Como emagrecer os braços em poucos movimentos

Como emagrecer os braços em poucos movimentos

Ter braços finos, que também são tonificados, é um objectivo cobiçado por muitas mulheres, especialmente quando o Verão se aproxima e usamos mais roupa descoberta.

Emagrecer os braços não é nada difícil e, seguindo algumas dicas práticas e simples, num curto espaço de tempo poderá ter braços finos e muito tonificados que o farão gostar mais de si mesmo.

Vamos ver juntos, neste pequeno guia, como ter braços finos em poucos movimentos, primeiro analisando quais podem ser algumas das causas para as quais os braços são alargados e descrevendo, finalmente, que estratégias adoptar para tonificar os braços num curto espaço de tempo.

Braços grandes e flácidos: as causas

A presença de braços grandes e flácidos pode depender de duas causas em particular: a perda do tom de pele nas áreas do braço e o peso excessivo que também se distribui ao longo dos braços.

A perda de tom, muitas vezes causada por uma dieta demasiado restritiva e rápida ou perda de peso excessiva sem actividade física, pode ser resolvida através de uma série de exercícios e com uma dieta específica, que visa dar tónus e vigor aos músculos dos braços.

O peso excessivo, a causa dos braços grandes, é simplesmente o resultado de uma dieta incorrecta e de uma vida demasiado sedentária, que pode ser facilmente remediada através da mudança do seu estilo de vida.

Partindo do pressuposto que não existe uma dieta que nos permita perder peso em determinadas zonas do corpo, e portanto também perder peso ao longo dos braços, podemos dizer que mudando a nossa dieta reduzindo o consumo de hidratos de carbono, gorduras, enchidos e açúcares, com a adição de uma actividade física constante e regular, obteremos em pouco tempo o resultado de uma pele mais magra e tonificada ao longo dos braços.

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Entre os alimentos que podemos incluir na nossa dieta há certamente muitas frutas e vegetais, produtos de cereais integrais e proteínas derivadas de carne branca, queijo magro e peixe.

A importância da actividade física

A actividade física é muito importante tanto para perder peso como para moldar e tonificar diferentes partes do corpo, incluindo os braços. Obviamente, a actividade física por si só não é suficiente para alcançar o resultado desejado, mas também deve ser combinada com uma dieta correcta e saudável, que possa assegurar todos os nutrientes necessários para o organismo, eliminando alimentos gordos.

A constância na realização de qualquer actividade física é também importante para ter os resultados desejados: qualquer que seja o desporto que queremos praticar, de facto, só alcançaremos o nosso objectivo se formos constantes ao longo do tempo, sem esperar resultados imediatos de um dia para o outro.

Podemos fazer actividade física em casa, realizando exercícios fáceis, simples e rápidos, ou podemos ir ao ginásio e ser seguidos por um treinador pessoal que, além de nos mostrar os exercícios certos, pode motivar-nos a ser constantes e a superar-nos vezes sem conta.

Para perder peso nos braços, há essencialmente duas actividades físicas a serem realizadas: correr e nadar. Ambos os desportos, de facto, afectam os músculos dos braços, tornando-os mais finos e tonificados, para além de os fortalecerem.

Através da corrida, graças ao movimento circular dos braços enquanto corremos, para além da perda de calorias melhoraremos significativamente o tónus muscular dos nossos braços, enquanto que ao nadar também é possível fortalecer os músculos dos braços, de modo a torná-los mais definidos e pronunciados.

Exercícios específicos para emagrecer os braços

Vejamos então uma série de exercícios que podemos fazer em casa para ter braços mais finos, mais finos e mais tonificados.

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Um dos primeiros exercícios que podemos fazer confortavelmente em casa, é aquele que consiste em levantar os braços, talvez até ajudar-nos com algumas garrafas de água: o ideal é começar com os de meio litro, e depois aumentar gradualmente ao longo do tempo, que podemos utilizar como se fossem pesos e levantá-los numa série de repetições:

  • um primeiro exercício é posicionar-se com as pernas afastadas, e levantar os braços primeiro até aos ombros e depois ao longo da cabeça;
  • Mais uma vez, com os braços ao longo dos lados, podemos dobrá-los lentamente, mantendo os cotovelos quietos.

Para tonificar os músculos, bem como para perder peso, um exercício muito útil é o clássico push-ups, que entre outras coisas assegura efeitos positivos para todo o corpo.

Para obter resultados concretos e satisfatórios num curto espaço de tempo, é uma boa ideia repetir os exercícios pelo menos três vezes por semana, começando com duas repetições e depois aumentando para três, quatro e assim sucessivamente, tendo o cuidado de fazer pequenas pausas entre uma repetição e outra.

É essencial respeitar os intervalos, tanto entre repetições como entre dias, porque os músculos dos braços, como os do corpo inteiro, precisam de tempo para descansar e, especialmente quando se está no início do treino, não se deve exagerar com exercícios demasiado intensivos para evitar dores ou lágrimas musculares.

Para tornar os exercícios mais completos e eficientes, é uma boa ideia incluir na sua dieta alimentos que contenham potássio e sais minerais, especialmente fruta, de modo a fortalecer os músculos dos braços.

Produtos recomendados para resultados rápidos e melhores

Todos sabemos que ir ao ginásio regularmente ou fazer exercício físico é, por si só, difícil. Como também é difícil seguir uma dieta.

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Felizmente, existem no mercado produtos para a actividade física que podem ser utilizados no conforto da sua própria casa (demora apenas 10 minutos por dia!), bem como suplementos eficazes que aceleram os resultados. Para melhores resultados é recomendado fazer um mínimo de actividade física, seguir uma dieta, e obter ajuda de alguns bons suplementos alimentares.

No entanto, em alguns casos, estes produtos provaram ser eficazes mesmo sem dieta.

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