A palavra dieta nem sempre tem de corresponder a uma desistência demasiado dolorosa de refeições saborosas em favor de pratos sem adornos e descolorados. Muitas vezes uma dieta equilibrada e variada pode, por si só, ser uma dieta fácil de seguir.
A escolha dos alimentos que ingerimos todos os dias, a forma como os cozinhamos e consumimos, pode afectar o nosso peso. Por esta razão, é importante aprender a gerir os nossos preparativos da melhor forma possível, de modo a não pôr em risco a nossa forma física. Para que uma dieta seja equilibrada, é bom aprender a distribuir calorias durante o dia, quantas existem num determinado alimento e quantas podemos consumir por dia.
Deve-se dizer que uma dieta equilibrada é sinónimo de bem-estar do corpo mas também da mente. As calorias tomadas só devem fornecer a energia necessária para as funções diárias normais, depois disso devem ser queimadas pelo corpo. A fim de garantir que a dieta é adequada às nossas necessidades energéticas diárias, é necessário analisar o nosso sexo, peso, idade e a actividade física que praticamos semanalmente. Só então a dieta pode ser adequada ao fim a que se destina.
A importância de uma Dieta semanal equilibrada
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Uma dieta equilibrada a ser seguida semanalmente é a melhor forma de conseguir uma redução de peso gradual mas sobretudo duradoura. É por isso que é essencial estar atento à quantidade e qualidade dos alimentos a serem consumidos. Uma dieta pobre em calorias, no entanto, não só serve para perder peso como deve ser capaz de satisfazer completamente o nosso bem-estar.
Uma dieta equilibrada deve seguir os princípios da dieta mediterrânica. Muitos estudos demonstraram que este estilo alimentar reduz o risco de cancro, doenças cardiovasculares e também actua sobre o nosso cérebro, preservando a saúde cognitiva. A dieta mediterrânica, para ser considerada equilibrada, deve seguir regras específicas. A ingestão calórica deve ser dividida entre proteínas, hidratos de carbono e gorduras. Ir à utilização de peixe fresco e leguminosas, distribuídos em cinco refeições semanais. Enquanto a carne branca, o queijo e as uvas podem alternar nas refeições principais. Não esquecer frutas e legumes que, como veremos, são essenciais para o corpo.
O momento certo para iniciar uma Dieta semanal equilibrada para perder peso é praticamente sempre. Cada período do ano é o momento certo para voltar a estar em forma. Também é bom ajustar a sua dieta de acordo com a estação do ano. Todos os meses do ano, de facto, temos fruta e legumes adequados para pôr na mesa ou desfrutar como um lanche. Estes alimentos são também essenciais para a preparação de centrífugas e sumos saborosos, sem afectar a ingestão diária de calorias. Portanto, é correcto tomar vitaminas, minerais e antioxidantes.
É preferível comer massa, arroz e milho, seja ou não cereais integrais. As gorduras a adicionar devem ser as do azeite virgem extra, de preferência cru, capaz de manter o nível de colesterolsob controlo.
Mas como é que se consegue uma dieta equilibrada? Aqui estão algumas dicas úteis para perder peso sem ter de fazer muitos sacrifícios.
Dieta semanal equilibrada: Pequeno almoço
Sabe-se que o nosso corpo de manhã necessita de uma certa quantidade de calorias, mas também de líquidos. Tudo isto é útil para reiniciar o metabolismo após o repouso da noite. Um bom pequeno-almoço numa dieta equilibrada envolve a ingestão de açúcares simples, que são os cúmplices da ingestão de energia. As proteínas, gorduras e hidratos de carbono complexos também são úteis. Estes, utilizados numa medida diferente, permitem-lhe chegar ao almoço sem estar muito esfomeado.
É permitida a utilização de leite, cereais integrais ou iogurte. Todos estes alimentos não devem ter quaisquer açúcares adicionados. Se quiser fazer uma escolha mais prudente, de manhã é bom levar fruta, no máximo adiando-a para lanchar.
Mesmo fruta seca ao pequeno-almoço pode ser um bom alimento que nos pode dar a energia certa para começar o dia. Pode tomá-lo misturando-o em iogurte, ou de uma forma simples. As nozes e as avelãs são importantes para este fim.
Esta é uma refeição que é sempre demasiado subvalorizada, tanto por razões de timing como de preguiça. Podemos assegurar-lhe que o lanche é útil para quebrar o apetite a meio da manhã e à tarde. Deve ser simples, leve mas saciante. São recomendadas porções de fruta e vegetais frescos ou secos, inteiros ou centrifugados. Estes não levam muito tempo a preparar e manter o corpo a funcionar.
Almoço
No que diz respeito ao almoço, é melhor nunca exagerar com as quantidades. A massa é permitida, mas os legumes também. Se estiverem associados, adicionar sempre uma colher de sopa de azeite virgem extra cru, bem como especiarias e ervas aromáticas. Estes são ingredientes que dão o sabor necessário ao prato.
Um compromisso fixo para a semana são vegetais, tanto cozinhados como crus, tais como salada. Estes nunca devem faltar na mesa.
Jantar
O jantar, por outro lado, envolve a ingestão de proteínas. Recomenda-se a carne branca ou peixe. Tudo deve ser sempre associado a vegetais cozidos ou crus, temperados com azeite virgem extra cru. São permitidas substituições com mozzarella ou leguminosas.
Uma Dieta semanal equilibrada por si só é suficiente?
Uma boa dieta equilibrada é essencial para perder peso, mas todas estas regras devem também ser associadas a uma actividade física constante. É bom dedicar vinte ou trinta minutos a uma caminhada rápida ou a usar as escadas. Preferir a bicicleta ao carro é uma boa dica para queimar calorias. Se, por outro lado, se inscrever num ginásio, deve certificar-se de que o treino é personalizado, tendo em conta a dieta seguida.
Produtos recomendados para resultados rápidos e melhores
Todos sabemos que seguir uma dieta é difícil em si mesmo. Assim, por vezes é altura de “pedir uma pequena ajuda a partir de casa“.
Felizmente, existem produtos eficazes no mercado, tais como Slim4Vit, Keto Actives, etc., que aceleram o processo de emagrecimento e outros produtos que firmam o corpo. Para obter melhores resultados é ainda recomendado seguir uma dieta, e adicionar um suplemento dietético, e por quão pouco fazer alguma actividade física com ferramentas simples em casa.
Contudo, em alguns casos, estes produtos revelaram-se eficazes mesmo sem uma dieta. É evidente que os resultados são sempre subjectivos.
Belinha.L. Sou um profissional da indústria farmacêutica com licenciatura em farmácia, tenho experiência em consultoria e investigação de produtos de saúde. A minha experiência profissional levou-me ao gosto pelo desenvolvimento nos meios de comunicação escritos através de diferentes websites relacionados com o bem-estar das pessoas, onde nos últimos 6 anos tenho vindo a criar críticas sobre os diferentes produtos disponíveis no mercado para ajudar as pessoas a encontrar uma possível solução para os seus problemas de saúde.
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