Dieta semanal equilibrada para perder peso

Dieta semanal equilibrada para perder peso

A palavra dieta nem sempre tem de corresponder a uma desistência demasiado dolorosa de refeições saborosas em favor de pratos sem adornos e descolorados. Muitas vezes uma dieta equilibrada e variada pode, por si só, ser uma dieta fácil de seguir.

A escolha dos alimentos que ingerimos todos os dias, a forma como os cozinhamos e consumimos, pode afectar o nosso peso. Por esta razão, é importante aprender a gerir os nossos preparativos da melhor forma possível, de modo a não pôr em risco a nossa forma física. Para que uma dieta seja equilibrada, é bom aprender a distribuir calorias durante o dia, quantas existem num determinado alimento e quantas podemos consumir por dia.

Deve-se dizer que uma dieta equilibrada é sinónimo de bem-estar do corpo mas também da mente. As calorias tomadas só devem fornecer a energia necessária para as funções diárias normais, depois disso devem ser queimadas pelo corpo. A fim de garantir que a dieta é adequada às nossas necessidades energéticas diárias, é necessário analisar o nosso sexo, peso, idade e a actividade física que praticamos semanalmente. Só então a dieta pode ser adequada ao fim a que se destina.

A importância de uma Dieta semanal equilibrada

Uma dieta equilibrada a ser seguida semanalmente é a melhor forma de conseguir uma redução de peso gradual mas sobretudo duradoura. É por isso que é essencial estar atento à quantidade e qualidade dos alimentos a serem consumidos. Uma dieta pobre em calorias, no entanto, não só serve para perder peso como deve ser capaz de satisfazer completamente o nosso bem-estar.

Uma dieta equilibrada deve seguir os princípios da dieta mediterrânica. Muitos estudos demonstraram que este estilo alimentar reduz o risco de cancro, doenças cardiovasculares e também actua sobre o nosso cérebro, preservando a saúde cognitiva. A dieta mediterrânica, para ser considerada equilibrada, deve seguir regras específicas. A ingestão calórica deve ser dividida entre proteínas, hidratos de carbono e gorduras. Ir à utilização de peixe fresco e leguminosas, distribuídos em cinco refeições semanais. Enquanto a carne branca, o queijo e as uvas podem alternar nas refeições principais. Não esquecer frutas e legumes que, como veremos, são essenciais para o corpo.

LEIA MAIS  Dieta depois das férias, como funciona perder peso? Esquema e menu de amostras

O momento certo para iniciar uma Dieta semanal equilibrada para perder peso é praticamente sempre. Cada período do ano é o momento certo para voltar a estar em forma. Também é bom ajustar a sua dieta de acordo com a estação do ano. Todos os meses do ano, de facto, temos fruta e legumes adequados para pôr na mesa ou desfrutar como um lanche. Estes alimentos são também essenciais para a preparação de centrífugas e sumos saborosos, sem afectar a ingestão diária de calorias. Portanto, é correcto tomar vitaminas, minerais e antioxidantes.

É preferível comer massa, arroz e milho, seja ou não cereais integrais. As gorduras a adicionar devem ser as do azeite virgem extra, de preferência cru, capaz de manter o nível de colesterol sob controlo.

Mas como é que se consegue uma dieta equilibrada? Aqui estão algumas dicas úteis para perder peso sem ter de fazer muitos sacrifícios.

Dieta semanal equilibrada: Pequeno almoço

Sabe-se que o nosso corpo de manhã necessita de uma certa quantidade de calorias, mas também de líquidos. Tudo isto é útil para reiniciar o metabolismo após o repouso da noite. Um bom pequeno-almoço numa dieta equilibrada envolve a ingestão de açúcares simples, que são os cúmplices da ingestão de energia. As proteínas, gorduras e hidratos de carbono complexos também são úteis. Estes, utilizados numa medida diferente, permitem-lhe chegar ao almoço sem estar muito esfomeado.

É permitida a utilização de leite, cereais integrais ou iogurte. Todos estes alimentos não devem ter quaisquer açúcares adicionados. Se quiser fazer uma escolha mais prudente, de manhã é bom levar fruta, no máximo adiando-a para lanchar.

Mesmo fruta seca ao pequeno-almoço pode ser um bom alimento que nos pode dar a energia certa para começar o dia. Pode tomá-lo misturando-o em iogurte, ou de uma forma simples. As nozes e as avelãs são importantes para este fim.

LEIA MAIS  Os melhores exercícios aeróbicos para perder peso

O lanche

Esta é uma refeição que é sempre demasiado subvalorizada, tanto por razões de timing como de preguiça. Podemos assegurar-lhe que o lanche é útil para quebrar o apetite a meio da manhã e à tarde. Deve ser simples, leve mas saciante. São recomendadas porções de fruta e vegetais frescos ou secos, inteiros ou centrifugados. Estes não levam muito tempo a preparar e manter o corpo a funcionar.

Almoço

No que diz respeito ao almoço, é melhor nunca exagerar com as quantidades. A massa é permitida, mas os legumes também. Se estiverem associados, adicionar sempre uma colher de sopa de azeite virgem extra cru, bem como especiarias e ervas aromáticas. Estes são ingredientes que dão o sabor necessário ao prato.

Um compromisso fixo para a semana são vegetais, tanto cozinhados como crus, tais como salada. Estes nunca devem faltar na mesa.

Jantar

O jantar, por outro lado, envolve a ingestão de proteínas. Recomenda-se a carne branca ou peixe. Tudo deve ser sempre associado a vegetais cozidos ou crus, temperados com azeite virgem extra cru. São permitidas substituições com mozzarella ou leguminosas.

Uma Dieta semanal equilibrada por si só é suficiente?

Uma boa dieta equilibrada é essencial para perder peso, mas todas estas regras devem também ser associadas a uma actividade física constante. É bom dedicar vinte ou trinta minutos a uma caminhada rápida ou a usar as escadas. Preferir a bicicleta ao carro é uma boa dica para queimar calorias. Se, por outro lado, se inscrever num ginásio, deve certificar-se de que o treino é personalizado, tendo em conta a dieta seguida.

Produtos recomendados para resultados rápidos e melhores

Todos sabemos que seguir uma dieta é difícil em si mesmo. Assim, por vezes é altura de “pedir uma pequena ajuda a partir de casa“.

LEIA MAIS  Dieta metabólica, como funciona a perda de peso? Esboço e amostra do menu

Felizmente, existem produtos eficazes no mercado, tais como Slim4Vit, Keto Actives, etc., que aceleram o processo de emagrecimento e outros produtos que firmam o corpo. Para obter melhores resultados é ainda recomendado seguir uma dieta, e adicionar um suplemento dietético, e por quão pouco fazer alguma actividade física com ferramentas simples em casa.

Contudo, em alguns casos, estes produtos revelaram-se eficazes mesmo sem uma dieta. É evidente que os resultados são sempre subjectivos.

Eis o conselho da redacção do Dietapersonala.com:

Slim4Vit

  • Acelera o metabolismo

  • Controlo da fome

  • Queima gordura

Keto Capsulas Actives

  • Reduz o peso

  • Reduz a gordura

  • Reduz o apetite

Fast Burn Extreme

  • Diminui a formação de gordura

  • Ajuda à definição muscular

  • Fortalece o sistema imunitário

Keto Diet capsulas

  • Normaliza o colesterol

  • Reduz o apetite

  • Reduz a transpiração

Se deseja conhecer todos os tipos de dietas, Clique aqui

Se quiser conhecer os melhores produtos de emagrecimento Clique aqui

Equipa de redacção

Belinha.L. Sou um profissional da indústria farmacêutica com licenciatura em farmácia, tenho experiência em consultoria e investigação de produtos de saúde. A minha experiência profissional levou-me ao gosto pelo desenvolvimento nos meios de comunicação escritos através de diferentes websites relacionados com o bem-estar das pessoas, onde nos últimos 6 anos tenho vindo a criar críticas sobre os diferentes produtos disponíveis no mercado para ajudar as pessoas a encontrar uma possível solução para os seus problemas de saúde.