Dieta pós-fast food como funciona para perder peso? Esquema e menu de amostras

Dieta pós-fast food como funciona para perder peso? Esquema e menu de amostras

Dicas úteis para uma dieta de emagrecimento após as dobradiças

O período de férias de Natal é caracterizado por numerosas dobras na companhia de entes queridos. Durante estes dias festivos as pessoas tendem a comer mais do que o habitual, esquecendo-se muitas vezes das regras da alimentação adequada. A fim de voltar à forma, é aconselhável seguir uma dieta pós-febre, que consiste principalmente na renúncia a alimentos processados que são excessivamente ricos em gordura, sal e conservantes. Vamos tentar descobrir juntos como esvaziar a ancas.

Dieta pós-frequência correcta: o que comer e quais os alimentos a evitar

A redução do consumo de calorias é o primeiro passo para recuperar a forma num curto espaço de tempo. Seguir um estilo de vida saudável e praticar constantemente a actividade física é a forma correcta de enfrentar a tarefa de perder peso e voltar a ficar em forma. A dieta no início do ano tornou-se um hábito, por isso hoje queremos dissipar falsos mitos e dar conselhos úteis para uma alimentação saudável e equilibrada.

A abordagem correcta para perder os quilos extra tomados durante as férias de Natal é dividir as calorias a consumir durante o dia em pelo menos cinco refeições, evitando assim chegar com demasiada fome na refeição seguinte. Começar o dia com o pequeno-almoço é uma regra importante e saudável.

Um bom pequeno-almoço permite que se carregue para enfrentar o dia da melhor maneira, suspendendo o jejum das horas nocturnas. A primeira refeição do dia deve ser tomada nas primeiras horas da manhã e deve conter cerca de ¼ da exigência diária. Tomar fruta e vegetais frescos é um bom hábito, variar a sua dieta durante a semana é a escolha ideal, de preferência comendo leguminosas e cereais principalmente se quiser esvaziar a barriga depois das dobras de Dezembro.

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Evitar bebidas carbonatadas, alimentos fritos e eliminar completamente as batatas fritas em sacos, ricas em sal e açúcar.

Post binge diet: menu

Vamos ver em detalhe o que comer para perder peso após as dobras, evitando dietas DIY perigosas ou dietas demasiado restritivas, que o fazem perder peso num curto espaço de tempo, mas que correm o risco de causar problemas de saúde significativos, bem como inchaço abdominal súbito assim que se toma um prato mais calórico.

  • Pequeno-almoço: iogurte branco e fruta fresca da época, escolhida de acordo com o gosto pessoal. Esta refeição deve satisfazer o paladar e recarregar o suficiente para enfrentar o novo dia;
  • Lanche de meio da manhã: bolachas integrais com um pouco de mel ou compota. Em alternativa, um sumo multivitamínico ou uma pequena quantidade de fruta seca pode ser adequado para aqueles que estão fora de casa para trabalhar ou estudar;
  • almoço: arroz integral com legumes ou sopa de leguminosas secas. Evite comprar leguminosas em frascos, pois estes alimentos contêm excesso de sal. O arroz pode ser preparado com abóbora, ervilhas, cogumelos, alcachofras ou tomates. Este prato, se temperado com especiarias, será perfeito para o almoço;
  • Lanche da tarde: bolachas sem adição de sal, fruta fresca ou desidratada. O lanche da tarde é importante para evitar chegar à hora do jantar com demasiada fome e nunca deve ser ignorado;
  • jantar: esta refeição deve ser de preferência leve. Para perder peso é importante reduzir a quantidade de comida a ser consumida à noite e, portanto, o prato ideal a ser comido ao jantar deve ser preparado com peixe fresco e um acompanhamento de vegetais.

Produtos recomendados para resultados rápidos e melhores

Todos sabemos que seguir uma dieta é difícil em si mesmo. Assim, por vezes é o caso de “pedir a pequena ajuda de casa“.

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Felizmente, no mercado existem produtos eficazes que aceleram o processo de emagrecimento e outros produtos que firmam o corpo. Para obter melhores resultados é recomendado seguir uma dieta, e adicionar um suplemento alimentar, e por quão pouco fazer actividade física com ferramentas simples em casa.

Contudo, em alguns casos, estes produtos revelaram-se eficazes mesmo sem uma dieta. É evidente que os resultados são sempre subjectivos.

Eis o conselho do corpo editorial de:

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  • Acelera o metabolismo

  • Controlo da fome

  • Queima gordura

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  • Reduz o peso

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  • Diminui a formação de gordura

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  • Fortalece o sistema imunitário

Keto Diet capsulas

  • Normaliza o colesterol

  • Reduz o apetite

  • Reduz a transpiração

Como perder peso após as férias

O menu de exemplo apenas detalhado permite compreender que a dieta correcta nunca é demasiado restritiva. Aqueles que desejam perder peso não devem sofrer de dores de fome, mas sim mudar os seus hábitos alimentares. Antes de embarcar neste caminho de emagrecimento, é importante avaliar os seus compromissos diários e reservar tempo para a preparação de pratos saudáveis.

A primeira regra de uma dieta saudável é comer comida fresca e cozinhá-la da forma correcta. Cozinhar sem gordura no forno ou ao vapor é a forma perfeita para desfrutar de comida deliciosa sem tomar em excesso de óleo. Os alimentos considerados os melhores aliados na luta contra o excesso de peso são os encontrados na natureza.

Os citrinos, principalmente o limão, são antioxidantes perfeitos. Aqueles que não sofrem de perturbações gastrointestinais devem beber pelo menos um copo de água (à temperatura ambiente) com sumo de limão pela manhã. Esta combinação promove o trânsito intestinal e purifica o corpo.

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O limão deve ser incluído em todas as dietas, pois é rico em vitamina C e pode impedir a acção dos radicais livres no corpo humano. Um aspecto muito importante, que não deve ser subestimado se se quiser alcançar resultados óptimos, é representado pelos dois lanches a serem feitos de manhã e à tarde.

Estes lanches permitem-lhe recarregar o seu corpo com a energia necessária para enfrentar as suas tarefas diárias e combater a fome enquanto espera pelas refeições principais (almoço e jantar). Ao consumir um lanche saudável e bem equilibrado de uma forma descontraída, é possível manter o metabolismo activo.

O jejum, por outro lado, abranda o metabolismo e leva a uma fome excessiva, o que por sua vez leva a maus hábitos alimentares. Comer demasiadas refeições é mau para a sua saúde e distende o estômago. O envio de sinais de saciedade ao cérebro, através de lanches, é a abordagem mais correcta para seguir uma dieta pós-frequência.

O cérebro precisa de pelo menos quinze minutos para receber sinais de saciedade e por isso é essencial comer sempre as refeições lentamente. Esta deve ser a principal regra de uma nutrição adequada. As refeições apressadas são uma ameaça para o bem-estar do corpo, enquanto que sentar-se a uma refeição em boa companhia é “a melhor maneira de perder peso”.