Como perder peso rapidamente em poucos movimentos
Quando se quer perder peso, entra-se num mundo cheio de conselhos, dietas, dietas e várias formas de alcançar o objectivo. Antes de escolher e iniciar uma nova dieta, seria uma boa ideia avaliar os riscos e benefícios que ela pode trazer ao organismo. O jejum intermitente é um excelente método para perder peso rápida e eficazmente, mantendo ao mesmo tempo o peso alcançado durante muito tempo.
Como incluir o jejum na sua rotina diária
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Como o nome indica, o jejum intermitente é uma abordagem que envolve períodos alternados durante os quais se come normalmente com outros em que não se tomam alimentos. Mais do que uma dieta, podemos falar de um plano alimentar que indica quando se pode comer, em vez de descrever quais os alimentos a tomar e as quantidades relativas. Existem diferentes esquemas que lhe permitem jejuar a fim de perder peso.
O esquema 16/8 divide o dia em duas partes distintas que consistem em 16 horas de jejum e 8 horas durante as quais se pode comer. Geralmente, as 16 horas de jejum começam depois do jantar e chegam até à primeira refeição do dia seguinte, por volta das 12 horas.
O esquema de dias alternativos, por outro lado, divide a semana em 5 dias durante os quais pode comer o que quiser e 2 dias durante os quais a sua ingestão calórica deve ser de cerca de 600 kcal. Os dias de jejum nunca devem ser consecutivos. O modelo “Eat Stop Eat” prevê uma alternância simples, um dia ligado e um dia de folga, pelo menos uma vez por semana. Seja qual for o padrão escolhido, as bebidas sem açúcar (café, chá, chás de ervas, etc.) são permitidas nos dias de jejum.
Como o organismo reage
Com o jejum vai-se para um nível seguinte em comparação com a simples restrição alimentar que reduz a quantidade de calorias. Graças a este processo, o equilíbrio hormonal também se altera, estimulando o corpo a utilizar reservas de gordura para obter a energia necessária. A dieta de jejum melhora a sensibilidade insulínica, especialmente se os padrões alimentares forem acompanhados por actividade física regular. Este é um benefício muito importante para quem tenta perder peso, pois com um nível mais baixo de insulina é mais rápido e mais fácil perder peso enquanto queima gordura.
O aumento da secreção de “GH” (hormona de crescimento) melhora a síntese proteica, para que as gorduras fiquem disponíveis como fonte de energia, sejam queimadas e a massa muscular seja aumentada rapidamente. Além disso, o jejum activa um mecanismo chamado autofagia, que ajuda a remover as células orgânicas danificadas, estimulando a renovação e regeneração celular.
A rapidez com que se perde peso
A primeira razão pela qual o jejum promove a perda de peso é o facto de gerar um défice calórico que o ajuda a perder peso. Para que isto funcione, contudo, é essencial não compensar o jejum comendo alimentos carregados de açúcar e gordura. O jejum, feito correctamente, previne a diabetes tipo 2, além de ajudar o corpo a processar e sintetizar os nutrientes de forma mais eficiente. A combinação de treino e jejum intermitente permite reduzir mais a gordura corporal. É aconselhável trabalhar numa dieta de jejum, mas algumas coisas devem ser consideradas. Se quiser perder peso, reduza as calorias e prefira alimentos ricos em proteínas. Os exercícios devem ser feitos antes da refeição mais rica do dia, de modo a manter o metabolismo activo mesmo enquanto se come.
A dieta de jejum não é adequada para pessoas que sofrem de patologias tais como diabetes ou hipertensão, além de ser desaconselhável para mulheres grávidas e lactantes. No entanto, é um tipo de dieta que só deve ser iniciada após uma visita especializada e conselhos personalizados.
O que fazer em caso de ataques súbitos de fome
Seguir uma dieta que inclua períodos ou dias de jejum pode causar momentos em que os ataques de fome se fazem sentir fortemente, bem como ser capaz de enfrentar sensações desagradáveis tais como sonolência, fadiga, exaustão ou cansaço geral. Muitas pessoas dizem que uma vez terminada a fase inicial, então os ataques de fome começam a desaparecer. Se tais momentos surgirem, o chá verde e o café preto podem ajudar a parar as dentadas e facilitar a chegada à refeição seguinte.
Como começar a incorporar o jejum na sua dieta
Se vai começar uma nova dieta incorporando jejum, precisa de seguir algumas pequenas dicas. Durante os dias em que lhe é permitido comer, não deve exagerar com as quantidades de alimentos e deve seguir sempre uma dieta equilibrada com alimentos ricos em fibras (para aumentar a sensação de saciedade), proteínas e gorduras “boas”. Tanto durante os dias de jejum como durante os de refeição, é essencial beber muita água, incluindo bebidas pouco calóricas e não adoçadas, tais como chá, infusões ou chás de ervas.
Pode levar algum tempo até que o seu corpo se ajuste ao novo ritmo. No que diz respeito ao treino, é uma boa ideia incluir sessões de treino de força na sua rotina e tomar uma boa quantidade de proteína, para que não perca massa magra e estimule o crescimento muscular.
Dormir o suficiente é outro aspecto fundamental para aqueles que estão a pensar em iniciar uma dieta com jejum intermitente. A privação do sono, de facto, poderia promover o aumento de peso. Antes de iniciar esta nova dieta, é aconselhável ouvir os conselhos de um especialista em nutrição.
O jejum para perder peso permite-lhe perder peso fácil e rapidamente, mas é uma dieta bastante restritiva, durante a qual ainda deve prestar atenção ao que come, mesmo nos dias em que lhe é permitido tomar alimentos. O objectivo final, de facto, é sempre o de seguir uma dieta saudável e equilibrada a ser continuada mesmo depois de terminado o período de jejum intermitente.
Produtos recomendados para resultados rápidos e melhores
Todos sabemos que seguir uma dieta é difícil em si mesmo. Assim, por vezes é altura de “pedir uma pequena ajuda a partir de casa“.
Felizmente, no mercado existem produtos eficazes que aceleram o processo de emagrecimento e outros produtos que firmam o corpo. Para obter melhores resultados é recomendado seguir uma dieta, e adicionar um suplemento alimentar, e por quão pouco fazer actividade física com ferramentas simples em casa.
Contudo, em alguns casos, estes produtos revelaram-se eficazes mesmo sem uma dieta. É evidente que os resultados são sempre subjectivos.
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