Dieta 2000 calorias para manter o metabolismo activo
Dieta 2000 calorias para reactivar o metabolismo
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Quando falamos de dietas, somos sempre levados a pensar em regimes restritivos e pouco calóricos, com quantidades de alimentos continuamente pesadas e porções não muito generosas.
A dieta de 2000 calorias, por outro lado, pertence ao grupo das dietas equilibradas e satisfatórias, e é particularmente adequada não só para aqueles que desejam perder os quilos extra mas também para aqueles que, seguindo a dieta actual, desejam manter os resultados alcançados com perseverança e sacrifício durante muito tempo.
O plano alimentar de 2000 calorias também parece ser o mais satisfatório para homens e mulheres de todas as idades com uma vida particularmente activa e para os jovens em fase de crescimento. Do mesmo modo, porém, a dieta de 2000 calorias não é adequada para as mulheres grávidas, os idosos ou aqueles que levam um estilo de vida sedentário: a contagem calórica, de facto, tornar-se-ia excessivamente desproporcionada, fazendo falhar o objectivo do regime alimentar.
Muita alimentação e actividade física: os fundamentos básicos da dieta calórica de 2000
Como pode bem adivinhar, a dieta de 2000 calorias baseia-se na introdução de muitos alimentos ricos em fibras, nutrientes, proteínas e vitaminas para um plano de dieta completo e equilibrado. Embora não esteja sujeita a quaisquer restrições particulares, a dieta de 2000 calorias não implica automaticamente uma ingestão desproporcionada de alimentos e bebidas.
A regra básica, claro, é não esperar demasiado dos nossos corpos porque não só cada corpo é diferente do outro, mas também porque as necessidades reais de cada um podem diferir, e mesmo muito, de pessoa para pessoa. As refeições, não menos de 5 por dia, são todas bem equilibradas, com 400 calorias para o pequeno-almoço, 600 calorias para o almoço, 700 calorias para o jantar e 300 calorias para lanches e aperitivos, cada uma de 125 calorias.
Com um regime calórico concebido desta forma, a actividade física assume um papel fundamental: o treino, de facto, deve ser constante e intenso, cerca de 30-40 minutos por dia, preferindo o treino aeróbico e muscular.
Exemplo de um menu semanal para uma dieta de 2000 calorias
Depois de ter visto, de uma forma muito geral, quais são as regras básicas a observar para seguir a dieta de 2000 calorias, vamos agora ver como estruturar um menu semanal que inclua proteínas, gorduras, hidratos de carbono e vitaminas da forma mais equilibrada possível.
Pequeno almoço
O momento do pequeno-almoço é um dos mais importantes de todo o dia e, portanto, é necessário encher-se de energia para o enfrentar da melhor maneira.
Entre os alimentos da ementa semanal do pequeno-almoço encontram-se:
– fruta;
– iogurte branco ou de fruta
– bolachas integrais
– ferrugem;
– leite desnatado;
– sumo de citrinos;
– frutos secos;
– café, chá ou chás de ervas adoçados com edulcorantes naturais.
Para uma refeição óptima do ponto de vista nutricional podemos, portanto, consumir 200 ml de leite desnatado com café + 4 fatias de torradas ou, em alternativa, uma chávena de chá verde acompanhada de 7 bolachas secas ou 3 fatias de torradas com um véu de mel ou compota. Os amantes de iogurte também podem escolher iogurte natural ou iogurte de fruta, ao qual se pode adicionar um punhado de frutos secos, cerca de 50 gramas.
Almoço
Os protagonistas absolutos do almoço, os legumes nunca devem faltar nas nossas mesas. De facto, têm um alto poder saciante e ajudam-nos a encher-nos de vitaminas e minerais. Assim, podemos decidir se os combinamos com massa ou arroz ou comê-los como se fossem um único prato. Luz verde, então, para:
– abobrinha;
– saladas de vários tipos;
– beringelas;
– batatas;
– pimentos;
– espinafres;
– vegetais crus e cozidos para serem comidos com massa ou sob a forma de sopas ou sopas aveludadas;
– leguminosas;
– massa e arroz;
– ovos;
– carne ou peixe;
– queijos frescos ou curados;
– presunto cru desengordurado e presunto cozido, speck e bresaola.
O almoço de 600 calorias pode ser composto da seguinte forma:
– 100 g de massa de trigo duro ou integral coberta com uma lata de atum, de preferência natural + um prato de legumes à sua escolha
ou:
– um bife de carne grelhado + 50 gramas de pão + uma porção de vegetais à sua escolha.
Se gostarmos particularmente da massa, podemos também vesti-la com molhos de carne ou peixe, com um pesto de rúcula, manjericão ou radicchio ou com uma mistura de vegetais salteados num pouco de óleo. O mesmo se aplica ao arroz, que pode ser vestido com vegetais e peixe, enriquecido com especiarias e ervas aromáticas para dar mais sabor a cada prato.
Lanche e lanche
Nada melhor do que um lanche saudável para manter o seu metabolismo em constante funcionamento, para aliviar as dores da fome e para recarregar após uma sessão desportiva. No entanto, não se sinta tentado por bebidas açucaradas e alimentos com elevado teor calórico. Uma barra de cereais, uma porção de fruta fresca, uma colher de gelado ou um iogurte magro farão o truque na perfeição.
Jantar
Embora o jantar seja composto por 700 calorias, isto não significa automaticamente que se possa “esbanjar” e sair dos carris. Afinal de contas, ainda estamos a falar de uma dieta, mesmo que consista em 2000 calorias. A fim de o ajudar a ter uma boa noite de descanso, recomendamos alimentos leves mas ricos em nutrientes e muito e muito sabor. Poderíamos escolher entre:
– frango e carne branca em geral;
– robalo, dourada, espadarte, atum, salmão, anchova, arenque, lula, camarão, cavala, choco, truta e linguado;
– vitela, carne de vaca, carne de porco, salsichas magras;
– mozzarella;
– queijo ricotta;
– queijo.
O menu ideal inclui uma porção de vegetais, cerca de 250 g, um segundo prato a escolher entre os propostos – cerca de 150 gramas de carne branca, 200 gramas de peixe e 100 gramas de queijo ou carne de porco – 50 gramas de pão e 100 gramas de fruta.
Uma vez por semana, além disso, poderíamos permitir-nos uma pequena porção de sobremesa e uma pizza margherita (ver também a dieta da pizza!) com pouco óleo.
Produtos recomendados para resultados rápidos e melhores
Todos sabemos que seguir uma Dieta 2000 calorias é difícil em si mesmo. Assim, por vezes é altura de “pedir uma pequena ajuda a partir de casa“.
Felizmente, no mercado existem produtos eficazes que aceleram o processo de emagrecimento e outros produtos que firmam o corpo. Para obter melhores resultados é recomendado seguir uma dieta, e adicionar um suplemento alimentar, e por quão pouco fazer actividade física com ferramentas simples em casa.
Contudo, em alguns casos, estes produtos revelaram-se eficazes mesmo sem uma dieta. É evidente que os resultados são sempre subjectivos.
Eis o conselho da redacção do dietapersonala.com
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