando os ataques de fome súbita. Isto tem o efeito de tornar mais fácil seguir uma dieta pobre em calorias sem petiscar e evitar o petisco.
O amido, uma das fibras presentes nas bananas, actua por fermentação no cólon e reage com a flora bacteriana fisiológica naturalmente presente no intestino, criando ácidos gordos com propriedades benéficas para a saúde. Algumas delas, por exemplo, ao aumentar a oxidação celular das gorduras, podem promover a redução do tecido adiposo levando à perda de peso. As acumulações de gordura nos tecidos são frequentemente causadas pela combinação de gorduras associadas a carbohidratos simples e complexos. Uma vez que a banana é uma fruta rica em hidratos de carbono, para que a dieta funcione no seu melhor, fazendo perder peso, é necessário limitar a ingestão de alimentos gordos e ricos em açúcar.
Apesar de ser uma dieta bastante equilibrada e bem equilibrada, por vezes a dieta da banana pode ser desencorajada ou resultar numa dieta eficaz. O abuso deste alimento nas refeições principais leva a um ligeiro desequilíbrio de nutrientes.
Além disso, uma vez que é uma dieta baseada principalmente num esquema “livre” que lhe permite comer praticamente o que quiser, existe o risco de se deparar com o chamado “comer em excesso“, forçando as pessoas a comer mais do que o necessário e, portanto, afectando negativamente os resultados da dieta em termos de perda de peso. Além disso, a dieta da banana é fortemente desencorajada para as pessoas que sofrem de doenças metabólicas como a diabetes, precisamente porque se baseia num tipo de fruta rica em açúcares, que nestes indivíduos poderia causar desequilíbrios glicémicos e picos potencialmente perigosos para a sua saúde. Antes de iniciar este tipo de dieta, que é contudo recomendada por um período bastante limitado e curto, é aconselhável procurar o conselho de um especialista em nutrição médica.
A dieta da banana, segundo vários investigadores e estudiosos, parece ser um tipo de programa um pouco desleixado. Em primeiro lugar, é um regime dietético sem directrizes claras e definidas que se baseia no consumo de um fruto que, no final do dia, não possui propriedades milagrosas com efeitos positivos na perda de peso.
A dieta da banana deixa amplo espaço para interpretação, levando o indivíduo a estruturar um programa que pode não ser devidamente equilibrado. O menu escolhido como exemplo modera a quantidade de calorias ingeridas, mas a mesma situação ocorreria se as porções fossem duplicadas ou triplicadas, embora nos dois últimos casos pudesse ser difícil perder peso.
O sucesso da dieta da banana depende muito do indivíduo e do seu estilo de vida, bem como do peso a perder e da presença ou ausência de quaisquer problemas ou patologias metabólicas. Alguns estudos, finalmente, sublinham como esta dieta é por vezes desequilibrada, mesmo que este aspecto seja fortemente influenciado pelas escolhas alimentares que compõem as várias refeições diárias. Em conclusão, a dieta da banana é um programa que pode ser potencialmente eficaz desde que seja desenvolvido por um especialista após uma consulta e uma anamnese cuidadosa para compreender os hábitos alimentares e o estilo de vida do sujeito.
Belinha.L. Sou um profissional da indústria farmacêutica com licenciatura em farmácia, tenho experiência em consultoria e investigação de produtos de saúde. A minha experiência profissional levou-me ao gosto pelo desenvolvimento nos meios de comunicação escritos através de diferentes websites relacionados com o bem-estar das pessoas, onde nos últimos 6 anos tenho vindo a criar críticas sobre os diferentes produtos disponíveis no mercado para ajudar as pessoas a encontrar uma possível solução para os seus problemas de saúde.
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