Dieta de emagrecimento: exemplos e dicas

Dieta de emagrecimento: exemplos e dicas

A estação do Verão aproxima-se e não se quer ser apanhado desprevenido: em breve o calor dos dias de Verão levar-nos-á a descobrir-nos mais e a usar um biquíni para a praia. Portanto, resta apenas uma coisa a fazer, e que é tirar partido destas últimas semanas, que nos separam do teste mais oficial do fato de banho, para voltarmos a estar em forma deslumbrante! Vejamos quais são os passos simples a seguir para mostrar uma silhueta impecável nos meses vindouros.

Dieta de emagrecimento. O que e quanto é que posso comer?

O primeiro passo inevitável que deve dar, especialmente se quiser perder alguns quilos num curto espaço de tempo, é reduzir a ingestão de quilocalorias. Tenha cuidado, no entanto, o jejum drástico nunca teve qualquer utilidade, excepto iludir-se durante um curto período (de sofrimento) e depois regressar ao dobro do peso, com efeitos devastadores mais sobre a psique do que sobre o corpo.

Portanto, a dieta deve ser feita de forma inteligente e consciente: em primeiro lugar, é necessário eliminar toda a “junk food” se esta estiver normalmente presente na sua dieta, ou seja, a chamada “junk food“, um passo que também servirá para melhorar a qualidade da nutrição e terá, portanto, um efeito benéfico na própria saúde.

A categoria de “junk food” inclui todos aqueles alimentos que, embora fornecendo uma quantidade muito elevada de quilocalorias, não dão ao corpo nutrientes valiosos, mas pelo contrário, estão cheios de gorduras saturadas e triglicéridos, colesterol ou açúcares simples, que são os maiores atacantes alimentares da nossa saúde e da nossa figura. Uma vez eliminados estes excessos prejudiciais, uma dieta equilibrada é sempre a melhor escolha: tudo, um pouco.

Isto significa que não é necessário, como afirmam muitos nutricionistas, eliminar uma categoria de macronutrientes (hidratos de carbono, gorduras ou proteínas) porque cada um deles é, à sua maneira, valioso e essencial para o bom funcionamento do organismo. Em vez disso, a mudança deve dizer respeito a quantidades.

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Dieta de emagrecimento: Calórias

Sem dúvida que o défice calórico é uma forma eficaz de forçar o corpo a utilizar (e portanto “queimar”) as gorduras armazenadas como reserva, mas use sempre o bom senso para evitar ir a extremos e, no final, mais prejudicial do que útil à sua causa.

Seria melhor não contar calorias para não cair em psicose, mas se realmente precisar delas nos primeiros dias para calibrar as suas refeições, deve ter em mente que a necessidade diária para as mulheres é de cerca de 2000 quilocalorias, enquanto que para os homens é de cerca de 2500.

Num regime alimentar pode chegar a um máximo de cerca de 1500 quilocalorias para as mulheres e cerca de 2000 quilocalorias para os homens por dia, também calculado de acordo com a actividade física que se realiza diariamente e a construção do sujeito em questão.

Manter-se abaixo destes níveis poderia comprometer a boa saúde do organismo, o que poderia acarretar problemas graves, tendo em conta a sensação normal de exaustão e fadiga que só o calor tende a causar.

Desporto. De que tipo e com que frequência?

Um aliado indispensável para emagrecer, mas também para tonificar, rápido é certamente o desporto. Praticar actividade física é bom para o corpo e para a mente, torna-nos mais fortes mas também mais conscientes da nossa força, confiantes e satisfeitos com o nosso trabalho.

As melhores actividades para perder peso rapidamente são sem dúvida as aeróbicas: caminhada rápida, corrida, natação de baixa intensidade, ciclismo (ou a bicicleta de exercício; ver também: como perder peso com a bicicleta de exercício). Basicamente, estas são as actividades que, para aqueles que conhecem o jargão da sala de pesos, são chamadas “cardio”. Na verdade, a passadeira também se enquadra nesta categoria.

Apesar disso, um bom treinador pessoal aconselharia a não fazer apenas exercícios de cardio, uma vez que estas actividades levam à perda de peso mas sem tonificação, arriscando-se a parecer fisicamente mais fraco no final da perda de peso.

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Recomenda-se portanto acompanhar estas actividades, que também podem ser predominantes no treino, com alguns exercícios de reforço, tais como levantar pesos (não necessariamente altos!), agachamentos para pernas e nádegas, vários tipos de abdominais, flexões, talvez não todas no mesmo dia, mas variando o programa no prazo de uma semana.

Se, por outro lado, já tem um desporto cardíaco, certifique-se de que faz actividades aeróbicas e anaeróbicas, e se sentir necessidade, aumente a intensidade sessão após sessão, elevando a fasquia cada vez que queimar mais quilocalorias e obterá também um grande benefício psicológico.

Para aqueles que, por outro lado, não praticam desporto há mais de três meses, recomendamos um início muito gradual e a adaptação do seu treino à sua condição física, sexo, idade e qualquer outra característica individual que possa afectar o seu desempenho físico, aceitando calmamente os seus limites, mas ainda assim com orgulho de dar o seu melhor. Não há necessidade de exagerar!

Suplementos dietéticos para a perda de peso. Será que ajudam?

Chegamos agora a um assunto bastante controverso.

É útil utilizar suplementos alimentares para perder peso?

Talvez dependa. No mercado actual há inúmeros produtos que ostentam propriedades fabulosas e prometem milagres em muito pouco tempo.

Deve dizer-se que os produtos que o fazem perder peso muito rapidamente, se o fizerem realmente, estão provavelmente a subtrair muitos nutrientes importantes do seu corpo, e a longo prazo iremos inevitavelmente sofrer. Por outro lado, existem produtos mais delicados, que não podem garantir tantos “milagres”, mas que são mais respeitadores do ambiente fisiológico do corpo.

Em particular, as baseadas em fibras, tendem a inchar no estômago fazendo-o sentir-se cheio mais cedo, ou, ainda mais indicadas, podem ser as infusões e chás à base de ervas que esvaziam a barriga, tais como as baseadas em sementes de funcho, chá verde ou louro.

Um exemplo de um estilo de vida emagrecedor

Bem, uma vez anotadas todas estas dicas, tudo o que resta é pô-las em prática. Mas como? Isto depende das características de cada pessoa, não existe obviamente uma dieta universal que possa servir a todos. Mas algumas regras simples sim:

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beber muita água

praticar diariamente actividade física aeróbica e anaeróbica (se já o fazia, então um pouco mais do que antes)

remover todos os alimentos de plástico da sua dieta

comer cinco refeições por dia: o pequeno-almoço, o almoço e o jantar devem ser significativamente menos abundantes do que o habitual, enquanto os lanches a meio da manhã e a meio da tarde podem ser alternadamente constituídos por uma fruta sazonal ou um iogurte.

Produtos recomendados para resultados rápidos e melhores

Todos sabemos que seguir uma dieta é difícil em si mesmo. Assim, por vezes é um caso de “pedir uma pequena ajuda a partir de casa“.

Felizmente, no mercado existem produtos eficazes que aceleram o processo de emagrecimento e outros produtos que firmam o corpo. Para obter melhores resultados é recomendado seguir uma dieta, e adicionar um suplemento alimentar, e por quão pouco fazer actividade física com ferramentas simples em casa.

Contudo, em alguns casos, estes produtos revelaram-se eficazes mesmo sem uma dieta. É evidente que os resultados são sempre subjectivos.

Eis o conselho da redacção do Dietapersonala.com:

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