O que é o efeito ioiô e como evitá-lo?

O que é o efeito ioiô e como evitá-lo?

O que é o efeito iô-iô e como pode ser evitado? Estas são perguntas que são frequentemente digitadas em motores de busca e que muitas vezes não são respondidas de forma completa e concreta. Aqui tentaremos explicar em detalhe o que significa o efeito ioiô e quais são os truques e expedientes para o evitar. Não só isso, mas descobriremos como ter uma figura saudável e magra fazendo as escolhas certas à mesa e em actividade física sem stress e sem muito esforço ou sacrifício.

O que é o efeito ioiô?

O efeito ioiô é uma mudança contínua no peso. Isto acontece frequentemente depois de se submeter a uma dieta que muitas vezes não é adequada às suas necessidades. Acontece, em particular, que se perde peso e volta a ganhá-lo imediatamente após terminar a dieta controlada.

Por vezes, uma pessoa pode também ganhar peso considerável após tais dietas e atingir um peso corporal significativamente mais elevado do que antes do programa de dieta. Os especialistas salientam que o chamado efeito yo-yo é uma consequência de dietas rápidas, ou seja, dietas rápidas em que são consumidas muito poucas calorias. Por ingestão reduzida entendemos menos do que as necessidades diárias de uma pessoa, e aqueles que as reduzem drasticamente estarão certamente sujeitos ao efeito iô-iô.

Uma vez terminadas estas dietas, o aumento de peso é quase uma conclusão inevitável, e também não é uma coisa boa emocional e fisicamente. Por exemplo, pode sentir-se derrotado, nas lixeiras e, sobretudo, as mulheres são mais propensas a desenvolver estrias e celulite.

Como é desencadeado o efeito iô-iô?

Quando se faz uma dieta de emagrecimento o corpo, que recebe quantidades menores de nutrientes e especialmente de gorduras, recorre às suas reservas energéticas. Desenvolve-se uma espécie de “estado de emergência” que estimula o corpo a utilizar não só os hidratos de carbono acumulados, mas também as proteínas.

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Isto pode levar a uma redução da massa muscular e a taxa metabólica basal cai porque o corpo tem de utilizar menos calorias. Após um regime tão restritivo, regressar, sem consequências, aos seus hábitos habituais não é de todo fácil.

O organismo também tem memória própria e, estando habituado a ser deficiente em nutrientes, tenderá a armazenar imediatamente as gorduras, os hidratos de carbono e as proteínas ingeridas após a dieta. Além disso, ao consumir menos energia, o ganho de peso é inevitável e muitas vezes considerável e imediato.

Para evitar o efeito ioiô, existem medidas especiais, mas em geral é bom prestar atenção à sua dieta, à quantidade e variedade de nutrientes e ao exercício. Mesmo durante a dieta, é essencial prestar atenção a estes factores, razão pela qual é sempre uma boa ideia escolher dietas personalizadas ou personalizáveis e seguras. Outros tópicos para evitar o efeito yo-yo dizem respeito à fase de regeneração pós-dietas e stress; este último deve ser controlado e mantido sob controlo, uma vez que muitas vezes desencadeia a fome nervosa.

Como evitar o efeito ioiô: conselhos básicos

Aqui estão algumas dicas básicas para evitar o efeito ioiô. Estes são ditames que devem ser tidos em conta e tidos em consideração mesmo antes de iniciar uma dieta e que também devem ser tidos em conta na sua escolha.

Requisitos calóricos: estes devem ser mantidos sob controlo e é melhor nunca consumir menos nutrientes do que o seu corpo necessita. A fim de saber exactamente de quantas calorias precisa por dia e em cada refeição, calcule o seu metabolismo basal usando Apps, sites especiais em linha ou visite um nutricionista especializado.

Dinamismo: isto é fundamental, não só para manter o corpo em forma e queimar calorias, mas também para manter a mente livre de stress e pensamentos negativos. Os seus músculos ficarão mais tonificados e estará de bom humor. Tudo o que precisa é de um pouco de exercício todos os dias, um desporto de que gosta e está feito.

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Como evitar o efeito ioiô: conselhos práticos

Vimos os pontos-chave para evitar o efeito iô-iô, mas será que existem verdadeiras dicas práticas? Certamente que existem, e aqui listamos as principais. Por exemplo, com que frequência fazer exercício, que alimentos evitar, como reduzir eficazmente o stress e evitá-lo?

Todas estas questões serão respondidas e estes truques podem ser postos em prática durante a dieta e, acima de tudo, devem ser mantidos posteriormente. Estes são bons hábitos a tornar numa rotina diária para se manter saudável e magro o tempo todo.

Eliminar as calorias nocivas e aumentar as proteínas

Para evitar o efeito ioiô, a dieta deve ser saudável e equilibrada. As calorias definidas como nocivas devem ser eliminadas, ou pelo menos consideravelmente reduzidas, ou seja, aquelas que são facilmente acumuladas pelo corpo e se tornam gordas. Se, por exemplo, comer pão branco, bebidas açucaradas, snacks embalados e gorduras saturadas à vontade, o risco é considerável. É melhor preferir alimentos integrais ricos em fibras, fruta e legumes e beber apenas água. Luz verde às proteínas, que neutralizam o desperdício muscular e saciam por muito mais tempo do que os hidratos de carbono e as gorduras.

Obter actividade física suficiente

A actividade física não só é boa para os seus órgãos vitais como também ajuda a queimar calorias para perder peso, acelerando o seu metabolismo. Recomendamos 3-4 sessões desportivas por semana de cerca de 1 hora cada, mas é melhor prosseguir com sessões personalizadas que tenham em conta o grau de formação e os resultados que se pretende alcançar. Também é necessário deslocar-se para fora e dentro de casa, evitando por exemplo o uso do elevador, sempre a dar um passeio mesmo depois do almoço ou do jantar.

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Reduzir e prevenir o stress físico e emocional

A actividade desportiva ajudará certamente a manter os níveis de stress sob controlo, mas a isto deve ser acrescentada uma boa qualidade de sono e talvez alguns suplementos homeopáticos adicionais. Entre estes pode ajudar a tintura mãe do bálsamo de limão que relaxa, mas também reduz o tipo de nervosismo da fome. Embora no que diz respeito ao sono, é melhor dormir pelo menos 7-8 horas por noite e seguir sempre quase sempre o mesmo horário. São também bem-vindos cursos de meditação, yoga, dança ou de atenção.

Produtos recomendados para resultados rápidos e melhores

Todos sabemos que seguir uma dieta é difícil em si mesmo. Idem a ir para o ginásio com constância!

Felizmente, existem produtos eficazes no mercado que aceleram o processo de emagrecimento e outros produtos que firmam o corpo. Para obter melhores resultados é ainda recomendado seguir uma dieta, e adicionar um suplemento alimentar, e por quão pouco fazer alguma actividade física com ferramentas simples em casa.

Contudo, em alguns casos, estes produtos revelaram-se eficazes mesmo sem uma dieta.

Eis o conselho da redacção do:

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