Dieta 1400 calorias: menu com exemplos do que comer

Dieta 1400 calorias: menu com exemplos do que comer

Dieta 1400 calorias: a forma ideal de voltar a estar em forma

Como todos sabemos, é possível encontrar centenas de dietas, todas igualmente válidas, em revistas especializadas e em blogs de saúde e médicos. Mas como se escolhe uma dieta em vez de outra?

Qual é a regra a seguir para escolher a dieta que melhor responde às nossas necessidades reais?

Obviamente, um nutricionista ou nutricionista está entre os profissionais mais adequados para responder a esta pergunta, mas a dieta de 1400 calorias é considerada um bom compromisso para perder peso enquanto se come com gosto. Considerada um regime alimentar bastante rígido e rigoroso, a dieta de 1400 calorias é perfeita para voltar à forma após um período em que as transgressões foram várias, mas não deve ser sugerida àqueles que tencionam segui-la durante um longo período de tempo. Teoricamente, de facto, não é recomendado para pessoas com um físico decididamente imponente, mas pode ser seguido por aqueles que querem obter resultados satisfatórios num período de tempo muito curto.

A dieta de 1400 calorias: a importância de escolher os alimentos certos

Como todos os regimes dietéticos, a dieta de 1400 calorias também tem regras precisas a observar. A mais importante, como pode ser facilmente adivinhada, é a que diz respeito à escolha dos alimentos a introduzir no menu diário.

Fruta, massa, iogurte e leguminosas nunca devem faltar em nenhuma dieta, mas no contexto de uma dieta de 1400 calorias assumem particular importância, permitindo ao corpo eliminar o excesso de quilos, variando continuamente os alimentos disponíveis. Embora o jantar seja o momento do dia em que o maior número de calorias é concentrado, na dieta de 1400 calorias o pequeno-almoço assume um papel fundamental.

Leite, muesli, iogurte, bolachas secas, chá, café e roscas com um véu de compota são todos alimentos que podem ser tomados e variados entre si para começar o dia com um decidido impulso de energia. E se durante a manhã o seu estômago começar a resmungar, uma ocorrência frequente nos primeiros dias da dieta quando o corpo ainda não está totalmente habituado, a dieta de 1400 calorias fornece um lanche de fruta fresca da época, um sumo ou um iogurte magro, branco ou fruta.

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O almoço e o jantar incluirão, como verá em detalhe, massas, leguminosas, carne, peixe e vegetais para uma dieta completa e bem equilibrada do ponto de vista nutricional.

Obviamente, todos os alimentos devem ser cuidadosamente pesados, temperos doseados e dizer adeus a bebidas gaseificadas e açucaradas, sumos de fruta e doces, preferindo a ingestão de água pouco mineral, cerca de 2 litros por dia, chás de ervas a drenar e purificar o corpo.

Exemplo de um menu semanal para a dieta calórica de 1400

PRIMEIRO DIA
Pequeno-almoço: café + 250 ml de leite desnatado com cerca de 30 gramas de muesli ou outros tipos de cereais ou 7 bolachas secas acompanhadas de chá adoçado com um adoçante natural:
Snack: 125 gramas de fruta fresca ou um iogurte magro ou um pacote de bolachas levemente salgadas;
Almoço: 70 gramas de massa com legumes ou molho de tomate com pouco tempero ou 30 gramas de pão integral com 50 gramas de fiambre, 120 gramas de alface vestida com uma colher de chá de azeite de oliva;
Lanche: uma maçã;
Jantar: bife de vitela 200 gramas + 300 gramas de feijão verde ou 200 gramas de batata cozida a vapor + 20 gramas de pão + 125 gramas de fruta.

SEGUNDO DIA
Pequeno almoço: um chá verde de ervas + 5 fatias de torradas com um véu de compota ou 200 ml de leite desnatado com 2 bolachas de pão curto;
Snack: 130 gramas de iogurte inteiro + 120 gramas de fruta;
Almoço: 75 gramas de arroz, branco, preto ou integral, temperado com legumes grelhados + 150 gramas de fruta;
Lanche: 1 maçã ou 1 banana;
Jantar: 130 gramas de atum ou salmão assado na grelha + 220 gramas de salada (ver também a dieta de saladas!) ou legumes frescos da época + 25 gramas de pão + 130 gramas de iogurte.

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TERCEIRO DIA
Pequeno almoço: sumo de toranja + 5 roscas com compota;
Lanche: 20 gramas de fruta seca + 150 gramas de iogurte branco;
Almoço: 100 gramas de massa com molho com 45 gramas de requeijão + 25 gramas de pão + 1 fruta da sua escolha;
Lanche: 1 maçã;
Jantar: 150 gramas de peito de frango assado + 125 gramas de pimentos grelhados ou aboborinha ou beringela + 30 gramas de pão de centeio + 100 gramas de fruta.

QUARTO DIA
Pequeno-almoço: chá de ervas com dente de leão ou funcho + 2 fatias de torradas com compota ou 120 gramas de iogurte magro + 50 gramas de amêndoas + 120 gramas de fruta;
Snack: 50 gramas de queijo Grana ou 125 gramas de iogurte de fruta;
Almoço: 200 gramas de robalo ou linguado em molho de tomate + 25 gramas de pão de trigo integral + 200 gramas de rúcula ou radicchio ou alface;
Snack: 125 gramas de iogurte magro;
Jantar: 150 gramas de natas de abobrinha ou batata + 100 gramas de carne branca à sua escolha + 1 fruta.

QUINTO DIA
Pequeno almoço: café + 200 ml de leite + 50 gramas de cereais;
Snack: 4 bolachas secas;
Almoço: 2 ovos fritos ou omelete com 150 gramas de abobrinha ou batata ou cebola e alho-porro + 20 gramas de pão de trigo integral;
Lanche: 2 alperces ou 1 maçã;
Jantar: 70 gramas de massa com 200 gramas de legumes da época + 25 gramas de queijo ralado + 100 gramas de fruta.

SEXTO DIA
Pequeno almoço: 125 gramas de iogurte + 1 colher de chá de mel + 5 amêndoas;
Snack: uma porção de fruta;
Almoço: 125 gramas de vitela grelhada + 150 gramas de abobrinha, beringela ou pimento grelhado + 20 gramas de pão;
Snack: 70 gramas de amêndoas;
Jantar: 125 gramas de sopa de leguminosas à sua escolha + 150 gramas de salada + 20 gramas de pão.

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SÉTIMO DIA
Pequeno almoço: 200 ml de leite com 5 bolachas;
Lanche: 2 kiwis;
Almoço: 150 gramas de frango ou peru + 150 gramas de legumes cozinhados a vapor + 100 gramas de fruta;
Lanche: 5 avelãs;
Jantar: 80 gramas de massa com molho ou temperada com abobrinha, pimentos ou beringela + 1 colher de sopa de queijo ralado + 20 gramas de pão + 100 gramas de fruta.

Esta dieta de 1400 calorias inclui dezenas de alimentos para escolher e alternar entre eles para obter um menu nutritivo e saudável que seja também saboroso.

Produtos recomendados para resultados rápidos e melhores

Todos sabemos que seguir uma Dieta 1400 calorias é difícil em si mesmo. Assim, por vezes é altura de “pedir uma pequena ajuda a partir de casa“.

Felizmente, no mercado existem produtos eficazes que aceleram o processo de emagrecimento e outros produtos que firmam o corpo. Para obter melhores resultados é recomendado seguir uma dieta, e adicionar um suplemento alimentar, e por quão pouco fazer actividade física com ferramentas simples em casa.

Contudo, em alguns casos, estes produtos revelaram-se eficazes mesmo sem uma dieta. É evidente que os resultados são sempre subjectivos.

Eis o conselho do corpo editorial de dietapersonala.com

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