Dieta 1200 calorias: menu com exemplos do que comer
Dieta 1200 calorias: como é que funciona?
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Quantas vezes nas nossas vidas já dissemos a amigos e familiares que em breve estaríamos a fazer uma dieta? Muitas, muitas vezes. Cada dieta ou, melhor ainda, cada regime alimentar tem as suas próprias regras a seguir e, dependendo das necessidades específicas de cada pessoa, variará de tempos a tempos em relação aos quilos e centímetros a perder ou com base nas calorias diárias a consumir. De todas as dietas disponíveis, a dieta de 1200 calorias visa uma perda de peso rápida e intensa num período de tempo muito curto. Obviamente, é uma dieta que requer supervisão médica constante a fim de evitar quaisquer desequilíbrios em proteínas e vitaminas ou deficiências nutricionais em geral. Esta dieta particular de 1200 calorias, além disso, sendo de baixas calorias e baseada em proteínas, não pode ser seguida indiscriminadamente por todos aqueles que decidem perder os quilos em excesso, uma vez que é uma dieta bastante dura e rígida a seguir. Então porque é que este tipo de dieta é tão bem sucedida? A resposta é simples: ao cortar os hidratos de carbono, permite, de facto, perder peso rapidamente, favorecendo o consumo de proteínas.
Quem pode escolher a dieta das 1200 calorias?
Como já mencionámos, a dieta das 1200 calorias não é para todos. Embora não haja falta de fruta, vegetais e cereais, como veremos em breve, uma dieta deste tipo proíbe totalmente os hidratos de carbono a favor das proteínas e pode também ser seguida por veganos e vegetarianos que podem substituir as proteínas animais por proteínas vegetais. Mas porque é que esta dieta não é para todos? Embora a ingestão calórica, naturalmente, possa diferir consideravelmente de pessoa para pessoa, estima-se que para perder peso eficazmente é preciso ter sempre em mente que o corpo, mesmo em repouso, necessita de energia. E de onde vem a energia? Precisamente a partir das calorias que vai cortar. As necessidades calóricas também diferem de homem para mulher: enquanto um homem com pouca inclinação para o exercício e um estilo de vida sedentário precisa de cerca de 2100/2200 calorias por dia, uma mulher nas mesmas condições precisa apenas de 1800. É evidente, portanto, que 1200 calorias são muito poucas. Portanto, para perder peso de forma segura e controlada, é necessário criar um défice calórico mínimo que ajude o corpo a perder os quilos em excesso sem causar danos graves ao corpo.
Quantos quilos se podem perder com a dieta de 1200 calorias?
Como em todas as dietas, a dieta de 1200 calorias permite perder peso rapidamente, mas não é a mesma coisa para todos os que a seguem. Em geral, este tipo de dieta permite perder cerca de 500 gramas por semana, num total de 2-2,5 quilos por mês. Particularmente restritivo, este regime permite uma perda de peso intensa, mas apenas por um período de tempo limitado. Como bem explicado por médicos, nutricionistas e dietistas, a perda de peso é imediata porque, para além dos líquidos, o corpo começa a ingerir menos calorias do que estava habituado. À medida que a dieta progride, o corpo habitua-se também a queimar menos e, dado o regime particularmente drástico, a necessidade de energia e, portanto, de alimentos e calorias aumenta.
Dieta 1200 calorias: o que comer
Tendo feito as premissas necessárias, vamos tentar compreender que alimentos comer para perder peso, graças à dieta de 1200 calorias.
A ingestão calórica é dividida de forma rígida e esquemática, favorecendo o momento do jantar que será reservado para 700 calorias, enquanto que o pequeno-almoço se gabará de 200 e o almoço dos restantes 300. Alguém, especialmente nos primeiros dias, pode precisar de um lanche para aliviar a fome: bem, isto não é proibido, mas requer uma remodelação na contagem calórica para evitar um desvio excessivo da “contagem calórica” estabelecida. Uma fruta, uma cenoura ou um funcho pode estar bem desde que se limite a uma única unidade.
O pequeno-almoço, como vimos, consiste em 200 calorias que podem ser introduzidas através dele:
– 125 gramas de iogurte natural inteiro, uma chávena de chá ou café mais 2 roscas com compota;
– 125 gramas de iogurte natural inteiro, 2 bolachas e uma chávena de chá;
– uma chávena de leite desnatado e duas bolachas.
O almoço, 300 calorias, inclui vários alimentos e pratos a combinar e a escolher de uma forma alternativa uns aos outros. Pode, de facto, optar por:
– 125 calorias de uma porção de fruta da sua escolha + 250 gramas de iogurte natural;
– um bife acompanhado de uma porção de salada;
– uma fatia de salmão + 125 gramas de iogurte de fruta magra ou uma porção de salada;
– um prato de pimentos grelhados ou 100 gramas de linguado, com uma colher de sopa de azeite ou, em alternativa, 60 gramas de massa com molho de tomate;
– 70 gramas de presunto acompanhado por 20 gramas de pão, possivelmente trigo integral + 125 gramas de iogurte de fruta.
O jantar, finalmente, é o momento crucial da dieta das 1200 calorias. A gama de alimentos a escolher é, portanto, muito mais vasta, podendo-se preferir:
– um bife de vitela de 150 gramas acompanhado de uma porção de batatas cozidas a vapor, 200 gramas de iogurte e fruta à sua escolha;
– creme de sopa de aboborinha, sopa de alho francês ou creme de abóbora ou cenoura com uma fatia de salmão de 100 gramas a ser assado na grelha;
– 150 gramas de massa com molho de carne, uma porção de fruta e 100 gramas de iogurte;
– 120 gramas de massa com molho, uma omelete de espargos ou dois ovos cozidos ou fritos, uma porção de vegetais e uma porção de fruta.
Finalmente, como em qualquer dieta pobre em calorias, bebidas carbonatadas ou açucaradas, bebidas espirituosas, sumos de fruta, amargos e digestivos de qualquer tipo são proibidos. Luz verde, em vez disso, para café e chá adoçado com adoçante natural. Recomenda-se sempre beber pelo menos 2 litros de água potável por dia e vestir a comida com óleo EVO, possivelmente cru.
Produtos recomendados para resultados rápidos e melhores
Todos sabemos que seguir uma Dieta 1200 calorias é difícil em si mesmo. Assim, por vezes é altura de “pedir uma pequena ajuda a partir de casa“.
Felizmente, no mercado existem produtos eficazes que aceleram o processo de emagrecimento e outros produtos que firmam o corpo. Para obter melhores resultados é recomendado seguir uma dieta, e adicionar um suplemento alimentar, e por quão pouco fazer actividade física com ferramentas simples em casa.
Contudo, em alguns casos, estes produtos revelaram-se eficazes mesmo sem uma dieta. É evidente que os resultados são sempre subjectivos.
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