Dieta pós natalícia: como funciona a perda de peso? Esquema e menu de amostras

Dieta pós natalícia: como funciona a perda de peso? Esquema e menu de amostras

A dieta pós-Natalícia para perder peso

O Natal é uma época de reuniões familiares, partilha de presentes, descanso e, é claro, de bebedeira. É precisamente o período natalício que é a causa de vários sentimentos de culpa em Janeiro, quando temos de contar com uma escala que não parece querer cooperar. As refeições gordas, abundantes e aparentemente intermináveis são acompanhadas de dificuldades em encaixar nos nossos jeans, por isso aqui propomos uma dieta especialmente formulada para voltar às fileiras, a dieta pós-Natal.

Não demasiado difícil para não o levar à tentação, mas não tão leve que não lhe dê resultados, a dieta pós-Natal trabalha para perder peso e voltar a ficar em forma, deixando para trás os excessos das festividades de fim de ano para estar pronto para recomeçar com determinação. Vejamos então em detalhe em que consiste a dieta pós-Natal, um menu de exemplo e também um esquema nutricional para aprender a mover-se entre porções, calorias e actividade física.

Como funciona a Dieta pós natalícia para perder peso

A dieta a seguir após o Natal deve basear-se na purificação de toxinas, especialmente através da introdução de água e fibras. Estes últimos são muito importantes para se livrar de todos os resíduos metabólicos causados pela introdução de alimentos gordos, fritos, demasiado condimentados e também por bebidas alcoólicas. O menu da dieta para emagrecer após o Natal não pode, portanto, ignorar os líquidos: chás de ervas e infusões de drenagem, purificação e relaxamento também são bons, sem a adição de açúcar.

As dietas de emagrecimento são sobretudo dietas de baixas calorias: para perder peso, as calorias consumidas devem ser maiores do que as calorias introduzidas (balanço calórico negativo). Os nutricionistas recomendam cortar não mais de 30% das calorias diárias, para além desta percentagem a dieta torna-se difícil de seguir e é mais fácil cair em problemas nutricionais. Uma dieta demasiado drástica é contraproducente!

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A dieta deve ser seguida durante pelo menos 7 dias sem interrupção e possivelmente repetida no caso de se querer perder mais peso. Não deve saltar refeições, porque a falta de alimentos é interpretada pelo nosso organismo como um período de fome e isto abranda as funções metabólicas… o objectivo é perder peso, não passar fome.

Plano de dieta após o Natal

Como se organiza o pequeno-almoço, o almoço e o jantar quando se segue uma dieta de emagrecimento? Antes de mais, é necessário saber como distribuir correctamente as calorias nas várias refeições do dia.

Pequeno almoço: 15% de calorias

Lanche de meio da manhã: 5% de calorias

Almoço: 40% das calorias

Lanche: 5% de calorias

Jantar: 35% de calorias

Existem outras regras: não mais de 4 colheres de sopa de azeite extra-virgem por dia, cozedura simples e não elaborada (por exemplo, assado, grelhado ou cozido a vapor), sem manteiga, especiarias são perfeitas para aromatizar, enquanto que o sal deve ser utilizado o menos possível porque provoca retenção de água. Em “legumes” não estão incluídas as batatas e leguminosas, porque são altamente calóricas.

Não há necessidade de especificar que os doces, o álcool, os alimentos fritos e os fast-food são absolutamente proibidos: não só engordam, como são prejudiciais para a sua saúde.

O menu diário da Dieta pós natalícia

Vamos ver um menu de amostra para a dieta pós-Natal. Os alimentos podem naturalmente ser variados durante a semana, respeitando a classe dos macronutrientes: vegetais podem ser trocados com vegetais, proteínas com proteínas, cereais com cereais, e assim por diante.

  • O pequeno-almoço. 100 gramas de leite desnatado ou café ou chá sem açúcar; 3 fatias de torradas integrais com um véu de compota ou 4 bolachas de cereais; 1 fruta (laranja, maçã, banana).
  • Lanche de meio da manhã. Uma escolha de 1 fruta da época, 1 iogurte magro de 125 gramas ou 1 pacote de bolachas integrais.
  • Almoço. 50 gramas de massa ou 50 gramas de arroz integral com 1 colher de sopa de azeite virgem extra e 1 colher de sopa de queijo Grana; 1 porção de vegetais cozidos ou crus. Nos dias seguintes pode substituir a massa por 100 gramas de bresaola ou peito de peru, ou 80 gramas de atum em salmoura. Os legumes devem estar sempre presentes.
  • Lanche da tarde. Escolha entre 1 fruta da época, 1 iogurte magro, cereais integrais.
  • Jantar. 140 gramas de carne ou peixe branco grelhado acompanhado de 100 gramas de vegetais a gosto e 50 gramas de pão integral. A carne pode ser substituída por 100 gramas de queijo mozzarella/ricotta ou 2 ovos escalfados. Pão e legumes devem estar sempre presentes.
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No menu proposto, que é absolutamente equilibrado, as proteínas representam 10-15% das calorias, os lípidos 25% e os hidratos de carbono cerca de 60%. O que fazer no caso de um ataque de fome? Não se preocupe, uma fruta extra é sempre permitida, mas tenha cuidado para não exagerar e mantenha-se concentrado no seu objectivo!

Produtos recomendados para resultados rápidos e melhores

Todos sabemos que seguir uma Dieta pós natalícia é difícil em si mesmo. Assim, por vezes é altura de “pedir uma pequena ajuda a partir de casa” .

Felizmente, no mercado existem produtos eficazes que aceleram o processo de emagrecimento e outros produtos que firmam o corpo. Para obter melhores resultados é recomendado seguir uma dieta, e adicionar um suplemento alimentar, e por quão pouco fazer actividade física com ferramentas simples em casa.

Contudo, em alguns casos, estes produtos revelaram-se eficazes mesmo sem uma dieta. É evidente que os resultados são sempre subjectivos.

Eis o conselho do corpo editorial de:

Slim4Vit

  • Acelera o metabolismo

  • Controlo da fome

  • Queima gordura

Keto Capsulas Actives

  • Reduz o peso

  • Reduz a gordura

  • Reduz o apetite

Fast Burn Extreme

  • Diminui a formação de gordura

  • Ajuda à definição muscular

  • Fortalece o sistema imunitário

Keto Diet capsulas

  • Normaliza o colesterol

  • Reduz o apetite

  • Reduz a transpiração

Como perder peso rapidamente após o Natal

Com pressa em ver resultados? Cortar mais calorias é contraproducente e leva a ataques de fome nervosa.

Porque não introduzir uma quantidade mínima de actividade física? 30 minutos de caminhada rápida por dia estão ao alcance de todos: basta estacionar um pouco mais longe, tomar as escadas em vez do elevador, caminhar até à loja… Para os exercícios mais aventureiros e direccionados para os pontos fracos (coxas e ancas) ajudam a tonificar os músculos.

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Não é por nada que os atletas com bons músculos têm uma taxa metabólica basal mais elevada e por isso consomem calorias mesmo em repouso. Também não deve subestimar a sua hidratação: dê lugar a chás de ervas, infusões e decocções, que o ajudam a hidratar sem afectar o seu equilíbrio calórico. Assim, com uma dieta não muito dura e algumas dicas úteis, dentro de 8-10 dias pode perder os quilos acumulados durante o binge de Natal e voltar ao caminho certo para o novo ano.