Exemplos com melhores exercícios para perder peso rapidamente

Exemplos com melhores exercícios para perder peso rapidamente

Emagrecer rápida e facilmente é o sonho de qualquer pessoa que tenha excesso de peso ou que tenha apenas alguns quilos a mais de que não consiga livrar-se. Perder peso rapidamente é geralmente um objectivo baseado na dieta, mas a dieta por si só nem sempre é a estratégia correcta.

A fim de perder peso rapidamente, é preferível realizar uma actividade física constante: o movimento diário e os exercícios orientados para a perda de peso são as armas mais eficazes para este fim. O treino diário pode ser claramente realizado no ginásio com a ajuda de treinadores experientes e treinadores pessoais.

No entanto, onde o treino no ginásio não é possível, é possível adoptar algumas pequenas medidas para treinar em casa com exercícios especiais, para construir um estilo de vida mais activo. Se optar por treinar em casa, é essencial ajustar o esforço de acordo com a sua condição de treino actual e aptidão física. Aqui estão os melhores exercícios para perder peso rapidamente.

1. Andar a pé

Caminhar é um gesto muito simples que pode ser feito em qualquer lugar e é uma excelente forma de perder peso. Ao andar, obtém 3 benefícios, que são aumentar o consumo de energia, treinar o seu corpo e reduzir o stress. Mas é verdade que andar a pé faz perder peso? Absolutamente, sim!

Durante este exercício físico, de facto, consome uma maior quantidade de energia do que se fosse sedentário, mesmo que a despesa seja menor do que se estivesse a correr. O efeito adelgaçante depende acima de tudo da dieta e do equilíbrio calórico.

Para que a caminhada seja eficaz, deve ser feita diariamente para troços mais longos ou mais curtos. Além disso, tudo depende da rapidez com que se caminha e da inclinação do terreno, portanto, também do esforço que se faz. Caminhar é também um excelente exercício para pessoas com muito excesso de peso ou obesas, uma vez que não coloca tensão nos joelhos ou nas costas. Além disso, quanto mais pesado for o peso, mais energia a caminhada consome.

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2. Exercícios de cardio

A Cardio é uma das actividades mais frequentemente utilizadas no ginásio, cujo principal objectivo é treinar o sistema cardiovascular. Os exercícios de cardio são particularmente adequados para perder peso, mas é importante saber que existem mais do que apenas exercícios de cardio queima de gordura.

De acordo com investigações recentes, os exercícios cardiovasculares queimam até quatro vezes mais calorias do que a musculação.

Os exercícios de cardio que faz, contudo, são muito subjectivos, uma vez que variam com base nos seus objectivos. Os exercícios de cardio de intensidade contínua, por exemplo, são particularmente bons para as pessoas que precisam de perder muito peso. O HIIT, ou High Intensity Interval Training, é mais adequado para aqueles que apenas precisam de tonificar. Outro benefício do treino cardiovascular é que reduz o apetite, promovendo assim a perda de peso. Os exercícios cardiológicos também podem ser feitos com pesos, como é o caso dos exercícios de crossfit.

3. Elíptica

A elíptica é uma máquina que pode envolver um grande número de músculos, incluindo as coxas, nádegas, abdominais, bíceps, tríceps, traseiros e peitorais. Por esta mesma razão, assegura um gasto significativo de energia. Se não estiver habituado a fazer exercício, deve começar com sessões de treino curtas com duração até 15-20 minutos. A elíptica é perfeita para emagrecer e tonificar o corpo, mas também para combater a celulite inestética.

Para maximizar o efeito adelgaçante, é importante realizar os exercícios regularmente. Durante a execução dos exercícios, para evitar sobrecarregar a região lombar, é necessário manter sempre uma posição vertical.

O movimento alternado dos braços e pernas deve ser suave e constante, evitando solavancos ou acelerações bruscas. Depois de ter adquirido maior familiaridade com a ferramenta e resistência, pode aumentar a duração das suas sessões para 40-45 minutos. Para perder peso utilizando a elíptica, é necessário encontrar o equilíbrio certo entre velocidade e resistência e aumentar a duração do treino de vez em quando.

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4. Fiação

A fiação é um treino de alta intensidade que lhe permite queimar muita gordura rapidamente. A sessão de treino tem lugar em bicicletas de rodar, que são bicicletas de interior que simulam a pedalada. Antes de começar com este tipo de treino precisa de aquecer, o que também é muito importante para melhorar a sua técnica de pedalar. Isto pode ser feito de várias maneiras, tais como alternar entre alta e baixa intensidade, ou mantê-la constante durante todo o treino.

A acta final deve ser sempre dedicada ao relaxamento.

Para obter resultados, o segredo, que se aplica a todos os tipos de formação, é a coerência. O ideal seria seguir 2 ou 3 aulas de fiação por semana durante pelo menos 2 meses para ver os resultados. A fiação é uma actividade com um elevado gasto calórico, de facto é possível queimar até 500 calorias por sessão. Esta actividade permite perder peso, especialmente nas nádegas e nas coxas, mas também reduzir as ancas.

5. Natação

A natação é um desporto conhecido por ser completo, mas nem todos sabem que se praticado de forma correcta e consistente é um aliado válido para perder peso num curto espaço de tempo. A natação é um desporto multifuncional que garante um dispêndio discreto de energia.

Quanto mais se nada, mais calorias se queima, por isso tudo depende de como e quanto se nada. Por mais agradável que seja, flutuar na lateral da piscina não tem o mesmo efeito emagrecedor que ter um bom banho. Portanto, nadar de vez em quando não é suficiente para perder peso, mas é necessário dedicar-se a esta actividade pelo menos 3 vezes por semana.

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No entanto, no que diz respeito ao estilo, não há um em particular que lhe permita perder peso mais do que outros, uma vez que cada variação envolve um gasto calórico diferente e um trabalho mais ou menos intenso em diferentes grupos de músculos. Outros benefícios da natação incluem a tonificação e a modelação do corpo.

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Todos sabemos que seguir uma dieta é difícil em si mesmo. Como também é difícil ir regularmente ao ginásio para praticar actividade física.

Felizmente, existem suplementos eficazes no mercado que aceleram os resultados, bem como outros produtos para a actividade física que podem ser utilizados no conforto da sua própria casa (demora apenas 10 minutos por dia!). Para melhores resultados é ainda recomendado seguir uma dieta, e adicionar um suplemento dietético, e por quão pouco fazer actividade física com ferramentas simples em casa.

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