Dieta de granola, como funciona para perder peso? Esquema e menu de amostras

Dieta de granola, como funciona para perder peso? Esquema e menu de amostras

A dieta muesli é a solução certa para aqueles que estão a tentar perder peso comendo grãos. Neste regime alimentar, o muesli deve ser comido tanto de manhã como ao meio-dia e deve ser sem açúcar acompanhado de leite meio-gordo ou iogurte magro.

Em que consiste a dieta de granola?

A dieta muesli foi estudada por vários investigadores e permite obter uma perda de peso saudável devido à presença de alimentos ricos em fibras e vitaminas. As pessoas que seguem o programa de dieta muesli durante cerca de duas semanas demonstraram uma perda de peso real ligada a uma redução da massa gorda.

A dieta de cereais muesli revela-se saudável porque, ao tomar os cereais logo de manhã, será possível uma sensação imediata de saciedade que se mantém durante várias horas graças à presença de hidratos de carbono de cadeia longa presentes nos cereais. Isto permite evitar ataques repentinos de fome, que são frequentemente a causa de petiscos pouco saudáveis fora das refeições.

Para garantir que a dieta muesli funcione realmente, é muito importante escolher o tipo certo de cereal, que deve ser sem açúcar e sem glúten.

A dieta com muesli permite perder peso porque se baseia na ingestão de muita fibra, capaz de promover a regularização normal do intestino e permite obter a melhor purificação. Esta dieta é também adequada para ser utilizada para eliminar a retenção de água e celulite precisamente por causa das fibras.

Dieta de granola: conselhos úteis

Para ver os efeitos benéficos de uma dieta baseada no muesli, é importante escolher o cereal certo. Os muesli disponíveis no mercado, de facto, são muito frequentemente ricos em gorduras e açúcares e produzidos com o temido óleo de palma. O muesli que é realmente útil para perder peso é portanto natural, sem açúcares ou aditivos e, para ter a certeza de ter um bom produto, poderia ser útil fazer o muesli em casa.

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Para preparar muesli é necessário comprar flocos de aveia, nozes picadas, mel e sementes de linho. Também podem ser adicionados frutos secos ou pedaços de chocolate preto.
Tudo o que tem de fazer é misturar todos os ingredientes para fazer um nuesli saudável e saboroso que não esteja cheio de aditivos ou conservantes que entrem em conflito com a sua dieta.

Aqueles que preferem comprar muesli pronto a usar devem verificar cuidadosamente os rótulos, certificando-se de que não há adição de gorduras ou açúcares que possam inibir o poder do cereal.
O muesli ideal deve ter um máximo de 15% de açúcar e fornecer um máximo de 380 calorias por onça de produto.

O plano básico da dieta de granola

A dieta muesli proporciona uma contribuição calórica diária de cerca de 1300 calorias, que pode ser aumentada se praticar desporto ou se levar uma vida bastante dinâmica. Não esquecer que a ingestão de muesli deve ser limitada a um máximo de 25 gramas para as mulheres e 40 gramas para os homens a serem distribuídos ao longo do dia.

Cereais como o muesli fornecem ao corpo todos os nutrientes certos para ter energia suficiente para enfrentar todas as tarefas do dia. Em particular, com a refeição muesli incluída na dieta pode satisfazer a sua sensação de fome até à refeição seguinte.

No que diz respeito ao pequeno-almoço, a dieta muesli inclui uma chávena de iogurte com muesli e um café. Durante o almoço, outros grãos como arroz castanho podem ser tomados, para serem comidos numa salada juntamente com um queijo mozzarella e alguma fruta. Ou pode preparar saladas de quinoa e espelta com um ovo cozido ou uma lata de atum ou cavala.

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Para o jantar há antes peixe, tal como um pedaço de salmão para ser cozido no forno juntamente com um prato de salada com muesli ou bresaola com arroz ou bolos de milho.

A dieta também exige que se beba muita água por dia, cerca de dois litros a serem divididos da seguinte forma: dois copos de água ao acordar, dois copos de água antes do almoço e dois copos de água antes do jantar. A água restante deve ser bebida durante todo o dia.

Exemplo de menu da dieta de granola

Pequeno almoço

Meia toranja fresca ou sumo de toranja juntamente com um iogurte magro com muesli e uma banana. As alternativas são iogurte com granola, juntamente com uma chávena de café e uma maçã.

Lanches da manhã e da tarde

Uma fruta fresca na época ou dois biscoitos de arroz, ou um iogurte magro sem qualquer adição, ou um sumo de laranja ou uma barra de cereais. Duas fatias de torradas ou uma centrifugadora de vegetais também são aceitáveis.

Almoço

Grande salada mista vestida com cereais e muesli com dois ovos cozidos e 50 gramas de pão integral ou uma tarte de batata com um pouco de óleo e cereais juntamente com um ovo e um copo de leite, ou uma omeleta com dois ovos e abobrinha acompanhada por um prato de tomate e alguns cereais ou frutos secos (cinco amêndoas ou três nozes) juntamente com duas fatias de pão integral torrado ou dois iogurtes com cereais e um prato de vegetais. O almoço nunca deve ficar sem fruta, de preferência fruta da época.

Jantar

Sopa de legumes e batata acompanhada por um ovo cozido e uma colher de chá de queijo parmesão, ou um creme de ervilhas com alguns croutons integrais tostados, ou uma fatia de salmão grelhado, grelhado ou cozido ao vapor ou beringela parmigiana light (grelhar a beringela em vez de a fritar). Juntamente com o prato principal, o jantar nunca deve faltar vegetais temperados com um pouco de azeite e cereais e fruta da época.

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Produtos recomendados para resultados rápidos e melhores

Todos sabemos que seguir uma Dieta de granola é difícil em si mesmo. Assim, por vezes é altura de “pedir uma pequena ajuda a partir de casa“.

Felizmente, no mercado existem produtos eficazes que aceleram o processo de emagrecimento e outros produtos que firmam o corpo. Para obter melhores resultados é recomendado seguir uma dieta, e adicionar um suplemento alimentar, e por quão pouco fazer actividade física com ferramentas simples em casa.

Contudo, em alguns casos, estes produtos revelaram-se eficazes mesmo sem uma dieta.

Aqui estão as recomendações do corpo editorial:

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