Como activar o metabolismo para perder peso? Vamos descobrir juntos

Como activar o metabolismo para perder peso? Vamos descobrir juntos

Como activar o metabolismo para perder peso: tudo o que precisa de saber

Estamos sempre em dieta, seguimos uma dieta bem equilibrada, fazemos exercício físico constante e não conseguimos perder uma onça? Alguma vez nos perguntámos se nem tudo depende de um metabolismo demasiado lento? As causas de um metabolismo excessivamente lento, infelizmente, são muitas e todas podem contribuir para alterar o nosso peso.

Portanto, devemos compreender como activar o nosso metabolismo para perder peso de uma forma saudável e correcta mas, sobretudo, rapidamente. Entre truques e estratégias alimentares a pôr em prática, vamos descobrir juntos como o fazer.

Metabolismo lento? Activá-lo da forma correcta

Quando nos perguntamos como activar o nosso metabolismo para perder peso, muitas vezes ficamos confusos. Em jornais, revistas, na televisão e mesmo na rádio, de facto, os conselhos sobre como activar o metabolismo são desperdiçados. É uma pena que nem sempre sejam fiáveis e que, a longo prazo, corram o risco de tornar uma situação já comprometida ainda pior.

Portanto, o primeiro passo para activar o seu metabolismo e perder peso é descobrir as causas do seu lento metabolismo. O metabolismo é o complexo de processos químicos e bioenergéticos do nosso corpo através dos quais o corpo é capaz de retirar a energia contida nos alimentos para satisfazer as necessidades das células.

As necessidades nutricionais do nosso corpo, frequentemente referidas como necessidades metabólicas, devem necessariamente ser satisfeitas pela quantidade certa de energia que introduzimos nos alimentos, mas, por vezes, este processo é retardado e o metabolismo já não é capaz de queimar as calorias dos alimentos.

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E isto não depende apenas da falta de actividade física, uma vez que as calorias são constantemente queimadas, mesmo quando estamos a descansar ou a dormir. A fim de activar o metabolismo para perder peso, devemos ter em mente que o gasto diário total de energia é composto pelo metabolismo basal, a termogénese induzida pelos alimentos e pela actividade física. Cada factor deve ser considerado na sua individualidade específica e, por conseguinte:

  • a taxa metabólica basal encarna a energia necessária ao organismo para sobreviver. Influenciada por vários factores, tais como idade, sexo, etnia, massa magra e genética, representa aproximadamente 60-70% do gasto diário de energia;
  • A termogénese induzida por dieta representa o processo térmico resultante da introdução de alimentos no corpo. É responsável por 15-30% do gasto diário de energia;
  • Finalmente, a actividade física é responsável por 5-10% do gasto diário de energia. A actividade física, dependendo da sua intensidade, aumenta o gasto de energia do organismo e, portanto, queima mais calorias.

Todos estes componentes ajudam o corpo a queimar o excesso de calorias e a dar um impulso ao metabolismo lento.

Como activar o metabolismo para perder peso entre a dieta e a actividade física

Se decidirmos acelerar o nosso metabolismo, não devemos cometer um dos erros mais comuns que consiste em reduzir drasticamente a quantidade de alimentos que introduzimos no nosso organismo. Uma pessoa com excesso de peso, sem mais patologias, deve rever a sua dieta reduzindo a quantidade de calorias, mas não deve absolutamente jejuar ou eliminá-las subitamente. Especialmente considerando o quanto as calorias derivadas dos alimentos contribuem para manter o nosso metabolismo em formação constante. Luz verde, portanto, a uma dieta equilibrada e bem estruturada que pode introduzir a quantidade certa de macronutrientes.

Também deve ser dado espaço aos açúcares: se consumirmos demasiados, a produção de insulina aumenta devido ao pico glicémico, mas se consumirmos muito poucos, o nosso corpo deixará de ter a sua fonte primária de energia. Quando nos perguntamos como activar o metabolismo a fim de perder peso, a voz do “exercício físico” representa um aspecto que não é de todo negligenciável.

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Quando praticamos desporto, de facto, consumimos mais energia e, portanto, as nossas células devem produzir uma maior quantidade. Para perder peso, portanto, a quantidade de calorias queimadas através do exercício deve necessariamente ser maior do que as introduzidas no corpo. Isto porque o corpo, já não dispondo dos nutrientes necessários para criar energia, retira a energia necessária para sobreviver da acumulação de gordura. Finalmente, a fim de acelerar a taxa metabólica basal, é essencial aumentar a massa magra, que inclui ossos, órgãos internos, tecido conjuntivo, músculos e gordura essencial. O aumento da massa muscular, portanto, aumenta a massa magra ao mesmo tempo, gerando um metabolismo mais rápido.

A dieta certa para activar o metabolismo

Como já previmos, uma dieta equilibrada acompanhada de exercício físico constante é o primeiro passo para activar o metabolismo para perder peso. Mas quais são as estratégias correctas a pôr em prática para perder peso de uma forma saudável, controlada e rápida?

Em primeiro lugar, para manter o seu metabolismo em forma, é importante não faltar a nenhuma refeição, comer frequentemente lanches de “quebra de refeição” e prestar especial atenção ao pequeno-almoço. O consumo frequente de fruta e legumes, então, deve ser a prática de qualquer dieta de auto-respeito: 5 porções por dia, de facto, tragam a quantidade certa de minerais e vitaminas de que não se pode prescindir.

Prefere carne branca, sim, mas sem renunciar às gorduras e à carne vermelha: uma dieta pobre em gordura diminui a produção de hormonas anabolizantes, retardando o metabolismo. Finalmente, não se esqueça de beber pelo menos 2 litros de água por dia, já que a água constitui cerca de 75% da massa muscular. E para dar um impulso ao nosso metabolismo, concentramo-nos em alimentos amigos tais como óleo de coco, gengibre e curcuma, ovos, salmão, alho, brócolos, sementes, nozes e frutos secos, chá verde e leguminosas, que são úteis para baixar os níveis de açúcar no sangue.

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Produtos recomendados para resultados rápidos e melhores

Todos sabemos que seguir uma dieta é difícil em si mesmo. Assim, por vezes é altura de “pedir uma pequena ajuda a partir de casa“.

Felizmente, no mercado existem produtos eficazes que aceleram o processo de emagrecimento e outros produtos que firmam o corpo. Para obter melhores resultados é recomendado seguir uma dieta, e adicionar um suplemento alimentar, e por quão pouco fazer actividade física com ferramentas simples em casa.

Contudo, em alguns casos, estes produtos revelaram-se eficazes mesmo sem uma dieta. É evidente que os resultados são sempre subjectivos.

Aqui estão as recomendações do corpo editorial:

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  • Acelera o metabolismo

  • Controlo da fome

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  • Diminui a formação de gordura

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