Melhores exercícios de yoga para perda de peso

O yoga é uma disciplina que tem a sua origem na rica, vasta e misteriosa cultura oriental. Em perfeita consonância com o pensamento japonês e zen, é uma combinação perfeita de movimento e equilíbrio tanto a nível físico como a nível mental e espiritual. Pode esta prática ajudá-lo a atingir os seus objectivos de perda de peso?

Sim, se tiver a vontade de o compreender e de o pôr em prática com o espírito certo. Além disso, existem algumas posições de yoga que são realmente eficazes para emagrecer, esculpir e tornar o corpo mais tonificado e harmonioso. Vamos ver juntos quais são os melhores exercícios de yoga para perder peso.

Melhores exercícios de yoga e peso

Na verdade, o yoga não é realmente considerado um desporto, mas sim uma disciplina que combina o movimento físico, o fluxo de energia e o envolvimento da mente. Isto porque a cultura oriental afirma, com razão, que para se conseguir um corpo belo e harmonioso é importante que toda a pessoa encontre o equilíbrio, o centro de gravidade.

Um resultado tão profundo, importante e benéfico só pode ser alcançado se aprendermos a amar, respeitar e estimular-nos mutuamente para a melhoria contínua, especialmente internamente. As posturas de yoga, chamadas Asanas, são todas inspiradas por conceitos elevados e edificantes, recordando a natureza, as energias universais e os guias do espírito animal. Não é de surpreender. De facto, cada vez que se faz uma pose é importante concentrar-se tanto no movimento do corpo como no significado e na mensagem que aquele Ásana deseja enviar e fazer compreender.

Alguns exemplos de Melhores exercícios de yoga

A posição da árvore, que requer levantar os braços e esticar a coluna imaginando ser um tronco com ramos que se elevam em direcção ao céu, quer fazer-nos reflectir sobre a importância de procurar a luz, o sol, depois o conhecimento. Exactamente como as árvores, na natureza, empurram os seus ramos para cima para que possam ser salpicados pelos raios do sol, para brotar e florescer.

A posição do cão ao contrário, por outro lado, imita um comportamento canino de olhar entre as pernas. Isto significa que é importante ver o mundo de múltiplas perspectivas e, ao mesmo tempo, vigiar o nosso passado, ou seja, o que temos atrás de nós, mas sem olhar para trás, deixando assim de lado os arrependimentos, remorsos e nostalgias nocivas.

Porque é que o yoga ajuda a perder peso

Aqueles que têm problemas de peso, muito frequentemente, não são pessoas que simplesmente comem mal ou mais do que deveriam. A relação com a alimentação está intimamente relacionada com a esfera emocional, proprioceptiva e sentimental. Por vezes come-se porque se sente não resolvido, solitário, abandonado, insatisfeito.

Outras vezes cedemos a mais uma sobremesa para preencher um vazio interior ou, mais uma vez, para fora do tédio. O Yoga ajuda-o a olhar para dentro de si, a ouvir o seu corpo, a contar cada respiração e a dar-lhe valor. Pouco a pouco, este contacto íntimo consigo próprio ajuda a compreender-se a si próprio e a decifrar as suas verdadeiras necessidades. Graças à meditação, aos exercícios respiratórios e ao estudo das mensagens que os Asanas querem enviar, é possível fazer descobertas surpreendentes. Incluindo o facto de que muitas vezes a fome exagerada não é um desejo de comida mas, mais do que qualquer outra coisa, de afirmação.

Ou que o desejo irresistível por doces não é fome real ou falta de açúcar, mas insatisfação sentimental. Ou, mais uma vez, que comer em frente da televisão sem realmente sentir a necessidade ao nível do estômago simplesmente esconde uma insatisfação pessoal. Todas estas são coisas que podem ser trabalhadas através do reequilíbrio do corpo e da mente. Isto permitir-lhe-á estabelecer uma relação mais saudável com os alimentos e, como resultado, perderá peso de uma forma completamente natural e descontraída.

Praticar yoga para perder peso

Fazer yoga, como dissemos nos parágrafos anteriores, pode ser uma excelente escolha para perder peso, não tanto pela queima de calorias como pela cura das deficiências subjacentes que causam uma má gestão dietética. No entanto, entre as muitas posições, existem também os melhores exercícios de yoga para perder peso. Ao combinar as várias posições de forma dinâmica e imaginativa, é possível estruturar um circuito de treino que, mantendo todos os princípios espirituais da disciplina, ajuda a emagrecer, tonificar e moldar o corpo e também eleva o ritmo cardíaco, estimulando assim o metabolismo e desencadeando a mobilização das gorduras.

Os melhores exercícios de yoga para perder peso

Quais são os melhores exercícios de yoga para perder peso, emagrecer e harmonizar todo o corpo e optimizar a eficiência metabólica?

Saudação ao Sol. Esta é uma série de movimentos a serem executados em sequência. Uma vez aprendido e aperfeiçoado, pode executá-los rapidamente, uma e outra vez. Desta forma, este asana torna-se um verdadeiro circuito cardio ou aeróbico. Pode executar a sequência durante 2-5 minutos seguidos como um aquecimento, antes de uma sessão aeróbica, integrá-la no seu treino, ou utilizá-la no final, como um exercício de exaustão e respiração.

Triângulo. Esta posição é executada começando por ficar de pé com as pernas afastadas e tocando o pé direito com a mão direita e depois voltando lentamente para cima e tocando o pé esquerdo com a mão esquerda. Isto também pode ser executado rapidamente. Serve para estimular o coração mas também para trabalhar os abdominais oblíquos e adelgaçar a cintura.

A tábua. Isto implica executar uma tábua e segurá-la durante o maior tempo possível, contraindo os abdominais e as nádegas. Este exercício é também muito útil para a resistência e para firmar a barriga, as nádegas e as coxas. Além disso, como o peso pesa sobre os antebraços, é um exercício de poder para ombros e bíceps.

O corvo. Uma posição não para principiantes, a ser alcançada gradualmente. Implica colocar as palmas das mãos no chão e levantar as pernas enquanto as mantém dobradas, permanecendo em suspensão. Mesmo isto, se realizado várias vezes e rapidamente, é uma posição que pode estar entre os melhores exercícios de ioga para perder peso, uma vez que se torna um exercício aeróbico e ao mesmo tempo tonifica os braços e ombros.

É importante lembrar que se for um principiante, é melhor inscrever-se numa aula com um instrutor especializado. Ou experimente as posições gradualmente, sem se esforçar. À medida que o seu corpo se torna mais elástico, fluido e responsivo, irá notar melhorias e será capaz de executar mesmo os asanas mais complicados.

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