Melhores exercícios de emagrecimento para mulheres

Melhores exercícios de emagrecimento para mulheres

As mulheres estão sempre a lutar com o seu peso. É por isso que eles estão sempre à procura de novas soluções para perder peso com exercícios específicos. Mas quais são os melhores? Vamos descobrir juntos.

Exercícios para perder peso: em que áreas agir

Quando se está acima do peso, pode certamente enfrentar consequências realmente difíceis para a sua vida e bem-estar. Não é raro ter problemas a nível cardiovascular, mas também a nível metabólico. Por todas estas razões é importante agir sobre o corpo com uma boa dieta mas, acima de tudo, com uma actividade física destinada a queimar gordura.

O desporto é importante para regressar a um peso corporal adequado, mas nem todos eles são adequados para as mulheres. Deve ser dito, antes de mais, que as suas características físicas e hormonais são diferentes das dos homens. De facto, tanto a gordura como a celulite, não tendem a concentrar-se na parte superior do corpo, mas na parte inferior, ou seja, nas pernas e no rabo.

Tomar medidas para eliminar a retenção de água ou gordura não é fácil, pelo que é necessário um programa desportivo dirigido precisamente às áreas que acabamos de mencionar. Não é possível, portanto, praticar um desporto aleatório, nem exagerar com a fiação. É sempre bom trabalhar com cargas específicas apenas para as pernas e concentrar-se na área. Mas como é que se começa? Aqui estão os melhores exercícios para a perda de peso.

Exercícios para perder peso: como começar

Cuidar do nosso corpo significa reduzir os excessos e seguir uma dieta que esteja de acordo com o nosso físico.

À mesa devemos concentrar-nos em alimentos saudáveis como carne e peixe magros, vegetais crus e cozinhados, fruta fresca e seca. Evitamos álcool, açúcares e fruta com um elevado teor de açúcar residual.

LEIA MAIS  Exemplos com melhores exercícios para perder peso rapidamente

Não esperem alcançar grandes resultados de imediato, mas esperem pelo progresso gradual.

Exercícios para perder peso: quais são os melhores?

É importante exercer o máximo de exercício possível. É aconselhável caminhar energicamente durante pelo menos meia hora por dia. Esta acção permitir-nos-á não acumular gordura nas zonas mais difíceis do nosso corpo.

Se não formos constantes, podemos usar boas desculpas para o exercício. Se utilizarmos o meio de transporte para ir trabalhar, escolhemos uma paragem mais longe, por isso, chegamos ao nosso escritório a pé. Usemos sempre as escadas para esticar as nossas pernas e também os nossos joelhos. Vamos evitar um estilo de vida sedentário, o pior inimigo do excesso de gordura.

Se não tivermos tempo para nos dedicarmos ao ginásio, é bom encontrarmos uma forma alternativa de exercício. Por exemplo, usamos a bicicleta de exercício (ver aqui os melhores modelos) durante pelo menos meia hora por dia, três vezes por semana. Uma vez adquirido um certo ritmo, podemos aumentar a frequência e também concentrar-nos nos nossos músculos. A pedalada, de facto, será apenas um método útil para soltar os membros, por isso comece com alguns exercícios de fortalecimento.

Aqui pode aprender mais sobre como perder peso com a bicicleta de exercício.

Exercícios para perder peso: aptidão física doméstica

A aptidão física em casa permite-nos replicar exercícios directamente na sala de estar em casa, depois, tonificar e voltar a ficar em forma. Este circuito consiste em 10 exercícios que nos ajudam a tomar consciência do nosso corpo, portanto, a reformulá-lo e a dar-lhe o tom original que merece.

Graças a estes movimentos, podemos estimular as endorfinas, dormir melhor e relaxar. Além disso, a massa muscular e o metabolismo são mobilizados, queimando mais calorias durante a fase de repouso.

Antes de começarmos, vamos certificar-nos de que estamos de boa saúde e parar se algo não parecer estar a correr bem. Recomendamos a realização dos exercícios duas vezes por semana, aos quais acrescentaremos uma boa caminhada.

Sentado na parede

Vamos ficar de costas para a parede e certificar-nos de que os nossos pés estão a dois pés da parede. O objectivo é descer e fazer um ângulo de 90 graus. A posição deve ser mantida durante 15 segundos, tendo o cuidado de não deixar o peso cair sobre os calcanhares. Lembre-se de manter o seu estômago dentro.

LEIA MAIS  Exemplos com os melhores exercícios para emagrecer as ancas

Empurrar para cima

Assumir uma posição de 4 pernas e manter os braços mais largos do que os ombros. O movimento consiste numa flexão, portanto, vamos em direcção ao chão esticando os cotovelos dobrados. As costas devem permanecer direitas e a barriga para dentro. Repetir por 15 vezes.

Cruches abdominais

Deite-se de barriga para baixo, mantenha os joelhos dobrados e assegure-se de que os pés estão firmemente no chão. Inspire e expire, levantando os ombros e estendendo uma mão até ao joelho oposto. A contracção a nível abdominal deve ser evidente. 8 repetições serão suficientes.

Intensificar

Com um degrau ou nas escadas, subir e descer com as costas direitas e os ombros relaxados. As nádegas devem ser contraídas, enquanto o corpo se inclina para a frente. O movimento deve ser realizado durante 15 segundos enquanto se mantém a cabeça erguida.

Agachamento

Partimos de uma posição de pé, as pernas devem ser abertas de modo a estarem alinhadas com os ombros, os dedos dos pés para fora e o centro de gravidade equilibrado. O movimento consiste numa curva semelhante à sentada.

Ver esta ferramenta prática e útil para o Squat, por exemplo.

Cadeira Triceps dip oh

Neste caso, precisamos de uma cadeira. Apoiamos os nossos ombros na direcção do assento e colocamos as nossas mãos sobre as bordas. O movimento consiste em dobrar os joelhos, que devem formar um ângulo recto, os calcanhares devem ser fixados ao chão e os ombros devem ser baixados de modo a suportar o peso. As nádegas devem ir em direcção ao solo e depois regressar à posição de partida.

Plank

Vamos pôr-nos de joelhos e manter os cotovelos no chão, depois, trazer as pernas de volta fazendo-as descansar sobre os dedos dos pés. A pélvis deve ser levantada sem agir sobre a parte de trás que permanece paralela ao chão. Contraímos as nádegas e a barriga. Manter a posição durante 15 segundos.

A funcionar no local

Durante 15 segundos corremos no lugar alternando perna esquerda com braço direito e vice-versa. Certifique-se de que empurra com o seu antepé. A marcha deve ser média.

LEIA MAIS  Exemplos com melhores exercícios para perder peso em casa

Lunge

Comece a levantar-se e avance com o pé direito. É preciso manter as mãos sobre as ancas, e com a perna esquerda vai-se abaixo. O objectivo é formar um ângulo de 90 graus. As costas devem ser direitas, bem como assegurar o abdómen contraído. O movimento deve ser realizado 8 vezes para ambas as pernas.

Placa lateral

Deite-se do lado direito com as pernas estendidas, descansando no antebraço direito. Retirar a sua pélvis do chão e levantar com as costas e pernas direitas e alinhadas. Mantenha o seu estômago e abdominais contraídos. O braço esquerdo pode ser descansado ao longo do nosso corpo. A posição deve ser mantida durante pelo menos 15 segundos, então, repetir do outro lado.

Produtos recomendados para resultados rápidos e melhores

Todos sabemos que seguir uma dieta é difícil em si mesmo. Como também é difícil ir regularmente ao ginásio para praticar actividade física.

Felizmente, existem suplementos eficazes no mercado que aceleram os resultados, bem como outros produtos de actividade física que podem ser utilizados no conforto da sua própria casa (mesmo que demore apenas 10 minutos por dia!). Para melhores resultados é ainda recomendado seguir uma dieta, e adicionar um suplemento dietético, e por quão pouco fazer actividade física com ferramentas simples em casa.

Contudo, em alguns casos, estes produtos revelaram-se eficazes mesmo sem uma dieta.

Eis o conselho da redacção do:

Slim4Vit

  • Acelera o metabolismo

  • Controlo da fome

  • Queima gordura

Keto Capsulas Actives

  • Reduz o peso

  • Reduz a gordura

  • Reduz o apetite

Fast Burn Extreme

  • Diminui a formação de gordura

  • Ajuda à definição muscular

  • Fortalece o sistema imunitário

Keto Diet capsulas

  • Normaliza o colesterol

  • Reduz o apetite

  • Reduz a transpiração