Exemplos com melhores exercícios para emagrecimento de vitelos

Exemplos com melhores exercícios para emagrecimento de vitelos

Os grandes vitelos são o pesadelo de muitas pessoas que decidem submeter-se a dietas rígidas e exercícios de ginástica exaustivos na esperança de emagrecer esta parte do corpo. Contudo, nem todos os desportos produzem bons resultados, e isto porque muitos deles nada mais fazem do que fortalecer a massa muscular, fazendo assim todos os esforços em vão. Vejamos, portanto, quais os exercícios a evitar e quais os que podem ajudar a desbastar os bezerros. Na segunda e última parte, vamos concentrar-nos nas massagens e numa dieta saudável e equilibrada.

Quais os exercícios que não tornam os vitelos mais magros?

Há vários exercícios que devem ser evitados porque não ajudam a desbastar os vitelos; vejamos em resumo o que são.

Desporto com stress nos pés dianteiros: o bezerro (flexor plantar) é activado cada vez que se trabalha nos dedos dos pés.

Corda de saltar: esta é uma excelente prática cardiovascular, mas o stress contínuo a que os dedos dos pés estão expostos favorece um aumento progressivo do tamanho dos bezerros. O mesmo é válido para a corrida rápida.

É também aconselhável evitar saltos repetidos, fazer um uso correcto do degrau (ao descer, colocar o calcanhar inteiro no chão e não ficar sobre os dedos dos pés) e prestar atenção ao correr ao ar livre e na passadeira.

Aqueles que querem andar de bicicleta devem, finalmente, usá-la correctamente, descansando apenas o calcanhar no pedal e pedalando levemente sem sobrecarregar os músculos. Também pode ser conveniente e prático utilizar uma bicicleta de exercício em sala.

Quais os desportos que tornam os vitelos mais magros?

Os vitelos são músculos e o seu emagrecimento é sinónimo de redução da tensão. Quem quiser afiná-las deve, portanto, dedicar-se a actividades físicas destinadas a alongar as fibras. Luz verde ao alongamento e Pilates (excelente para reduzir, além disso, a tensão muscular) e dança jazz moderna (não há saltos que contribuam para aumentar o tamanho dos bezerros).

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Outra boa alternativa é nadar com os seus muitos estilos (o freestyle e o bruços são óptimos para os bezerros); este desporto tonifica e molda os músculos dos bezerros, mas ao mesmo tempo não os fortalece excessivamente. Aqueles que não gostam de dançar e nadar podem, em vez disso, dedicar-se a longas caminhadas aeróbicas no campo a um ritmo rápido.

Que exercícios existem para tornar os vitelos mais magros?

Vejamos agora alguns exercícios úteis para emagrecer os bezerros.

Esticar para alongar os músculos: ficar em frente a uma parede em posição vertical, colocar ambas as mãos sobre a parede e estender uma perna para trás enquanto se mantém o calcanhar no chão. Dobrar a outra perna e empurrar as mãos para a parede. Manter a posição durante 30 segundos, mudar de pernas e repetir 3 vezes. Durante este exercício, sentirá imediatamente a sensação de esticar o vitelo do membro estendido.

Invertido V: fique de pé no chão e dobre-se para a frente, estendendo os braços e trazendo as mãos para o chão. Levante a pélvis, estique as pernas e mantenha os calcanhares no chão, se possível.

Treinador de fitness: sente-se no chão com as pernas direitas e as costas direitas. coloque o treinador debaixo do dedo do pé direito (posição de martelo) e segure-o com ambas as mãos. Dobrar os braços e puxar o dedo do pé em direcção ao corpo, mantendo as costas direitas e as pernas direitas. Repetir o exercício com o outro pé. Em alternativa, deite-se no chão, levante a perna até 90 graus e martele o pé; coloque a faixa elástica debaixo do dedo do pé, agarre-a com ambas as mãos e puxe o pé em direcção ao seu corpo. Repetir do outro lado.

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Relevé do ballet: coloque as mãos no dorso de uma cadeira, levante-se de pé e abra ligeiramente as pernas. Levante-se e volte a pôr os pés inteiros no chão.

Posição do degrau: De pé sobre o degrau, coloque metade do pé na superfície do degrau e deixe os calcanhares de fora. Dobrar ligeiramente os calcanhares para baixo para esticar totalmente os músculos da barriga da perna. Manter a posição durante pelo menos alguns segundos.

Que mais se pode fazer para emagrecer os vitelos?

O desporto e o exercício físico são essenciais para tornar os seus bezerros mais magros, mas é bom não negligenciar a sua dieta.
Portanto, elimine todas as gorduras da sua dieta, siga uma dieta pobre em calorias e contrarie, tanto quanto possível, a retenção de água, reduzindo a ingestão de sal. Luz verde, portanto, a frutas, vegetais, grãos inteiros, proteínas animais magras, nozes e amêndoas.

As massagens são outro aliado valioso para aqueles que querem emagrecer os seus vitelos; massajar, portanto, com energia e delicadeza a área em questão, a fim de promover uma circulação sanguínea adequada. Nestes casos é aconselhável utilizar a chamada técnica de amassar, realizando uma manobra transversal sobre o músculo que também ajuda a reduzir a sensação de fadiga.

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Conclusões

Muitas pessoas queixam-se que os seus bezerros são demasiado grandes e procuram exercícios que os ajudem a perder peso. As melhores actividades são aeróbicas e não requerem grandes cargas ou esforços repetidos e intensos porque o objectivo é remodelar os músculos aumentando a sua tonalidade, mas não o seu volume. Luz verde, portanto, para nadar em estilo livre ou de bruços, longas caminhadas a um ritmo constante, alongamentos nos pés ou em escadas, V invertido, aptidão elástica e relevé.

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Para obter melhores resultados mais rapidamente, é aconselhável massajar os bezerros (uma prática com muitos benefícios capazes de reactivar, além disso, a circulação sanguínea) e seguir uma dieta saudável e equilibrada, pobre em calorias e pobre em sal e gordura. Luz verde à fruta, legumes, grãos inteiros e proteínas magras.