Como emagrecer as coxas em poucos movimentos

Como emagrecer as coxas em poucos movimentos

Emagrecer nas coxas é um dos desejos mais expressos das mulheres, pelo menos no que diz respeito à aptidão física. Isto porque é um objectivo difícil de alcançar mas que consegue dar ao corpo feminino uma aparência mais harmoniosa e delicada.

As coxas, de facto, são um dos pontos mais difíceis de moldar, uma vez que não só a gordura se acumula ali como é também uma área sujeita a retenção de água. A celulite e a gordura acumulam-se, criando pernas grandes, desajeitadas e pesadas que são desagradáveis de se ver. Mas como resolver este problema? Nutrição e fitness são os aliados para a obtenção de coxas finas e tonificadas.

Os hábitos alimentares são a primeira coisa a mudar para obter belas pernas que são tão magras e musculosas como deveriam ser, sem tecidos afrouxados, acumulações de gordura e pele casca de laranja.

É importante introduzir na dieta diária alimentos que fornecem vitaminas, minerais, fibras e substâncias que ajudam a tonificar os músculos, estimulando a produção de fibras e reactivando o metabolismo para além de melhorar a circulação sanguínea e linfática. Tudo isto é conseguido com uma dieta correcta e equilibrada com a adição de certos alimentos dos quais falaremos agora brevemente.

Bagas de Goji

Estes são pequenos frutos provenientes de um arbusto tibetano que são extremamente ricos em elementos nutritivos e energéticos capazes de fornecer uma grande quantidade de energia sem trazer gorduras ou açúcares para a dieta normal.

Isto torna-os excelentes como aperitivos entre refeições, sozinhos ou em adição ao iogurte, smoothies de fruta fresca, centrifugadoras de vegetais. Têm também o poder de bloquear a fome, pelo que são perfeitos para evitar a fome nervosa e os excessos de nutrição que levam a uma maior acumulação de gordura.

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Os elementos nutritivos que contêm são muitos, entre eles há carotenóides, favonóides e muitas vitaminas que neutralizam a acção dos radicais livres estimulando a regeneração celular e a formação de músculos, bem como acelerando a taxa metabólica basal.

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Nutrição para emagrecer as coxas

Para obter um efeito adelgaçante ao longo das coxas, temos de nos debruçar sobre alguns aspectos em particular da nutrição.

Antes de mais, precisamos de eliminar ou reduzir alguns alimentos ricos em hidratos de carbono, gorduras e açúcares, reduzindo significativamente o consumo de bebidas alcoólicas e carbonatadas, bem como doces e introduzir alimentos que fortaleçam os tecidos das nossas pernas.

Entre estes últimos, podemos salientar:

Actividade física e exercícios para emagrecer as coxas

Além de prestar atenção à dieta, para ter pernas magras e tonificadas é aconselhável praticar desporto regularmente, tanto em geral como com exercícios específicos para as coxas.

Actividades como as bicicletas de exercício (clique aqui para ver algumas ofertas), corrida e natação são particularmente adequadas para emagrecer e tonificar os músculos das coxas: de facto asseguram um esforço físico considerável, que queima muitas calorias, melhorando ao mesmo tempo o aspecto e a forma das nossas pernas.

No entanto, quando tem pouco tempo ou poucas possibilidades de ir ao ginásio, piscina ou correr no parque, há muitos exercícios que pode fazer em casa.

Vamos analisá-los em conjunto, tendo em conta que para ter sucesso é necessário praticar desporto de forma consistente e regular, a intervalos regulares durante a semana e realizar um número crescente de repetições dos exercícios,a fim de aumentar as calorias queimadas através da resistência:

  • exercícios com a cadeira, representam um assento imaginário: descansar as costas ao longo da parede, pernas afastadas, dobrar os joelhos até simular sentar-se e depois voltar a subir lentamente para cima;
  • Os alongamentos, úteis para fortalecer os músculos e emagrecer as pernas, são também fáceis de conseguir: de pé com as pernas afastadas, colocar um pé à frente e dobrar o joelho, mantendo a posição durante três segundos
    antes de voltar atrás e repetir o exercício com a outra perna;
  • agachamento (, útil tanto para as pernas como para as nádegas, é também realizado de pé, dobrando os joelhos e, ao mesmo tempo, levantando os braços para a frente.
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Desportos ao ar livre

Se tiver a oportunidade de praticar desporto ao ar livre, há muitos exercícios que podem ser feitos para emagrecer as suas coxas.

Uma delas é certamente representada por correr , o que deve ser feito durante pelo menos 30 minutos em intervalos de três vezes por semana.

Uma alternativa à corrida é o jogging, ou caminhar a um ritmo acelerado, que é particularmente adequado para aqueles que não são desportistas e estão gradualmente a começar a correr.

Também muito úteis são os simples passeios de pelo menos 40 minutos e a utilização da bicicleta, particularmente adequada para emagrecer e fortalecer os músculos das coxas.

Produtos recomendados para resultados rápidos e melhores

Todos sabemos que ir ao ginásio regularmente ou, em qualquer caso, fazer actividade física é, por si só, difícil. Como também é difícil seguir uma dieta.

Felizmente, existem no mercado produtos para a actividade física que podem ser utilizados no conforto da sua própria casa (demora apenas 10 minutos por dia!), bem como suplementos eficazes que aceleram os resultados. Para melhores resultados é recomendado fazer um mínimo de actividade física, seguir uma dieta, e obter ajuda de alguns bons suplementos alimentares.

No entanto, em alguns casos, estes produtos provaram ser eficazes mesmo sem dieta. Claramente, os resultados são sempre subjectivos.

Eis o conselho do corpo editorial de dietapersonala.com

Slim4Vit

  • Acelera o metabolismo

  • Controlo da fome

  • Queima gordura

Keto Capsulas Actives

  • Reduz o peso

  • Reduz a gordura

  • Reduz o apetite

Fast Burn Extreme

  • Diminui a formação de gordura

  • Ajuda à definição muscular

  • Fortalece o sistema imunitário

Keto Diet capsulas

  • Normaliza o colesterol

  • Reduz o apetite

  • Reduz a transpiração

Outros métodos para emagrecer as coxas: massagens

Se realmente não gosta de desporto, pode combinar uma dieta equilibrada com uma série de massagens. Estes últimos podem ser realizados utilizando cremes especiais à base de óleos essenciais e produtos naturais, tais como cafeína e guaraná (também presentes no Slim4Vit, um dos suplementos mais vendidos do momento), que podem ser adquiridos convenientemente em ervanárias ou farmácias.

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As massagens podem ser de diferentes tipos e, consequentemente, ter efeitos diferentes. A massagem de drenagem linfática caracteriza-se por ser particularmente adequada para reactivar a circulação sanguínea nas pernas e a circulação linfática; a mesma função desempenhada pela drenagem linfática, que reduz grandemente a sensação de peso e fadiga nas pernas, bem como combate eficazmente a celulite.

As massagens podem ser realizadas num centro de bem-estar especializado e, para serem eficazes, devem ser realizadas pelo menos duas vezes por mês.