Os melhores exercícios aeróbicos para perder peso

Os melhores exercícios aeróbicos para perder peso

A luta contra o excesso de peso não é nada fácil para muitas mulheres e homens que tentaram vários remédios para se verem livres dos quilos extra. As mulheres em particular tendem a acumular depósitos de gordura ao longo de áreas específicas do corpo, tais como ancas, pernas, mulhers, dando origem a várias imperfeições, incluindo a celulite e a retenção de água.

Exercícios aeróbicos para perder peso: benefícios e vantagens

Estes tecidos gordos podem ser muito difíceis de dissolver, pelo que seguir uma dieta e privar-se de muitos alimentos não é suficiente nem benéfico para a saúde. De facto, não é necessário intervir na dieta, que deve ser equilibrada e rica em todos os nutrientes; em vez disso, é necessário empreender um programa de formação orientado, essencial para queimar depósitos de gordura e, ao mesmo tempo, firmar todas as partes do corpo que agora carecem de elasticidade.

Há uma série de exercícios aeróbicos que podem ser realizados no conforto da sua própria casa, e são adequados tanto para mulheres como para homens que querem perder peso de uma forma eficaz e saudável, obter um físico atlético e, ao mesmo tempo, fortalecer os seus músculos.

Os melhores exercícios aeróbicos para perder peso não requerem dificuldades particulares e podem ser realizados mesmo pelos menos experientes que nunca tiveram de lidar com o mundo do ginásio. Além disso, não há necessidade de equipamento, uma vez que podem ser feitos confortavelmente numa base de corpo livre para alcançar resultados verdadeiramente óptimos.

O segredo para aproveitar ao máximo a funcionalidade destes treinos e alcançar o objectivo estabelecido é ter muita perseverança e vontade de fazer: isto não significa ter de realizar acções extremamente cansativas, mas será suficiente suar um pouco dia após dia para começar a notar efeitos realmente satisfatórios.

LEIA MAIS  1300 Calorias Dieta: O que é e como funciona

Os melhores exercícios aeróbicos para perder peso são a solução perfeita para perder peso com boa saúde e promover o desenvolvimento de massa magra, indo assim contrabalançar a massa gorda.

Além disso, os benefícios dos exercícios aeróbicos não devem ser subestimados: são exercícios de corpo livre direccionados que aumentam a resistência, o equilíbrio e a mobilidade de todo o corpo. Além disso, estimulam o metabolismo, que é a base de uma forte acção de queima de gordura e, graças à sua facilidade de execução, podem ser realizadas mesmo pelas pessoas mais preguiçosas que não gostam de se mexer porque são extremamente divertidas, especialmente se feitas em companhia.

Atingir o seu peso ideal é portanto um caminho fácil de percorrer, combinando exercícios aeróbicos com uma dieta equilibrada e um estilo de vida correcto.

Exercícios aeróbicos para perder peso: Valetes de Salto

Vamos começar com um exercício muito simples, também adequado para aqueles que são novos a fazer exercício e que não estão muito familiarizados com o treino.

Esta actividade é básica e é particularmente eficaz para começar a aquecer os músculos do corpo, são os Macacos Saltadores de execução simples e rápida, basta executar os macacos saltadores, espalhando e fechando as pernas. Durante o movimento também se abrirá e fechará os braços, tentando levá-los para cima da cabeça para aquecer estes músculos.

Nada complexo então, este treino pode ser repetido várias vezes até que as suas capacidades o permitam e para o tornar mais eficaz pode também variar o ritmo e executá-lo com diferentes velocidades. Recomendamos que se complete uma série de pelo menos 20 valetes de salto consecutivos.

As pessoas que têm excesso de peso podem sentir-se cansadas durante os primeiros saltos: neste caso é melhor começar com um ritmo lento e gradual ou fazer pausas entre os saltos.

LEIA MAIS  Exemplos com melhores exercícios para emagrecimento de vitelos

É sempre uma boa ideia executar os Jumping Jacks mesmo antes de embarcar em sessões de treino complexas, pois é uma boa forma de aquecer os músculos sem os sobrecarregar em demasia. Também pode ser útil como forma de aquecimento no final das sessões de formação.

Tomar as escadas

Nem todos têm em casa equipamento específico para realizar treinos aeróbicos específicos. No entanto, há algumas coisas que podem ser aliados perfeitos para uma sessão de treino em casa, tais como garrafas de água ou escadas.

Não é por acaso que as pessoas mais preguiçosas tendem a evitar subir escadas, porque subi-las pode ser realmente cansativo, e esta é precisamente a eficácia deste movimento.

Se tiver escadas na sua casa, pode tirar partido de todos os benefícios de um treino aeróbico eficiente que pode garantir resultados satisfatórios num curto espaço de tempo. Se for persistente, tudo o que tem de fazer é colocar os seus treinadores e subir e descer as escadas repetidamente: desde as primeiras sessões de treino sentirá uma sensação de calor nos seus músculos, o que é absolutamente normal e indica que o exercício está a funcionar.

As escadas têm, portanto, muitos benefícios para o corpo e ajudam a fortalecer as pernas, especialmente as nádegas e i menopousa. Também estimulam a circulação sanguínea e aumentam a sua resistência.

Recomenda-se, portanto, subir e descer escadas enquanto se tem cuidado durante os movimentos, tendo também em conta que a subida e descida estimulam diferentes grupos musculares, pelo que mesmo a descida pode ser um dos melhores exercícios aeróbicos para perder peso.

Burpees

Finalmente, vejamos um exercício que pode trazer uma série de satisfações a todos aqueles que querem perder peso rapidamente e recuperar a sua figura: Burpees.

Numa posição de pé, dobre-se como que para executar um agachamento até alcançar o chão com as palmas das mãos. Nesta fase, traga as suas pernas de volta como se estivesse a fazer flexões e puxe-se para cima para se agachar no caminho para terminar com um salto no local.

LEIA MAIS  Exemplos com melhores exercícios para perder peso em casa

Este exercício pode parecer bastante complexo, mas será suficiente experimentá-lo algumas vezes para se conseguir uma familiaridade e resistência óptimas.

É aconselhável fazer os melhores exercícios aeróbicos para perder peso regularmente, pelo menos três vezes por semana, beber muita água e combiná-los com uma dieta saudável.

Produtos recomendados para resultados rápidos e melhores

Todos sabemos que ir ao ginásio regularmente ou fazer exercício físico é, por si só, difícil. Como também é difícil seguir uma dieta.

Felizmente, existem no mercado produtos para a actividade física que podem ser utilizados no conforto da sua própria casa (demora apenas 10 minutos por dia!), bem como suplementos eficazes que aceleram os resultados. Para melhores resultados é recomendado fazer um mínimo de actividade física, seguir uma dieta, e obter ajuda de alguns bons suplementos alimentares.

No entanto, em alguns casos, estes produtos provaram ser eficazes mesmo sem dieta.

Eis o conselho da redacção do:

Slim4Vit

  • Acelera o metabolismo

  • Controlo da fome

  • Queima gordura

Keto Capsulas Actives

  • Reduz o peso

  • Reduz a gordura

  • Reduz o apetite

Fast Burn Extreme

  • Diminui a formação de gordura

  • Ajuda à definição muscular

  • Fortalece o sistema imunitário

Keto Diet capsulas

  • Normaliza o colesterol

  • Reduz o apetite

  • Reduz a transpiração