Como perder peso no ginásio: dicas úteis

Como perder peso no ginásio: dicas úteis

Os benefícios da actividade física são universalmente reconhecidos, especialmente para aqueles que querem recuperar uma cintura mais fina e um físico mais magro. O exercício é essencial não só para perder peso, mas também para tonificar os músculos e assim melhorar a sua aparência geral.

Como perder peso no ginásio

Devemos partir de um pressuposto fundamental: nem todos os que vão ao ginásio querem perder peso. Há aqueles que querem perder peso, mas também aqueles que querem aumentar a massa e por isso aumentar o seu volume, por isso é uma boa ideia adoptar um regime específico para ver os quilos diminuir e o corpo melhorar. Para perder peso no ginásio é necessário adoptar um tipo específico de treino misto que estimule o metabolismo e lhe permita obter vantagens decisivas para o emagrecimento.

Treino para melhorar os músculos e a força física

Uma das abordagens mais utilizadas no ginásio para melhorar o corpo e tonificá-lo chama-se HIT (High Intensity Training), ou treino de alta intensidade, a um nível prático, isto explora a massa muscular para consumir energia. Com este método começa-se a queimar calorias, mesmo quando se está em repouso, o que permite perder peso rapidamente. Para melhorar, o músculo deve ser estimulado mecanicamente, os exercícios neste sentido devem maximizar as fibras, permitindo a obtenção de altos níveis de ácido láctico através de repetições e recuperações específicas. Ir trabalhar com os músculos é a escolha ideal porque permite queimar gordura num curto espaço de tempo.

As mulheres em particular têm medo de fazer este tipo de treino porque imaginam que irá afectar o tónus muscular, maximizando as características masculinas e minimizando as formas femininas. Na realidade, este tipo de abordagem não afecta os músculos visíveis, mas simplesmente estimula-os para que ardam mais e assim permitam à pessoa perder peso rapidamente. Não tem nada a ver com ser um culturista, o que envolve uma longa e complexa carreira com pesos claramente diferentes para repetições que certamente não estão ao alcance de pessoas que estão apenas a começar no desporto.

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Formação metabólica

Este tipo de abordagem melhora a tolerância à glicose e permite, portanto, optimizar a sensibilidade à insulina e gerir melhor o que se coloca no corpo. É ideal para emagrecer, para aqueles que trabalham principalmente na compensação e, portanto, mesmo quando se alimentam de muitos hidratos de carbono, não terá qualquer problema em perder peso. É possível optimizar a perda de peso no ginásio, combinando este tipo de treino com outro desporto aeróbico ou misto.

Consumo calórico

Com exercícios de grande volume que consomem um grande número de calorias, é possível perder peso rapidamente de uma forma óptima, aproveitando o ginásio. Para o fazer, deve proceder a uma caminhada ascendente ou elíptica ou de degrau. É necessário passar mais de 40 minutos e pelo menos até 60 minutos de treino com uma intensidade baixa e um ritmo cardíaco elevado.

Se quiser treinar profissionalmente ou praticar uma actividade a um nível competitivo, é sempre útil procurar o conselho de um especialista e ser apoiado durante as sessões de ginástica por um treinador pessoal que possa estudar a melhor oportunidade para o seu físico e também a possibilidade de atingir objectivos sérios e num tempo específico. O importante é ser determinado para atingir objectivos concretos e de acordo com as suas possibilidades, num período de tempo plausível e sem excessos.

Perder peso no ginásio sem mudar a sua dieta

Para todos aqueles que querem perder peso e mantê-lo a longo prazo sem terem de mudar a sua dieta, é o melhor conselho de todos os desportistas a fazer exercício cardiovascular. Na prática, a fim de perder peso, queimam-se mais calorias.

Isto permite à pessoa não ter de mudar a sua vida, mas simplesmente intensificar o número de calorias perdidas por dia. Os exercícios devem ser realizados de um mínimo de três dias por semana a um máximo de cinco, no entanto, tentando entrelaçar os períodos de modo a não comprometer a estrutura muscular e óssea.

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No ginásio é possível realizar este tipo de exercício utilizando a passadeira e a bicicleta de exercício, que são duas máquinas que estão sempre disponíveis e ao alcance de todos, mesmo daqueles que estão a iniciar um desporto pela primeira vez. Estes exercícios podem ser complementados com uma série de repetições e a utilização da máquina de remar, de saltar à corda e elíptica.

Aqueles que já têm experiência física podem, em vez disso, tentar seguir um curso de fiação, que é muito intenso mas capaz de mover todo o corpo e obter excelentes resultados num curto espaço de tempo, mesmo a longo prazo. É importante trabalhar constantemente e não por um período demasiado longo, algumas vezes por semana. Se não tiver tempo, também pode comprar uma passadeira ou uma bicicleta de exercício para manter em casa, a fim de fazer 30 minutos de actividade contínua todos os dias.

Se seguir todas as indicações precisas que certamente perderá peso, para acompanhar a tendência é aconselhável não só pesar-se na balança mas também medir as ancas, braços, pernas, abdómen para determinar a quantidade de gordura que vai perder ponto, nem sempre verá mudanças no peso real relatado na balança mas verá mudanças no tamanho e medidas do seu corpo.

Embora não haja treino de tamanho único que possa ser correcto para todos, estas são as melhores abordagens para quem quer perder peso num curto espaço de tempo enquanto aproveita ao máximo o ginásio. Com uma boa motivação, mesmo sem uma dieta específica, é possível atingir objectivos importantes num mês.

O ginásio é sempre a melhor forma de perder peso num curto espaço de tempo e obter resultados particularmente visíveis que irão esculpir o corpo de forma decisiva.

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Produtos recomendados para resultados rápidos e melhores

Todos sabemos que ir ao ginásio regularmente ou fazer exercício físico é, por si só, difícil. Como também é difícil seguir uma dieta.

Felizmente, existem no mercado produtos para a actividade física que podem ser utilizados no conforto da sua própria casa (demora apenas 10 minutos por dia!), bem como suplementos eficazes que aceleram os resultados. Para melhores resultados é recomendado fazer um mínimo de actividade física, seguir uma dieta, e obter ajuda de alguns bons suplementos alimentares.

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