Melhores Exercícios de Ginástica para Perda de Peso

Quando se trata de perder peso, qualquer dietista recomenda combinar dieta com actividade física moderada. Esta é a principal razão que leva as pessoas a entrar no ginásio, mas será que ir lá faz realmente perder peso? A resposta é obviamente afirmativa, mas também é importante ter a previsão de seguir certas regras, ter bom senso e comprometer-se a seguir cuidadosamente o seu treinador pessoal. O exercício é bom para a sua saúde e isto é um facto, mas ao mesmo tempo também lhe permite manter o seu peso sob controlo.

Contudo, trabalhar de uma forma genérica não é suficiente para perder peso, mas para trabalhar os músculos e depois perder peso é necessário realizar exercícios específicos no ginásio que também lhe permitam tonificar e tornar os seus músculos mais elásticos. Suar, portanto, não é suficiente para reduzir a gordura, mas se o seu objectivo é perder peso precisa de implementar a estratégia vencedora de combinar método, frequência, o equipamento certo e, claro, uma dieta equilibrada.

Os melhores exercícios a fazer no ginásio para perder peso

1. Circuito

O circuito é um tipo de treino particularmente adequado para perder peso, que inclui uma série de exercícios, um após o outro, que não incluem fases de recuperação. A intensidade dos exercícios é média-baixa, a fim de permanecer dentro da gama aeróbica. O circuito pode ser realizado com carroçaria livre, com pesos ou com máquinas de cardiofitness tais como steppers, bicicletas de exercício e passadeiras. Com este tipo de formação, o gasto de energia é elevado. Isto deve-se principalmente ao movimento aeróbico. Além disso, com o circuito obtém-se também uma acção tonificante que promove o processo de emagrecimento. Obviamente, para perder peso, é necessário combinar o circuito com uma dieta equilibrada, livre de gorduras e açúcares. O circuito permite-lhe obter excelentes resultados, mas é essencial escolher os exercícios certos a fazer de acordo com a sua morfologia e para isso necessita da ajuda de um treinador pessoal.

2. Formação com pesos

Se quiser perder peso, correr, andar de bicicleta ou caminhar a um ritmo rápido pode não ser suficiente, mas também precisa de halteres e halteres. A Cardio é necessária para se manter em forma e saudável, mas os exercícios com pesos asseguram que o metabolismo basal sofre uma aceleração, para permitir que o corpo queime calorias mesmo quando está parado, mas quais são os pesos ideais para treinar? A escolha dos pesos varia dos halteres clássicos ao equipamento como a chaleira. Quanto à carga, porém, tudo depende do grau de formação. Para principiantes é aconselhável proceder gradualmente e obter conselhos e acompanhamento de um formador pessoal. Ao treinar com pesos, de facto, é necessário prestar muita atenção à sua postura. Um movimento errado ou uma carga excessiva é suficiente para causar danos graves. A fim de evitar estes problemas, o aquecimento nunca deve ser ignorado antes de se iniciar uma sessão de musculação.

3. Corda de saltar

A corda de saltar é um exercício de cardio que queima cerca de 200 calorias em apenas 15 minutos. Este tipo de exercício pode ajudar a perder peso, mas deve ser feito diariamente para se obterem resultados. Antes de mais, contudo, é necessário conhecer os diferentes tipos de corda. Existem, de facto, três tipos de cordas adequadas para este fim: algodão, nylon e couro. As cordas de algodão são adequadas para crianças, porque são particularmente leves. As cordas de nylon são um bom compromisso para o treino porque são leves e estáveis ao mesmo tempo, permitindo-lhe trabalhar em velocidade. Finalmente, as cordas de couro são adequadas para uso profissional, uma vez que permitem uma formação intensa. Para realizar este exercício correctamente, é necessário manter as costas direitas, sem se dobrar para a frente, e manter os cotovelos o mais próximo possível do corpo. Se nunca fez este tipo de formação, pode parecer complexo no início, mas dentro de poucos dias encontrará a abordagem certa.

4. Formação com a bancada

O banco multifuncional é uma peça de equipamento desportivo que lhe permite treinar qualquer grupo muscular. Este equipamento é portanto ideal para aqueles que procuram uma ferramenta completa e precisam de tonificar e fortalecer o seu corpo, mas também de perder peso rápida e naturalmente. A bancada é uma ferramenta que serve principalmente para exercer força. Para realizar os exercícios correctamente, é necessário deitar-se de costas no assento e colocar os pés no chão. Agarre o barbelo com as mãos, mantendo os cotovelos ligeiramente dobrados e as mãos afastadas à largura dos ombros. Levante a barra firmemente, sem a sacudir, e coloque-a directamente no seu peito. Inspire pelo nariz e baixe lentamente o peso, depois expire pela boca e devolva o peso à posição inicial. Se não conseguir realizar bem o exercício, tente pesos mais leves.

5. Puxar para cima

O Pull Up é um exercício que pode ser feito em qualquer lugar, incluindo o ginásio. Só precisa de o fazer com uma barra horizontal suficientemente grossa ou uma torre eléctrica. Executá-lo correctamente não significa simplesmente pendurado num bar ou anéis, mas é preciso seguir alguns pequenos truques. A regra básica é começar com os braços totalmente estendidos e o corpo muito imóvel. Existem diferentes variações do Pull Up, mas em particular o Wide Grip é um excelente exercício para perder peso. Isto envolve os grupos musculares da parte superior das costas e dos bíceps. Para realizar este exercício, é necessário agarrar a barra com as palmas das mãos viradas para fora e com as mãos posicionadas à mesma largura que os ombros. Levante a parte superior do corpo até o peito atingir a barra e desça lentamente o tronco de volta à posição inicial.

Produtos recomendados para resultados rápidos e melhores

Todos sabemos que ir ao ginásio regularmente ou fazer exercício físico é, por si só, difícil. Como também é difícil seguir uma dieta.

Felizmente, existem no mercado produtos para a actividade física que podem ser utilizados no conforto da sua própria casa (demora apenas 10 minutos por dia!), bem como suplementos eficazes que aceleram os resultados. Para melhores resultados é recomendado fazer um mínimo de actividade física, seguir uma dieta, e obter ajuda de alguns bons suplementos alimentares.

No entanto, em alguns casos, estes produtos provaram ser eficazes mesmo sem dieta. Claramente, os resultados são sempre subjectivos.

Eis o conselho do corpo editorial de dietapersonala.com

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