Como emagrecer a cintura em poucos movimentos (Com Exercícios).

Como emagrecer a cintura em poucos movimentos (Com Exercícios).

Para perder peso na cintura, a primeira coisa a fazer é seguir uma dieta saudável e equilibrada, fazer exercícios de cardio como correr tanto por fora como por dentro com a ajuda da passadeira (ver aqui os melhores modelos). Muito útil também a corda de salto e alguns exercícios específicos para serem repetidos 3 vezes por semana. Estas são as principais directrizes para ter uma cintura fina e tonificada finalmente livre de pegas amorosas, celulite e barriga que atormentam tanto homens como mulheres.

O que causa uma cintura ponderada

A fim de compreender como emagrecer a sua cintura, precisa de compreender as causas mais comuns que conduzem a este problema. Estes incluem dieta inadequada, falta de exercício, gravidez, menopausa e excesso de peso. Infelizmente, a dieta por si só não é suficiente para recuperar a forma perfeita, também é necessário tomar medidas para treinar e esculpir os músculos no local certo, criando uma bainha interior e tornando o músculo abdominal transversal mais forte.

Cardio-aptidão que queima gordura abdominal

Para além de uma dieta equilibrada, é necessário fazer exercício físico para fortalecer os músculos, tonificando-os e consumindo a gordura acumulada ao longo do tempo. Aumentar as batidas permite activar todos os sistemas corporais que envolvem o desenvolvimento de calor e energia. Entre os exercícios abdominais há alguns que podem ser feitos no local e que devem ser alternados com actividades aeróbicas tais como crossfit, corrida, caminhada rápida, natação, ciclismo, zumba e todos os desportos que envolvem movimento.

O resultado que conseguirá alcançar com a actividade cardiovascular diz respeito à mudança de postura, de facto, com a ajuda do desporto a massa gorda torna-se magra, que tem um peso maior mas uma melhor estética. O truque é ser constante e fazer actividade física pelo menos 2/3 dias por semana, independentemente do que se faça, mas deve ser movimento enquanto se diverte, a tristeza não faz perder peso. Com o aumento da massa magra combinada com o movimento vai-se estimulando o metabolismo, quanto mais desenvolvidos são os músculos e mais calorias se pode queimar gordura durante o dia.

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Portanto, se quiser ter um abdómen magro (ver como emagrecer o abdómen) e um abdómen tonificado, deve organizar um programa de fitness misto em que haja desportos dinâmicos com esforço muscular intenso que possam ser realizados com a ajuda de pesos ou mesmo com exercícios corporais livres. No entanto, deve sempre lembrar-se que antes de fazer qualquer tipo de actividade física deve pedir conselho ao seu médico para avaliar o seu estado de saúde e a sua capacidade de suportar o esforço.
A tartaruga não é tudo

Acontece frequentemente pensar que com exercícios tradicionais para emagrecer o abdómen (um cinto como este poderia ajudar), tonifica-se a barriga e reduz-se a cintura. Se também pensou assim, saiba que é falso. São exercícios abdominais que reforçam o músculo transversal, que é o que pode fazer sair os abdominais de seis pacotes com muito esforço e trabalho árduo.

Mas se quiser uma cintura fina terá de trabalhar os músculos oblíquos, ou seja, aqueles localizados nos lados da transversal. Estes, juntamente com o músculo rectus abdominis compõem a parede abdominal, pelo que não é apenas um músculo mas vários que precisam de ser tonificados.

Os músculos oblíquos são constituídos por duas partes, o pequeno oblíquo também conhecido como oblíquo interno, e o grande oblíquo também conhecido como oblíquo externo. A tonificação dos oblíquos ajuda a obter um grande movimento de rotação da parte superior do corpo, bem como uma forte retenção na coluna vertebral e zona lombar inferior.

Como emagrecer a cintura com postura

A postura é extremamente importante, provavelmente nunca lhe prestou atenção, mas este detalhe irá melhorar muito a aparência estética do seu corpo e do seu ventre. Se prestar atenção à manutenção de uma postura direita com os ombros e a barriga dentro de si, erguer-se-á alguns centímetros.

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Se conseguir adquirir o hábito de se manter na posição correcta, obterá também resultados notáveis sobre o estado do seu abdómen. Quando estiver de pé, seja no escritório, na escola, no supermercado, no carro ou em casa, mantenha o abdómen contraído e endireite as costas como se tivesse algum tipo de arame na cabeça a puxar para cima. Olhando para o espelho sentir-se-á mais alto enquanto o abdómen e a cintura aparecerão mais tonificados.

O mesmo exercício pode ser feito tanto quando se está de pé ou sentado, certificar-se de que as costas estão sempre direitas sem arquear, as nádegas devem ser contraídas e a barriga deve ser segurada mas sempre com o cuidado de respirar que deve ser natural. Se se cingir a estas regras simples, dentro de pouco tempo poderá manter-se na posição correcta sem qualquer esforço e sem sequer dar por isso. A cintura, desta forma, tenderá a afinar e todo o corpo terá melhor aspecto.

Exercícios de yoga para obliques perfeitos e abdómen magro

O yoga oferece uma grande ajuda para tonificar os músculos oblíquos, mas para poder obter os resultados desejados, é necessário aprender e seguir algumas regras. Antes de mais, é preciso prestar muita atenção à sua respiração, a sua respiração nunca deve ser sustida. Expirar quando se faz o esforço e inalar quando se liberta os músculos de regresso à posição inicial. Durante a exalação, certifique-se de pressionar o umbigo contra a coluna vertebral, achatando a barriga.

Exercícios para emagrecer a cintura

Tanto o yoga como o pilates funcionam concentrando-se na respiração da barriga, aqui estão dois exercícios destas disciplinas desportivas que são úteis para emagrecer a cintura.

1. Exercício diamantado para uma cintura fina

Arranje um banco para se sentar, levante os braços para cima, junte as mãos e entrelace-as, mantendo as palmas das mãos para baixo. Tenha o cuidado de manter o queixo para dentro e a barriga segura puxando os músculos abdominais enquanto as costas estão direitas.
Rodar lentamente o tronco para a direita antes de voltar ao ponto de partida e repetir para o outro lado.

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2. Exercício triangular para emagrecer a sua cintura

Numa posição de pé, as suas nádegas são contraídas e a sua barriga mantida para dentro. Levantem os braços até ficarem paralelos ao chão. Tenha o cuidado de manter os ombros baixos e as palmas das mãos viradas para o chão, estique o mais possível e dobre o tronco primeiro para a direita e depois para a esquerda antes de voltar ao ponto de partida.

Produtos recomendados para resultados rápidos e melhores

Todos sabemos que ir ao ginásio regularmente ou fazer exercício físico é, por si só, difícil. Como também é difícil seguir uma dieta.

Felizmente, existem no mercado produtos para a actividade física que podem ser utilizados no conforto da sua própria casa (demora apenas 10 minutos por dia!), bem como suplementos eficazes que aceleram os resultados. Para melhores resultados é recomendado fazer um mínimo de actividade física, seguir uma dieta, e obter ajuda de alguns bons suplementos alimentares.

No entanto, em alguns casos, estes produtos provaram ser eficazes mesmo sem dieta. É evidente que os resultados são sempre subjectivos.

Eis o conselho do corpo editorial:

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