Como emagrecer as nádegas em poucos movimentos

Como emagrecer as nádegas em poucos movimentos

Um lado B perfeito é o sonho de muitas mulheres, mas muitas vezes não é fácil ter glúteos firmes e bem humedecidos, em parte devido a uma conformação física pessoal, que muitas vezes não ajuda, e em parte devido a uma dieta errada que muitas vezes tem uma influência negativa na forma física, fazendo com que o excesso de quilos se acumule nas nádegas e ancas.
Para ter um lado B firme e tonificado, o exercício orientado é muito importante, a ser feito tanto em casa como no ginásio, uma vez que as nádegas têm músculos que nem sempre são usados, especialmente se se fizer um trabalho sedentário.

Como emagrecer as nádegas em poucos movimentos: suavizar a pele

Para assegurar que as nádegas são sempre perfeitas e firmes, é importante manter a pele do fundo lisa e polida, de modo a manter sob controlo mesmo a temida celulite causada pela retenção de água. A pele das nádegas está sempre um pouco exposta (excepto no Verão, onde é exposta tanto na piscina como na praia) durante a maior parte do ano e, muito frequentemente, é sufocada pela roupa.

Durante o período de inverno é muito fácil notar uma certa aspereza da pele das nádegas, porque roupas como jeans ou outros tecidos duros, enrugam a epiderme e retardam a microcirculação.
Para verificar se a pele das nádegas não goza da melhor oxigenação, olhar para a área; se existem pequenas espinhas brancas e a pele parece cinzenta em algumas partes, significa que as nádegas não gozam de uma boa oxigenação e necessitam de limpeza e purificação.

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Para alisar a peça é suficiente usar uma luva de fibra no chuveiro e fazer esfoliantes com uma luva de crina de cavalo.

Após o duche é muito importante ajudar a hidratar a pele usando óleos essenciais a serem aplicados com movimentos concêntricos e circulares que tenham uma acção tonificante.

Firmeza dos músculos das nádegas

Os músculos glúteos são fundamentais para o corpo porque permitem realizar os movimentos mais comuns, tais como andar, levantar-se ou manter uma posição vertical.
Se os músculos glúteos não forem treinados, perdem elasticidade mas, com exercícios específicos a serem realizados pelo menos três vezes por semana, é possível recuperar a forma física e elevar as nádegas.

Os exercícios a fazer são:

1. Agachamentos. Os agachamentos são exercícios que envolvem os músculos das nádegas e os dos braços. Para as fazer correctamente, basta usar uma mesa baixa colocada atrás de si. O exercício consiste em abaixar-se com as pernas afastadas (paralelas aos ombros) até as nádegas tocarem na mesa. Na prática, é necessário simular o movimento de se sentar numa cadeira. O exercício deve ser repetido dez vezes.

2. Pontapé de mula. Este exercício consiste em agachar uma perna de cada vez a partir de uma posição de rastejamento, descansando bem as palmas das mãos no chão. O exercício deve ser repetido quinze vezes por perna.

3. Alunos. Para realizar os alongamentos deve começar de uma posição de pé e, com as mãos apoiadas nas ancas, dar um passo em frente e afundar a perna, tentando dobrá-la o mais possível. O exercício é bem feito quando o seu joelho forma um ângulo de 90 graus. Repetir dez vezes por perna.

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4. Fundas laterais. Este exercício, a ser repetido dez vezes por perna, é realizado deitado de lado; deve levantar a perna e trazê-la de volta ao ponto de partida sem que toque na outra.

5. Ponte. Deite-se de costas com os braços ao lado e levante o fundo do chão com os ombros assentes no chão. Repetir vinte vezes.

Como emagrecer as nádegas em poucos movimentos: os melhores desportos

Em geral, para emagrecer as nádegas, qualquer tipo de desporto é funcional, mas existem alguns que são melhores para firmar as nádegas e fazê-las parecer mais tonificadas e esbeltas.
Os desportos mais adequados para firmar as nádegas são os patins de rodas porque, para manter o equilíbrio e encontrar o momento certo, os músculos da parte inferior das costas devem trabalhar muito. A patinagem a rolo permite, portanto, um tratamento tonificante e firmador das nádegas.

Entre outros desportos, o ciclismo ou as bicicletas de exercício são também excelentes. Para firmar as nádegas, contudo, é importante alternar um passeio sentado com um em pé, desta forma as nádegas funcionarão muito mais intensamente.

Uma boa alternativa à bicicleta de exercício ou a bicicleta é a passadeira  ou a elíptica na qual, de pé, se pode obter nádegas firmes e tonificadas.
A dança é também perfeita para tonificar as costas, particularmente as danças latino-americanas que lhe permitem esculpir as nádegas e levantar a parte inferior das costas.

O kick boxe é uma modalidade desportiva que tem entrado em campo nos últimos tempos e é muito apreciada por muitas mulheres pelo elevado poder anti-stress que oferece e pela possibilidade de ter as nádegas moldadas e tonificadas. O kick boxe também afecta as pernas que, após um período constante de treino, irão parecer mais afiladas.

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Produtos recomendados para resultados rápidos e melhores

Todos sabemos que ir ao ginásio regularmente ou fazer exercício físico é, por si só, difícil. Como também é difícil seguir uma dieta.

Felizmente, existem no mercado produtos para a actividade física que podem ser utilizados no conforto da sua própria casa (demora apenas 10 minutos por dia!), bem como suplementos eficazes que aceleram os resultados. Para melhores resultados é recomendado fazer um mínimo de actividade física, seguir uma dieta, e obter ajuda de alguns bons suplementos alimentares.

No entanto, em alguns casos, estes produtos provaram ser eficazes mesmo sem dieta. É evidente que os resultados são sempre subjectivos.

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