Exemplos com melhores exercícios para perder peso em casa

Exemplos com melhores exercícios para perder peso em casa

Há muitos exercícios para perder peso que podem ser feitos confortavelmente em casa e que, se bem feitos e com perseverança, darão resultados visíveis num curto espaço de tempo. É sempre importante combinar uma actividade física correcta e regular com uma dieta saudável e equilibrada, a fim de perder peso e manter uma silhueta fina e ágil. Atingir o seu peso ideal é também importante para se manter saudável, jovem, forte e resistente a várias doenças.

Com que frequência devo fazer exercícios em casa para perder peso?

Certamente a melhor maneira de perder peso é exercitar com frequência suficiente. Em particular, aqui iremos descobrir quais são os melhores exercícios para perder peso, tonificar os músculos e melhorar a agilidade e a resistência. Estamos a referir-nos tanto a exercícios estáticos como aeróbicos e mais tarde descobriremos a diferença. Com que frequência faz exercício em casa para perder peso? Recomenda-se ser dinâmico diariamente, tomar as escadas e evitar o elevador, caminhar pelo menos durante 30 minutos por dia. Enquanto exercícios específicos podem ser realizados 2 ou 3 vezes por semana e é bom dedicar pelo menos 45-60 minutos à actividade física para desfrutar de resultados de emagrecimento num curto espaço de tempo.

Os melhores exercícios para perder peso rapidamente para fazer em casa

O melhor treino para perder peso em casa, de forma segura e rápida, é combinar exercícios aeróbicos e estáticos.

Exercícios aeróbicos: fazem os músculos do corpo trabalhar em condições de oxigenação máxima; são actividades ginásticas que requerem um esforço moderado mas prolongado por um longo período de tempo. Entre estes são perfeitos para fazer em casa: a bicicleta de exercício (aqui pode ver os melhores), a passadeira (aqui pode ver os melhores), subir e descer as escadas ou fazer o degrau, saltar à corda, andar em casa a um ritmo rápido, executar saltos. Existem muitas aplicações e vídeos no YouTube que lhe permitem realizar exercícios aeróbicos de peso corporal gratuitos que são ideais para combinar com outros exercícios estáticos.

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Exercícios estáticos: também conhecidos como ginástica isométrica, são concebidos para fortalecer e tonificar os músculos; isto é feito através de contracções controladas mas com o mínimo de movimento corporal. Estes incluem agachamentos e tábuas, ideais para perder peso, tonificar a silhueta e ser combinados com treinos aeróbicos para emagrecer rapidamente.

Os melhores exercícios para perder peso em casa através da combinação de passos aeróbicos e estáticos: exemplos de exercícios

Abaixo estão alguns exercícios destinados a emagrecer, que estão ao alcance de todos e que também podem ser personalizados conforme desejado. O importante é combinar sempre um aquecimento aeróbico com exercícios estáticos ou higrométricos. No final da sessão, necessitará de um aquecimento controlado e, se quiser, de alguns minutos de relaxamento.

Treino 1

Comece com um aquecimento que pode variar, dependendo do seu nível de treino, de 5 a 10 minutos. O ideal é passear rapidamente pela casa, se tiver espaço suficiente, é claro.

Beba um gole de água e comece com uma sessão de exercícios estáticos; recomendamos a realização de 3 conjuntos por exercício de 15 repetições cada. Se estiver suficientemente treinado pode aumentar as repetições, ou pelo contrário reduzi-las. Aqui estão os exercícios ad hoc a serem realizados como rota.

Lunges: a partir de uma posição de pé com pernas juntas. Com a perna direita, realize a primeira punção enquanto mantém as costas direitas e a pélvis alinhada; é importante que o seu joelho não exceda a ponta do pé. Mantém-se na posição de lança com os braços ao longo dos lados durante alguns segundos e depois levanta os braços para cima. Alternar momentos de tensão extrema com relaxamento da posição e depois repetir o lunge com a outra perna.

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Flexão: com os joelhos e as mãos no chão, flexione os braços de forma ritmada mas lenta. Os cotovelos devem ser esticados e a barriga para dentro, o pescoço deve ser sempre relaxado. Se quiser pode também manter as pernas esticadas para trás e manter-se em tensão com as mãos no chão até resistir.

Tábua fácil: é outro exercício que envolve esticar o corpo para trás e os cotovelos e os pés estarão a descansar no chão. Será mantido paralelo ao chão do corpo até poder resistir, contraindo sempre o abdómen e mantendo o seu olhar para baixo.

Dobras das pernas: comece de pé com as pernas afastadas e os dedos dos pés virados para fora. O abdómen está contraído e a coluna vertebral deve estar direita; vai dobrar as pernas sem o joelho saliente para além do tornozelo. Permanecer nesta posição durante cerca de 20-30 segundos e depois voltar a subir, mantendo sempre a parte central do corpo contraída.

Beber um pouco de água e depois correr no local durante 5 minutos no máximo para defatigar; depois deitar-se no chão com os olhos fechados para relaxar durante pelo menos 3-7 minutos.

Treino 2

Comece com um aquecimento que pode variar, dependendo do seu nível de treino, de 5 a 10 minutos. Neste treino começa com uma sessão de bicicleta de exercício em modo médio, não demasiado intenso. Nesta sessão, há apenas dois exercícios, mas são muito completos, tocando em muitos músculos do corpo e são excelentes para ganhar peso num curto espaço de tempo em casa. É aconselhável repeti-los para mais séries até atingir cerca de 45 minutos de treino; a estes é possível acrescentar um aquecimento e um arrefecimento.

Estabilização em T: este é um dos melhores exercícios de emagrecimento para fazer em casa; partindo de uma posição de flexão, que é uma posição clássica de flexão, terá de deslocar o seu peso para a mão direita, rodando o peito para a esquerda e levantando o braço em direcção ao tecto. Os pés devem ser mantidos um sobre o outro e o objectivo do exercício é manter a posição contraindo o abdómen e facilitando o equilíbrio.

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Agachar-se à parede em isometria: começar de pé e colocar uma bola entre a sua parte inferior das costas e a parede. Nesta altura, deve abaixar-se como se estivesse a fazer um agachamento clássico e deixar a bola deslizar pela espinha. É importante manter a posição das pernas a 90 graus e pressioná-las firmemente em direcção à parede com os abdominais bem esticados.

Para concluir, serão necessários 5 minutos de defaticamente, o ideal seria fazer um toque de degrau a um ritmo médio, em alternativa pode subir e descer as escadas, apenas alguns degraus disponíveis.

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Todos sabemos que seguir uma dieta é difícil em si mesmo. Também é difícil ir regularmente ao ginásio para fazer exercício.

Felizmente, existem suplementos eficazes no mercado que aceleram os resultados, bem como outros produtos de exercício que pode utilizar no conforto da sua própria casa (mesmo que sejam apenas 10 minutos por dia!). Para melhores resultados é ainda recomendado seguir uma dieta, e adicionar um suplemento dietético, e por quão pouco fazer actividade física com ferramentas simples em casa.

Contudo, em alguns casos, estes produtos revelaram-se eficazes mesmo sem uma dieta.

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