Dieta e Crossfit, como funciona a perda de peso? Esquema e menu de amostras

Dieta e Crossfit, como funciona a perda de peso? Esquema e menu de amostras

Crossfit é certamente o treino mais completo e funcional para a preparação muscular e para o desenvolvimento do tónus corporal, mas também para a perda de peso da melhor maneira possível. Nos últimos anos, de facto, esta disciplina tornou-se particularmente popular porque pode garantir resultados inigualáveis. Se todos concordam que uma dieta deve necessariamente ser combinada com alguma actividade física, mesmo que leve, é verdade que nem todos os sistemas de formação são iguais e que programas tão intensos são certamente ideais para atingir objectivos importantes.

O Crossfit em particular é amplamente reconhecido como um modelo válido porque, estando em alta intensidade, permite fazer um tipo de dieta não hipocalórica e, portanto, comer mais livremente durante as refeições com menos sacrifícios. Basicamente isto pode acontecer porque se vai para maximizar a perda de energia e depois o gasto calórico ainda é superior à quantidade introduzida diariamente através da dieta.

Crossfit treina o sistema cardiovascular e permite, portanto, tonificar mas também perder peso, além de melhorar a capacidade desportiva e também tratar certas doenças. Melhora a respiração e todos podem sentir-se mais ágeis e coordenados.

Para praticar crossfit é útil ter todo o material adequado para poder recorrer a um ginásio ou a um personal trainer se não quiser comprar os produtos adequados. Existem cerca de cinquenta exercícios que podem ser combinados para optimizar o resultado, mas também é essencial trabalhar bem para não sofrer de fadiga crónica e não adoptar técnicas incorrectas que possam criar problemas a longo prazo.

A partir do nome cross and fit significa um cruzamento entre diferentes disciplinas desportivas. Vai misturar ginástica, corrida, boxe, pesos e exercícios corporais livres. O treino é adequado para todos aqueles que estão de boa saúde, pelo que é essencial ter a certeza de poder fazer este movimento tão importante que também exige o levantamento de pesos e movimentos bruscos que vão ser difíceis para aqueles que não estão acostumados.

LEIA MAIS  A dieta dos frutos secos funciona para perder peso? Esquema e menu de amostras

Plano de alimentação dietética para aqueles que fazem crossfit

Ao comprar deve utilizar estes alimentos com moderação: carne vermelha, carne branca, gordura, salsichas, gema de ovo, iogurte e leite, manteiga, natas, óleos, cereais.

Os alimentos que pode comprar e consumir são: peixe, peito de frango e de peru ou caça, vitela magra, cortes magros de carne, bresaola ou presunto mas sem gordura, claras de ovo, proteínas, queijo com menos de 20% de gordura, azeite extra virgem, nozes, amêndoas e sementes, aveia e cevada, vegetais e frutas excepto batatas, cenouras, abóbora, ervilhas, figos, tâmaras, manga, passas e sumos de fruta.

Princípios nutricionais e orientações dietéticas

Dividir a placa

A primeira regra é dividir a placa em três partes. Em cada refeição deve haver: hidratos de carbono, proteínas e gorduras. Desta forma, com cada porção de comida, toma-se as doses necessárias para o treino.

PROTEÍNOS – estes são importantes porque são convertidos em aminoácidos e, portanto, aumentam a massa magra do corpo. Pode escolher tanto proteínas animais como vegetais.

CARBOHYDRATES – não exagere, mas são essenciais porque são utilizados para a energia que o corpo necessita através da utilização de açúcares.

FATS – são fundamentais porque permitem ao corpo crescer e desenvolver-se, são aqueles que se transformam em ácidos essenciais e permitem a absorção de vitaminas.

Assim, querendo fazer um tipo de refeição de exemplo:

Pequeno-almoço – 80 gramas de iogurte grego com 50 gramas de cereais integrais misturados com amêndoas e nozes e um sumo de laranja

LEIA MAIS  Dieta metabólica, como funciona a perda de peso? Esboço e amostra do menu

Almoço – 60 gramas de arroz integral com tomate e queijo magro 60 gramas + fruta na estação

Jantar – 50 gramas de pão integral com uma fatia de carne magra 150 gramas ou 200 gramas de peixe e legumes em quantidade ilimitada + uma fruta da época

Snacks – uma fatia de pão e compota ou manteiga de amendoim natural, iogurte com a adição de pedaços de fruta e sementes

Monitorização da dieta

Todo o plano de dieta deve ser seguido cuidadosamente, nunca saltar uma refeição ou ter um almoço ou jantar mais leve porque isso criaria desnutrição no corpo através de exercício físico.

Respeitar o tempo

Outra regra de ouro diz respeito ao timing que deve ser respeitado a fim de dar ao organismo todos os requisitos de que necessita através dos macronutrientes.

O pequeno-almoço é a refeição fundamental porque lança as bases para a formação ao longo do dia. Deve ser uma refeição equilibrada para ser consumida dentro de uma hora depois de se levantar, mas nem mesmo imediatamente após acordar.

O jantar também é importante, mas deve ser leve, caso contrário, os músculos ficarão debilitados. Deve sempre comer hidratos de carbono para dar a energia certa para intensificar o trabalho do dia inteiro, por isso não pode absolutamente faltar às refeições.

Produtos recomendados para resultados rápidos e melhores

Todos sabemos que seguir uma dieta é difícil em si mesmo. Assim, por vezes é o caso de “pedir a pequena ajuda de casa“.

Felizmente, no mercado existem produtos eficazes que aceleram o processo de emagrecimento e outros produtos que firmam o corpo. Para obter melhores resultados é recomendado seguir uma dieta, e adicionar um suplemento alimentar, e por quão pouco fazer actividade física com ferramentas simples em casa.

LEIA MAIS  Dieta de queima de gordura para perder peso? Esquema e menu de amostras

Contudo, em alguns casos, estes produtos revelaram-se eficazes mesmo sem uma dieta. É evidente que os resultados são sempre subjectivos.

Eis o conselho da redacção do:

Slim4Vit

  • Acelera o metabolismo

  • Controlo da fome

  • Queima gordura

Keto Capsulas Actives

  • Reduz o peso

  • Reduz a gordura

  • Reduz o apetite

Fast Burn Extreme

  • Diminui a formação de gordura

  • Ajuda à definição muscular

  • Fortalece o sistema imunitário

Keto Diet capsulas

  • Normaliza o colesterol

  • Reduz o apetite

  • Reduz a transpiração

Gorduras que pode consumir

As gorduras que são más para si são proibidas, mas as que são boas para si não devem ser eliminadas. Especificamente, é possível extrair boas gorduras de frutos secos ou óleo, mesmo de um abacate ou óleo de coco para aqueles que não gostam de condimentos clássicos. Estes são produtos de boa qualidade para o seu corpo que devem ser consumidos a toda a hora.

Ao seguir este plano nutricional, combinado com o crossfit, não só reduzirá drasticamente o peso na balança, como também verá uma incrível melhoria no seu corpo, que se tornará mais tonificado e mais fino, com maior energia e vontade de fazer. É essencial seguir o programa desta forma, sem fazer quaisquer alterações no esquema concebido especificamente para aqueles que fazem actividade física. Um tal plano é claramente inviável para aqueles que não praticam desporto.