Melhores Exercícios de Ginástica para Perda de Peso

Melhores Exercícios de Ginástica para Perda de Peso

Quando se trata de perder peso, qualquer dietista recomenda combinar dieta com actividade física moderada. Esta é a principal razão que leva as pessoas a entrar no ginásio, mas será que ir lá faz realmente perder peso? A resposta é obviamente afirmativa, mas também é importante ter a previsão de seguir certas regras, ter bom senso e comprometer-se a seguir cuidadosamente o seu treinador pessoal. O exercício é bom para a sua saúde e isto é um facto, mas ao mesmo tempo também lhe permite manter o seu peso sob controlo.

Contudo, trabalhar de uma forma genérica não é suficiente para perder peso, mas para trabalhar os músculos e depois perder peso é necessário realizar exercícios específicos no ginásio que também lhe permitam tonificar e tornar os seus músculos mais elásticos. Suar, portanto, não é suficiente para reduzir a gordura, mas se o seu objectivo é perder peso precisa de implementar a estratégia vencedora de combinar método, frequência, o equipamento certo e, claro, uma dieta equilibrada.

Os melhores exercícios a fazer no ginásio para perder peso

1. Circuito

O circuito é um tipo de treino particularmente adequado para perder peso, que inclui uma série de exercícios, um após o outro, que não incluem fases de recuperação. A intensidade dos exercícios é média-baixa, a fim de permanecer dentro da gama aeróbica. O circuito pode ser realizado com carroçaria livre, com pesos ou com máquinas de cardiofitness tais como steppers, bicicletas de exercício e passadeiras. Com este tipo de formação, o gasto de energia é elevado. Isto deve-se principalmente ao movimento aeróbico. Além disso, com o circuito obtém-se também uma acção tonificante que promove o processo de emagrecimento. Obviamente, para perder peso, é necessário combinar o circuito com uma dieta equilibrada, livre de gorduras e açúcares. O circuito permite-lhe obter excelentes resultados, mas é essencial escolher os exercícios certos a fazer de acordo com a sua morfologia e para isso necessita da ajuda de um treinador pessoal.

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2. Formação com pesos

Se quiser perder peso, correr, andar de bicicleta ou caminhar a um ritmo rápido pode não ser suficiente, mas também precisa de halteres e halteres. A Cardio é necessária para se manter em forma e saudável, mas os exercícios com pesos asseguram que o metabolismo basal sofre uma aceleração, para permitir que o corpo queime calorias mesmo quando está parado, mas quais são os pesos ideais para treinar? A escolha dos pesos varia dos halteres clássicos ao equipamento como a chaleira. Quanto à carga, porém, tudo depende do grau de formação. Para principiantes é aconselhável proceder gradualmente e obter conselhos e acompanhamento de um formador pessoal. Ao treinar com pesos, de facto, é necessário prestar muita atenção à sua postura. Um movimento errado ou uma carga excessiva é suficiente para causar danos graves. A fim de evitar estes problemas, o aquecimento nunca deve ser ignorado antes de se iniciar uma sessão de musculação.

3. Corda de saltar

A corda de saltar é um exercício de cardio que queima cerca de 200 calorias em apenas 15 minutos. Este tipo de exercício pode ajudar a perder peso, mas deve ser feito diariamente para se obterem resultados. Antes de mais, contudo, é necessário conhecer os diferentes tipos de corda. Existem, de facto, três tipos de cordas adequadas para este fim: algodão, nylon e couro. As cordas de algodão são adequadas para crianças, porque são particularmente leves. As cordas de nylon são um bom compromisso para o treino porque são leves e estáveis ao mesmo tempo, permitindo-lhe trabalhar em velocidade. Finalmente, as cordas de couro são adequadas para uso profissional, uma vez que permitem uma formação intensa. Para realizar este exercício correctamente, é necessário manter as costas direitas, sem se dobrar para a frente, e manter os cotovelos o mais próximo possível do corpo. Se nunca fez este tipo de formação, pode parecer complexo no início, mas dentro de poucos dias encontrará a abordagem certa.

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4. Formação com a bancada

O banco multifuncional é uma peça de equipamento desportivo que lhe permite treinar qualquer grupo muscular. Este equipamento é portanto ideal para aqueles que procuram uma ferramenta completa e precisam de tonificar e fortalecer o seu corpo, mas também de perder peso rápida e naturalmente. A bancada é uma ferramenta que serve principalmente para exercer força. Para realizar os exercícios correctamente, é necessário deitar-se de costas no assento e colocar os pés no chão. Agarre o barbelo com as mãos, mantendo os cotovelos ligeiramente dobrados e as mãos afastadas à largura dos ombros. Levante a barra firmemente, sem a sacudir, e coloque-a directamente no seu peito. Inspire pelo nariz e baixe lentamente o peso, depois expire pela boca e devolva o peso à posição inicial. Se não conseguir realizar bem o exercício, tente pesos mais leves.

5. Puxar para cima

O Pull Up é um exercício que pode ser feito em qualquer lugar, incluindo o ginásio. Só precisa de o fazer com uma barra horizontal suficientemente grossa ou uma torre eléctrica. Executá-lo correctamente não significa simplesmente pendurado num bar ou anéis, mas é preciso seguir alguns pequenos truques. A regra básica é começar com os braços totalmente estendidos e o corpo muito imóvel. Existem diferentes variações do Pull Up, mas em particular o Wide Grip é um excelente exercício para perder peso. Isto envolve os grupos musculares da parte superior das costas e dos bíceps. Para realizar este exercício, é necessário agarrar a barra com as palmas das mãos viradas para fora e com as mãos posicionadas à mesma largura que os ombros. Levante a parte superior do corpo até o peito atingir a barra e desça lentamente o tronco de volta à posição inicial.

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Produtos recomendados para resultados rápidos e melhores

Todos sabemos que ir ao ginásio regularmente ou fazer exercício físico é, por si só, difícil. Como também é difícil seguir uma dieta.

Felizmente, existem no mercado produtos para a actividade física que podem ser utilizados no conforto da sua própria casa (demora apenas 10 minutos por dia!), bem como suplementos eficazes que aceleram os resultados. Para melhores resultados é recomendado fazer um mínimo de actividade física, seguir uma dieta, e obter ajuda de alguns bons suplementos alimentares.

No entanto, em alguns casos, estes produtos provaram ser eficazes mesmo sem dieta. Claramente, os resultados são sempre subjectivos.

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