Dieta semanal equilibrada para perder peso

Dieta semanal equilibrada para perder peso

A palavra dieta nem sempre tem de corresponder a uma desistência demasiado dolorosa de refeições saborosas em favor de pratos sem adornos e descolorados. Muitas vezes uma dieta equilibrada e variada pode, por si só, ser uma dieta fácil de seguir.

A escolha dos alimentos que ingerimos todos os dias, a forma como os cozinhamos e consumimos, pode afectar o nosso peso. Por esta razão, é importante aprender a gerir os nossos preparativos da melhor forma possível, de modo a não pôr em risco a nossa forma física. Para que uma dieta seja equilibrada, é bom aprender a distribuir calorias durante o dia, quantas existem num determinado alimento e quantas podemos consumir por dia.

Deve-se dizer que uma dieta equilibrada é sinónimo de bem-estar do corpo mas também da mente. As calorias tomadas só devem fornecer a energia necessária para as funções diárias normais, depois disso devem ser queimadas pelo corpo. A fim de garantir que a dieta é adequada às nossas necessidades energéticas diárias, é necessário analisar o nosso sexo, peso, idade e a actividade física que praticamos semanalmente. Só então a dieta pode ser adequada ao fim a que se destina.

A importância de uma Dieta semanal equilibrada

Uma dieta equilibrada a ser seguida semanalmente é a melhor forma de conseguir uma redução de peso gradual mas sobretudo duradoura. É por isso que é essencial estar atento à quantidade e qualidade dos alimentos a serem consumidos. Uma dieta pobre em calorias, no entanto, não só serve para perder peso como deve ser capaz de satisfazer completamente o nosso bem-estar.

Uma dieta equilibrada deve seguir os princípios da dieta mediterrânica. Muitos estudos demonstraram que este estilo alimentar reduz o risco de cancro, doenças cardiovasculares e também actua sobre o nosso cérebro, preservando a saúde cognitiva. A dieta mediterrânica, para ser considerada equilibrada, deve seguir regras específicas. A ingestão calórica deve ser dividida entre proteínas, hidratos de carbono e gorduras. Ir à utilização de peixe fresco e leguminosas, distribuídos em cinco refeições semanais. Enquanto a carne branca, o queijo e as uvas podem alternar nas refeições principais. Não esquecer frutas e legumes que, como veremos, são essenciais para o corpo.

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O momento certo para iniciar uma Dieta semanal equilibrada para perder peso é praticamente sempre. Cada período do ano é o momento certo para voltar a estar em forma. Também é bom ajustar a sua dieta de acordo com a estação do ano. Todos os meses do ano, de facto, temos fruta e legumes adequados para pôr na mesa ou desfrutar como um lanche. Estes alimentos são também essenciais para a preparação de centrífugas e sumos saborosos, sem afectar a ingestão diária de calorias. Portanto, é correcto tomar vitaminas, minerais e antioxidantes.

É preferível comer massa, arroz e milho, seja ou não cereais integrais. As gorduras a adicionar devem ser as do azeite virgem extra, de preferência cru, capaz de manter o nível de colesterol sob controlo.

Mas como é que se consegue uma dieta equilibrada? Aqui estão algumas dicas úteis para perder peso sem ter de fazer muitos sacrifícios.

Dieta semanal equilibrada: Pequeno almoço

Sabe-se que o nosso corpo de manhã necessita de uma certa quantidade de calorias, mas também de líquidos. Tudo isto é útil para reiniciar o metabolismo após o repouso da noite. Um bom pequeno-almoço numa dieta equilibrada envolve a ingestão de açúcares simples, que são os cúmplices da ingestão de energia. As proteínas, gorduras e hidratos de carbono complexos também são úteis. Estes, utilizados numa medida diferente, permitem-lhe chegar ao almoço sem estar muito esfomeado.

É permitida a utilização de leite, cereais integrais ou iogurte. Todos estes alimentos não devem ter quaisquer açúcares adicionados. Se quiser fazer uma escolha mais prudente, de manhã é bom levar fruta, no máximo adiando-a para lanchar.

Mesmo fruta seca ao pequeno-almoço pode ser um bom alimento que nos pode dar a energia certa para começar o dia. Pode tomá-lo misturando-o em iogurte, ou de uma forma simples. As nozes e as avelãs são importantes para este fim.

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O lanche

Esta é uma refeição que é sempre demasiado subvalorizada, tanto por razões de timing como de preguiça. Podemos assegurar-lhe que o lanche é útil para quebrar o apetite a meio da manhã e à tarde. Deve ser simples, leve mas saciante. São recomendadas porções de fruta e vegetais frescos ou secos, inteiros ou centrifugados. Estes não levam muito tempo a preparar e manter o corpo a funcionar.

Almoço

No que diz respeito ao almoço, é melhor nunca exagerar com as quantidades. A massa é permitida, mas os legumes também. Se estiverem associados, adicionar sempre uma colher de sopa de azeite virgem extra cru, bem como especiarias e ervas aromáticas. Estes são ingredientes que dão o sabor necessário ao prato.

Um compromisso fixo para a semana são vegetais, tanto cozinhados como crus, tais como salada. Estes nunca devem faltar na mesa.

Jantar

O jantar, por outro lado, envolve a ingestão de proteínas. Recomenda-se a carne branca ou peixe. Tudo deve ser sempre associado a vegetais cozidos ou crus, temperados com azeite virgem extra cru. São permitidas substituições com mozzarella ou leguminosas.

Uma Dieta semanal equilibrada por si só é suficiente?

Uma boa dieta equilibrada é essencial para perder peso, mas todas estas regras devem também ser associadas a uma actividade física constante. É bom dedicar vinte ou trinta minutos a uma caminhada rápida ou a usar as escadas. Preferir a bicicleta ao carro é uma boa dica para queimar calorias. Se, por outro lado, se inscrever num ginásio, deve certificar-se de que o treino é personalizado, tendo em conta a dieta seguida.

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Todos sabemos que seguir uma dieta é difícil em si mesmo. Assim, por vezes é altura de “pedir uma pequena ajuda a partir de casa“.

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Felizmente, existem produtos eficazes no mercado, tais como Slim4Vit, Keto Actives, etc., que aceleram o processo de emagrecimento e outros produtos que firmam o corpo. Para obter melhores resultados é ainda recomendado seguir uma dieta, e adicionar um suplemento dietético, e por quão pouco fazer alguma actividade física com ferramentas simples em casa.

Contudo, em alguns casos, estes produtos revelaram-se eficazes mesmo sem uma dieta. É evidente que os resultados são sempre subjectivos.

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