Dieta 1600 calorias: exemplo de menu semanal

Dieta 1600 calorias: exemplo de menu semanal

emagrecimento com a dieta de 1600 calorias

Quem nunca quis um corpo tonificado e harmonioso, resultado de uma actividade física intensa mas também de uma dieta orientada e bem equilibrada? Nós sabemos: este é o sonho de todo o ser humano. Mas obter um físico magro nem sempre é fácil, especialmente se comemos a chamada comida de plástico, se comemos muito ou pouco e se não fazemos exercício regularmente.

A dieta de 1600 calorias, no entanto, pode ajudar-nos a perder aqueles quilos extra que se instalaram no nosso tronco e coxas, transformando o nosso físico tornando-o embaraçoso, inchado e definitivamente pesado. Mas qual é o segredo deste tipo de dieta? É fácil dizer: variando constantemente os alimentos e incitando o metabolismo a adormecer com os alimentos certos, os quilos em excesso podem perder-se facilmente, sem ter de fazer demasiados sacrifícios.

Dieta 1600 calorias entre dicas e estratégias úteis

Antes de passar ao menu actual com exemplos do que comer e colocar no prato, é bom concentrar a atenção em algumas dicas, mas úteis. De facto, se perder peso demasiado depressa no início torna todos eufóricos e esperançosos de poderem continuar indefinidamente, o lado negativo é que o peso aumenta tão subitamente como quando se deixa de seguir a dieta proposta. Este é o clássico “efeito yo-yo, que deve ser evitado tanto quanto possível para não criar mais problemas para o seu corpo.

A dieta de 1600 calorias, por outro lado, é bem adequada para ser seguida durante longos períodos de tempo, tendo sempre o cuidado de variar e equilibrar os alimentos, de consumir pelo menos 2 litros de água por dia e de praticar actividade física, mesmo que modesta.

Portanto, como parte de uma dieta de 1600 calorias podemos tirar partido de todos os alimentos chave da dieta mediterrânica, dos benefícios trazidos pelo azeite virgem extra e das várias especiarias e ervas com que se pode enriquecer o sabor de todos os alimentos propostos.

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Ementa semanal: 5 refeições por dia e muita água

Mas como podemos aproveitar ao máximo todos os benefícios de uma dieta de 1600 calorias? Que alimentos devem ser consumidos durante a semana para obter resultados imediatos e a longo prazo? Em primeiro lugar, como em qualquer dieta de auto-respeito, a água desempenha um papel fundamental: nunca se deve consumir menos de 2 litros por dia, tanto sob a forma de bebidas com baixo teor calórico como sob a forma de chás e infusões à base de ervas.

Depois, para manter o nosso metabolismo sempre em treino, nunca ignorar o momento do lanche: uma porção de fruta, uma barra de proteínas ou um iogurte, de facto, atenua as possíveis dores de fome e permite-nos chegar ao almoço e jantar sem nos aventurarmos demasiado na comida que trazemos para a mesa. Vejamos agora um exemplo de um menu semanal de 1600 calorias de dieta em que estão divididas em cerca de 250 para o pequeno-almoço, 125 para lanche e lanche, 600 para o almoço e 500 para o jantar.

O pequeno-almoço:
250 g de leite desnatado + 40 g de mistura de cereais + café + 1 colher de chá de mel ou compota;
Lanche e lanche: 150 g de fruta fresca na época ou uma barra de iogurte magro ou de cereais;
Condimento para alimentos: 50 g de azeite extra-virgem, correspondente a 8 colheres de chá; especiarias e ervas aromáticas à vontade, sal para ser utilizado com moderação.

SEGUNDA-FEIRA
Almoço: 80 g de massa ou arroz com legumes cozidos ou grelhados + 150 g de fruta fresca na época:
Jantar: 200 g de peixe (dourada, robalo, linguado, lula, bacalhau) + 100 g de pão + 150 g de legumes à sua escolha + uma porção de fruta;

TERÇA-FEIRA
Almoço: 60 g de presunto não cozido + 100 g de pão integral ou de centeio + um acompanhamento de legumes à sua escolha + 125 g de fruta;
Jantar: 150 g de carne vermelha + legumes + 100 g de pão + um pote de iogurte branco ou fruta;

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TERÇA-FEIRA
Almoço: 2 ovos + 150 g de tomate para salada ou 200 g de feijão verde + 2 maçãs;
Jantar: sopa de feijão, grão-de-bico, ervilhas ou lentilhas + 50 g de massa + um acompanhamento de legumes à sua escolha + 1 fruta;

QUINTA-FEIRA
Almoço: 100 g de massa com molho de tomate ou 120 g de arroz com molho ou salada + uma porção de vegetais + 1 pote de iogurte branco;
Jantar: 100 g de pão + 50 g de carnes magras + 70 g de salada de tomate ou 120 g de alface ou rúcula + 1 fruta;

SEXTA-FEIRA
Almoço: 80 g de massa ou arroz com legumes ou atum, milho, ovos ou tomate + 100 g de mistura de legumes grelhados + 2 kiwis;
Jantar: 220 g de frango, coelho ou peru + legumes frescos ou cozinhados à vontade + 150 g de fruta da época; (ver também a dieta do frango)

SÁBADO
Almoço: 150 g de bife ou salsicha grelhados + 150 g de radicchio ou arugula (alternativamente, também pimentos, beringela, abobrinha grelhada ou feijão verde) + 2 maçãs;
Jantar: uma pizza margherita coberta com um pouco de óleo + 125 g de fruta à sua escolha; (ver também a dieta da pizza!)

DOMINGO
Almoço: 80 g de massa ou arroz com molho de tomate ou molho de carne ou peixe + 150 g de legumes + 150 g de fruta;
Jantar: 2 ovos + 50 g de pão + 70 g de queijo fresco ou temperado + 150 g de fruta fresca.

Quantos quilos se podem perder com a dieta de 1600 calorias?

Como já vimos, uma dieta deste tipo parece ser muito equilibrada e também fácil de seguir, especialmente graças a um menu amplo e variado no qual é possível encontrar todos os alimentos que consumimos habitualmente.

Os vegetais, em particular, são frequentemente ilimitados em termos de peso: de facto, saciam-se facilmente, contêm muita água e ajudam o estômago a sentir-se cheio. Para responder à questão que nos colocámos, é bom fazer um pequeno esclarecimento.

Cada corpo é diferente do outro e, dependendo do tipo de actividade física e trabalho que praticamos ou do estilo de vida, os resultados podem ser diferentes de pessoa para pessoa. Teoricamente, a dieta de 1600 calorias associada a cerca de 45 minutos de actividade física aeróbica permite perder 5-6 quilos por mês.

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Além disso, como os nutricionistas e dietistas nos recordam, o segredo para obter resultados óptimos e duradouros depende também do método de cozedura escolhido para os alimentos, preferindo alimentos grelhados ou cozinhados a vapor, evitando a ingestão de açúcares simples e refinados e preferindo, em vez disso, edulcorantes de base natural, tais como stevia e mel.

Produtos recomendados para resultados rápidos e melhores

Todos sabemos que seguir uma Dieta 1600 calorias é difícil em si mesmo. Assim, por vezes é altura de “pedir uma pequena ajuda a partir de casa“.

Felizmente, no mercado existem produtos eficazes que aceleram o processo de emagrecimento e outros produtos que firmam o corpo. Para obter melhores resultados é recomendado seguir uma dieta, e adicionar um suplemento alimentar, e por quão pouco fazer actividade física com ferramentas simples em casa.

Contudo, em alguns casos, estes produtos revelaram-se eficazes mesmo sem uma dieta. É evidente que os resultados são sempre subjectivos.

Eis o conselho da redacção do dietapersonala.com

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