Como emagrecer a barriga de uma mulher

Como emagrecer a barriga de uma mulher

Emagrecer a barriga? É o sonho de pelo menos um terço das mulheres italianas! Se até há algumas décadas atrás a perda de peso nesta área do corpo era considerada difícil, senão mesmo impossível, hoje sabemos que a dieta, o exercício e um pouco de paciência e disciplina representam a mistura ideal para perder gordura no abdómen.

Perder peso na barriga: as três etapas básicas

A luta contra a gordura do ventre deve ter três ingredientes importantes: dieta, exercício e gestão do stress. A dieta deve ser leve, pobre em hidratos de carbono refinados e, como veremos, destinada a dissolver a gordura visceral, a mais perigosa para a saúde.

O exercício físico é essencial, tanto para perder peso como para dar ao nosso organismo uma sensação de bem-estar.

O ideal seria combinar um desporto aeróbico com uma série de exercícios de resistência e tonificação. Geralmente, pelo menos durante as primeiras duas ou três semanas, é sempre aconselhável dedicar-se à cardiologia, corrida ou caminhada rápida. Por falar em caminhar: não tem de ser uma caminhada lenta porque se começa a queimar gordura quando se transpira e se sente tanto a respiração como o ritmo cardíaco acelerarem ligeiramente. Na estação má pode substituir a caminhada ou a corrida pela passadeira, bicicleta de exercício ou elíptica. Mais tarde, quando a dieta começar a dar frutos, poderá começar com os famosos sit-ups.

Se preferir soluções mais suaves, pode inscrever-se numa aula de Pilates, óptima para tonificar a barriga em apenas 30 dias, ou yoga. Não gosta do ginásio? Faça exercício físico em casa e adicione movimento ao seu dia. Estacione o carro longe do seu local de trabalho, brinque com as crianças, inscreva-se numa aula de dança e diga adeus ao elevador em favor das escadas.

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Finalmente, o stress. Quando está stressado, cansado ou talvez a dormir mal, o seu corpo reage produzindo cortisol, uma hormona que promove depósitos de gordura abdominal. Portanto, a chave para a perda de peso é cuidar de si próprio. Certifique-se de que dorme pelo menos oito horas por noite, passa pelo menos três horas entre o jantar e a hora de dormir, e passa cinco a dez minutos por dia a meditar. Fechando os olhos e concentrando-se no seu hálito, permite desconectar-se do stress quotidiano e reconectar-se com o seu eu mais profundo e mais íntimo.

Emagrecer a barriga: como perder peso rapidamente

Sabe como pode acelerar a perda de peso na sua barriga? Com probióticos e óleo de coco.

Os famosos probióticos são culturas bacterianas compostas por um conjunto específico de microrganismos chamados lactobacilos. A sua função é restaurar o equilíbrio da flora bacteriana e mantê-la saudável ao longo do tempo. Por vezes a barriga não é “gorda” mas simplesmente inchada. Diz-se que o intestino é o segundo cérebro humano. Se não funciona correctamente e sofre frequentemente de obstipação ou diarreia, a sua barriga torna-se apertada, inchada e dolorosa ao toque. A integração de probióticos na sua dieta diária, quer sob a forma de suplementos ou através de alimentos como iogurte magro ou melhor ainda kefir, ajudá-lo-á a ser mais regular e a tirar centímetros do abdómen.

O óleo de coco contém ácidos gordos de cadeia média que podem estimular o metabolismo e reduzir a absorção de gordura nas refeições ricas em calorias. Isto foi encontrado num estudo publicado no PubMed. Os investigadores mostraram como a administração de 1 colher de sopa de óleo de coco por dia durante 12 semanas ajudou a reduzir a circunferência abdominal de um grupo de pessoas obesas em 3 cm. Para evitar ingerir demasiada gordura, recomendamos que substitua o óleo extra virgem durante pelo menos um mês por óleo de coco, evitando consumir mais do que uma colher de sopa por dia. Obviamente, deve ser óleo orgânico e comprimido a frio, adequado para uso alimentar.

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Emagrecer o estômago nas mulheres: o padrão dietético

A dieta que propomos é a criada por Lysa Vaccariello e Cynthia Sass, dois gurus da dieta americana que desenvolveram a famosa Dieta do Ventre Plano mais conhecida como a Dieta Sass.

O menu do ventre plano é composto por duas fases:

Fase inicial: os primeiros 4 dias são utilizados para deflacionar e purificar o corpo.

Dieta: durante 4 semanas terá de seguir um regime alimentar equilibrado composto por alimentos específicos.

Fase inicial

O elemento chave nesta fase é a chamada Água Atrevida. À noite, antes de ir para a cama, infundir dois litros de água, 12 folhas de hortelã fresca, 1 pepino descascado e cortado em fatias finas, 1 colher de chá de gengibre fresco ralado. Misturar, cobrir cuidadosamente e colocar no frigorífico. No dia seguinte só tem de beber um copo de hora em hora.

Os alimentos permitidos são sobretudo proteínas: queijo mozzarella leve, atum natural, galinha, ovos e peixe. Para legumes pode comer feijão verde, tomate cereja, cenoura e abobrinha. No que diz respeito aos hidratos de carbono, os únicos permitidos são uma batata cozida à noite e um punhado de arroz selvagem cozido a vapor sem condimentos. Ao pequeno-almoço comer sempre uma fruta (ameixas secas, maçãs ou peras), cereais sem adição de açúcar ou aveia acompanhados por um iogurte, kefir ou um copo de leite vegetal.

Dar um passeio digestivo e beber 1 copo de Sassy Water no final de cada refeição.

Dieta de 4 semanas

A segunda fase, a dieta de 4 semanas, tem dois imperativos categóricos: não passar mais de 4 horas sem comer e não consumir mais de 400 calorias por refeição.

Os alimentos permitidos são: feijão verde, tomate cereja, valeriana, rúcula, atum natural, peru assado frio, óleo de coco virgem biológico, maçãs, papas de aveia, leite vegetal, framboesas, ananás, ameixas secas, manteiga de amendoim sem açúcar, frango, bacalhau e mistura de vegetais para grelhar.

Damos-lhe alguns exemplos de um padrão diário:

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Dia 1

Pequeno almoço

Papas com maçãs ou peras sem açúcar

Almoço

60 gramas de massa de trigo integral e espinafres

Lanche

Maçã e 1 colher de chá de manteiga de amendoim

Jantar

Salada fria de peru com rúcula, valeriana e tomate cereja

Segundo Dia

Pequeno almoço

Uma chávena de leite com cereais sem adição de açúcar

Almoço

Esparguete com molho de tomate

Lanche

Batido de ananás ou framboesa

Jantar

Frango e legumes grelhados

Os alimentos proibidos incluem pão, refrigerantes, snacks, frutas calóricas como bananas e uvas, grãos refinados, e cortes gordurosos de carne e peixe.

Fontes:

PubMed:Efeitos do óleo de coco dietético sobre os perfis bioquímicos e antropométricos das mulheres que apresentam obesidade abdominal

Produtos recomendados para resultados rápidos e melhores

Todos sabemos que seguir uma dieta é difícil em si mesmo. Assim, por vezes é altura de “pedir uma pequena ajuda a partir de casa“.

Felizmente, no mercado existem produtos eficazes que aceleram o processo de emagrecimento e outros produtos que firmam o corpo. Para obter melhores resultados é recomendado seguir uma dieta, e adicionar um suplemento alimentar, e por quão pouco fazer actividade física com ferramentas simples em casa.

Contudo, em alguns casos, estes produtos revelaram-se eficazes mesmo sem uma dieta.

Aqui estão as recomendações do corpo editorial:

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  • Acelera o metabolismo

  • Controlo da fome

  • Queima gordura

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  • Diminui a formação de gordura

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  • Reduz o apetite

  • Reduz a transpiração